1樓：馬上我就去綠了他
推薦乙個一周食譜，每日三頓正餐三頓加餐，配合適量運動，絕對增肥，而且健康
周一早餐：小公尺南瓜粥一碗、香菇雞丁包子乙個、黃瓜拌腐竹乙份
加餐：蘋果乙個、巴旦木8粒
午餐：紫菜蝦皮湯一碗、素炒包菜乙份
青椒肉絲乙份、豆瓣鯽魚乙份、公尺飯一碗
加餐：雞蛋醪糟一碗
晚餐：青菜牛肉麵一碗
加餐：酸奶一杯、小麵包乙個
周二早餐：紅棗豆漿一杯、小蔥雞蛋餅乙份、木耳拌萵筍乙份
加餐：橙子乙個、黑巧克力20g
午餐：冬瓜干貝湯一碗、芝麻炒菠菜乙份
洋蔥炒豬肝乙份、可樂雞翅中兩隻、公尺飯一碗
加餐：陳皮紅豆沙一碗
晚餐：黑公尺粥一碗、茴香鮮肉餃子10只
加餐：牛奶一杯、曲奇兩塊
週三早餐：銀耳雪梨羹一碗、玉公尺發糕一塊、醬牛肉5片
加餐：哈密瓜一塊、腰果5粒
午餐：蘿蔔銀魚湯一碗、酸辣白菜乙份、肉末豆腐乙份、油燜蝦7只、公尺飯一碗
加餐：椰奶西公尺露一碗
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯一碗、土豆絲炒肉卷餅乙個
加餐：酸奶一杯、小蛋糕一塊
周四早餐：牛奶燕麥粥一碗、香蕉一支、火腿煎蛋乙份
加餐：桃乙隻、黑巧克力20克
午餐：青菜豆腐羹一碗、木耳西葫蘆乙份、彩椒炒魷魚圈乙份、胡蘿蔔燒牛肉乙份、公尺飯一碗
加餐：黑芝麻糊一碗
晚餐：黃瓜雞蛋湯一碗、豆角肉絲燜面一碗
加餐：牛奶一杯、桃酥小半塊
周五早餐：薺菜鮮肉小餛飩一碗、茶葉蛋乙個
加餐：火龍果一碗、牛肉乾少許
午餐：海帶文蛤湯一碗、幹煸花菜乙份、蒜薹香乾小炒肉乙份、清蒸鱸魚乙份、公尺飯一碗
加餐：紅豆雙皮奶一碗
晚餐：核桃大公尺粥一碗、花卷乙個、青椒炒麵筋乙份、茄子炒肉絲乙份
加餐：酸奶一杯、鮮花餅乙個
週六：早餐：牛肉蛋花粥一碗、豆沙包乙個、涼拌三絲乙份
加餐：葡萄一碗、海苔幾片
午餐：山藥排骨湯一碗、三蔬蝦仁松子蛋炒飯一碗
加餐：黑豆漿一碗
晚餐：奶油蘑菇雞茸湯一碗、凱撒沙拉乙份、牛排一塊
加餐：牛奶一杯、蛋塔乙個
週日早餐：牛奶一杯、肉鬆麵包乙個、小西紅柿10粒
加餐：芒果乙個、夏威夷果6粒
午餐：香菇烏雞湯一碗、藕片荷蘭豆乙份、蔥爆羊肉乙份、牡蠣蒸蛋一碗、公尺飯一碗
加餐：牛奶燉桃膠一碗
晚餐：白菜粉絲豆腐煲一碗、肉龍乙個
加餐：酸奶一杯、威化餅兩塊
2樓：微生廷謙龍碧
為什麼要胖啊......太不公平了嗚嗚......想吃什麼吃什麼，吃好飯就坐著看電視發呆，晚上呢吃點宵夜，做到心寬體胖，但最主要是不要影響身體，循序漸進。乙個月下來一定胖。
3樓：匿名使用者
吃完飯就躺在床上看電視。。 多吃醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等..
4樓：
多吃少動，。多吃熱量高的食物，一直吃一直吃，煩心的事而不要想……能坐著別站著，能躺著別坐著……乙個月下來，肯定能胖！
5樓：魏雪黎妝
多多吃些高熱量高蛋白醣類多的食物，那就是比如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類，白飯、地瓜、芋頭、南瓜，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類，這些都是可以讓你快速胖起來的哦。
6樓：匿名使用者
吃很多蛋白粉。。
安利的就行。。
一天三勺。。
男生怎樣在乙個月內快速瘦五公斤呢？ 50
7樓：
適量運動，一周三四次，一次乙個小時，不一定要高強度的運動，只要保持運動就好。最重要的是調整飲食，其實我試過不運動只調整飲食結構，乙個月瘦了四公斤（雖然沒有堅持得很好，有時候也會放鬆偷嘴），所以我認為最重要的是合理飲食，但是千萬不能節食，節食會降低基礎代謝，基礎代謝一降低那肯定不會瘦了
8樓：
雖然我是女生，但是我真乙個月瘦了五公斤，只要適量少吃，吃到不餓就好啦，適量喝點蜂蜜水，每天晚上吃好半個小時後散散步，收腹快走
9樓：初心不忘方得始終
**最好的辦法就是控制飲食加上適當的運動
10樓：匿名使用者
每天慢跑3公里，然後晚餐只吃青菜，禁飲料和零食。我就是這樣，乙個月減了10斤
11樓：樓戎戎
早上要吃好，中午要吃飽。不要吃高脂肪，高糖的東西。肉食可以吃魚肉，蝦這些都高蛋白的。晚上喝代餐奶昔，並且跑步3-40分鐘，跑步時腿要盡量抬高
12樓：
首先你得會吃，吃比練更重要，膳食纖維含量高的食物有助於提公升飽腹感，減少油膩、高熱量、碳酸飲料這些的攝入，再加上每天有規律的簡單運動，我三個月瘦了20公斤就是親身經歷的
13樓：匿名使用者
最好的方法就是鍛鍊健身，需要做燃脂的訓練，一方面可以**一方面對於塑身有很大的幫助
14樓：一帆風順事必成
第一你應該理解**的概念 所謂**就是消耗肥肉
15樓：蜂蜜檸檬的海角
減太快沒好處的，不過真想減調整好飲食加大運動量還是可以的
16樓：倉鼠大黃
我建議你爬山，乙個月十斤不是問題。而且還鍛鍊到身體。**藥什麼不建議，有***的。
17樓：匿名使用者
加強身體鍛鍊，晚飯少吃
18樓：春谷楓
你天天跑步就行啦。不過要堅持。
19樓：累l累
戒了碳酸飲料奶茶零食什麼的。
飲食清淡。
健身運動。
如果是乙個比較胖的人的話說不定乙個月是有可能的，但如果要不是非常胖的人乙個月五公斤，可能有點難度的。
建議健康**，不要為了那個體重的，去非健康的**。
20樓：香菸紫芸
運動加抽脂，10斤應該沒有問題
21樓：小蜜沉沉燼如霜
運動,也可以實用針灸
22樓：匿名使用者
加強運動，合理飲食或者節食。
23樓：匿名使用者
少吃是關鍵，跑步最重要
24樓：匿名使用者
**藥，susuya dc
25樓：
健身，控制飲食，最重要的是堅持
26樓：老寇哥哥
節食，運動，晚餐要少吃發熱量大的食物
我想在乙個月內增肥10公斤,有辦法嗎?
乙個月內迅速增肥20斤的方法
怎樣在月內快速提高爆發力，怎樣在乙個月內快速提高爆發力
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳...
怎樣在月內練出腹肌，怎樣在乙個月內練出腹肌
增肌建議 1.大重量！使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧 2.在訓練的前後補充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所...
怎樣在月內驅除雀斑，怎樣在乙個月內驅除雀斑
雀斑是一種淺褐色小斑點,針尖至公尺粒大小,常出現於前額,鼻樑和臉頰等處,偶爾也會出現於頸部,肩部,手背等處.意見建議 您好,1,將鮮胡蘿蔔闢碎擠汁,取10 30毫公升,每日早晚洗完臉後塗抹,待乾後,洗淨.此外,每日喝一杯胡蘿蔔汁,可美白肌膚,達到祛斑的作用.2,將檸檬汁攪汁,加糖水適量飲用.檸檬中含...
怎樣在月內提公升英語能力，怎樣在乙個月內提公升英語能力？
俗話說欲速則不達，乙個月內提公升英語是可能的，但不能提公升太多，畢竟語言是乙個日積月累的東西。學習英語從詞彙開始，這乙個月內每天堅持背單詞，就像小學生學習生字一樣。如果你可以出國，經常接觸外國人，減少說中文而盡量說英文，英語水平提公升很快。多掌握一點英語詞彙量，是很有作用的，平時多閱讀，早晨起來適當...
怎樣在乙個月內提高成績，如何在乙個月內提高成績
1 先給自己定定目標 大 小 長 短 這樣學習會有乙個方向 然後要學會梳理自身學習情況，以課本為基礎，結合自己做的筆記 試卷 掌握的薄弱環節 存在的問題等，合理的分配時間，有針對性 具體的去一點一點的去攻克 落實。2 可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習 複習方法，...