1樓：山東省飛飛
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
2樓：波輪加
俯臥撐，每天500下，每組不得少於35下。關於啞鈴和樓上那個一樣。飲食要多吃牛肉，和的跟樓上的一樣
3樓：明日之星
練俯臥撐，看你自身情況了，如果你每次最多做30個，那就以30個標準，每天依次增加5個或更多。先做30個，休息5分鐘，再做，每天3組就行。要做到自己不能再做為止。
啞鈴也可以，雙手平行舉啞鈴，做擴胸運動，這個也是以你自身為標準，可以練完俯臥撐後再練這個。配合俯臥撐練就行。
練完後最好喝杯牛奶，因為運動完喝牛奶有利於長肌肉，豆漿也行，都比和碳酸飲料的效果好。
每天多吃蛋清，不要黃。
4樓：匿名使用者
吃一些主食，雞蛋清，瘦肉。然後在吃的時候，根據自身的體重，體重比較大的，那麼可以多吃點，體重小的，就少吃一些。對於蛋白質，也不能攝入過量，吃的太多的話，也會對身體造成一定的傷害。
所以想要根據自身的體重來定。
練肌肉怎麼安排時間和飲食？
5樓：夢裡聞溪
飲食要合理，營養要跟上，很重要，以前我就是沒有太在意，結果血壓低了，我給你發個計畫！
2氣力運動
第一天，方針肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x全力以赴
第二天，方針肌肉：違，動作：單臂啞鈴蕩舟7組x8個、俯身啞鈴蕩舟5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，方針肌肉：肩，動作：啞鈴推選5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立蕩舟：5組x8個
第四天，方針肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴瓜代彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、違後臂屈伸2組x8個
第五天，方針肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
運動6天蘇息一天
6樓：wyx123小
你這個問題本身就太過籠統。肌肉練習分為（以健美為目的）：維度練習，比例練習，分離度練習。
不同的訓練目的，訓練計畫和飲食都是不同的。如果要分別回答你，那太多了。建議你看一看韋德訓練法，可以學到一些基礎知識。
7樓：匿名使用者
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
健身練肌肉應該吃什麼
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
10樓：看我君臨天下
健身練肌肉應該吃蛋白質。
下列幾種食物蛋白質較為豐富：
1、雞蛋：雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料。
2、瘦牛肉：過少的飽和脂肪的攝入是會危害到**激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚：三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐公尺伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐公尺伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪。
11樓：蓋辜苟
看你的目的，一般分2種：
以增大肌肉和以減低體脂顯露線條為主。增加肌肉為主，除了足夠的蛋白質補充，按每公斤體重3-4克或超量攝入為主，當然超量的碳水化合物是提供訓練量完成的保證，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤體重4-5克攝入。
如果以減低體脂為目的，要在攝入熱量低於基礎代謝熱量+運動消耗熱量的同時，攝入蛋白質，按每公斤體重2-3克左右，減少油，和無糖攝入，以保證體脂率保持在10%左右。
補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；
2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解；
3.補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成；
5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
12樓：介傲兒市楠
吃牛肉、魚蝦等高蛋白食品。此外，鍛鍊後喝蛋白粉，以增強肌肉，恢復體力。
13樓：香昊然從榮
練完90分鐘內吃，吃雞蛋清就行，而且吸收率最好，蛋白粉浪費錢，用不著。蛋清的效果就非常好了。
14樓：塗冰海種蘭
如果你要是體型不胖也不瘦，則應該吃一些高蛋白，低脂肪的食物，要是偏瘦，則應該吃些高蛋白並且有適當脂肪含量的食物。還可以買專門長肌肉吃的蛋白粉
15樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
16樓：匿名使用者
蛋白質為主的肉類，和雞蛋清、豆製品。
練肌肉該吃什麼，不該吃什麼，練肌肉和**可以同時進行嗎？
17樓：匿名使用者
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假
18樓：
該吃高蛋白 蛋白質是組成肌肉的主要成分 蛋白質由20種氨基酸構成 所以最好不要單一的從某種事物攝入 特別是植物 不該吃的比較難定義 真正能影響肌肉的我只知道酒精 其他的無非就是 上火 熱量高 對於增肌影響不大 對於心血管健康和體脂率影響大
減脂和增肌可以同時進行 首先要你的水平很低 而且這兩者的進度都會很慢
19樓：幸福de甜麵醬
不能同時進行。練肌肉應該吃高蛋白質的食物，比如牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚等等。
20樓：匿名使用者
多補充蛋白質 油膩的東西當然不能吃啦 可以同時就行的 當然只限於運動 運動的過程既是鍛鍊肌肉 又是消耗脂肪 節食什麼的不提倡真的 祝你成功
21樓：心中也許只有你
練肌肉和**一起一般是不靠譜的，除非你自己本身比較胖。如果身材不是很胖，最後的結果永遠就是增肥了！因為肌肉比脂肪重很多，但表面看起來是有瘦下來！
22樓：古時煙雨
你**是消耗多餘的脂肪，你有毅力減下來，再慢慢練吧！如果你瘦的話，吃點增肌粉，胖的話 不必吃這種！
23樓：匿名使用者
可以同時進行的，蛋白粉促進肌肉生長
24樓：匿名使用者
親，我的回答你滿意嗎？給個好評吧，或者你可以繼續問我哦
25樓：
可以，**要保持每天至少1個小時左右的有氧運動，再去增肌。
瘦人要練肌肉飲食需要怎麼搭配，瘦人練肌肉需要先吃胖嗎
鍛鍊後如何補充 1.全麥吐司 一到兩個荷包蛋 2.粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 嘗試燈籠椒 西葫蘆及胡蘿蔔 3.全穀麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果 如香蕉 4.當然，正確的食物搭配還是不夠的 還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩...
我要練胸肌肉怎麼練大概一天要練多少時間
不知道是多長？一般而言，一周鍛鍊3 5天，每次2小時，不出兩個月就能有收穫了。我估計你的鍛鍊方法可能不太恰當，再有就是飲食問題。如果要增長肌肉，那麼舉重練習每組的次數應為12 15個，組數不低於三組，重量為中等 如果每組都能超過15個，那就太輕了！要使肌肉鍛鍊充分，應該採取較多的動作，充分刺激肌肉。...
怎麼練胳膊上的肌肉和胸肌
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腿部倒立，線條會很好，而且可以變的很修長。絕對有用。做法 躺下後腿部與身體成90度角，腿部可以靠在牆上。倒立大約30小時。每天堅持。你可以一邊倒立，一邊聽歌什麼的，絕對有用。親身體驗。我健身了大概1個多月吧，三 四天去一次。現在手臂好看多了。對於你我認為開始做俯臥撐就行，不要求數量，每個下降和上公升...
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如果想練形狀，那麼就臥推上斜板，平板，下斜板都要練。如果想長力量，臥推平板就可以。對於練力量，先熱身，用空的槓鈴杆熱身。然後，選擇可以推起8個的重量 做到最好幾個力竭 做3 5組。組間休息1 2分鐘。然後，加重量，能推起1 3個的重量，做2 3組 最好有人保護 對於練形狀，選擇乙個重量，能夠推起10...