1樓：匿名使用者
有肉和練成腹肌其實不是必然聯絡的，可以是有肉，但是也有腹肌，只是這樣的話，雖然腹肌是6塊真實存在的，但是表面上看起來還是肉而已，所以你是想要練成表面上看起來就是腹肌的那種，那減脂肪是必須的過程，不然就會是我前面說的那種，有脂肪也有肌肉，自己硬著肚子能摸到是6塊，但是外表看起來還是一塊。
2樓：
練馬甲線仰臥起坐還不夠
如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。
做完放鬆。器械一周3練，徒手可以1周5練，腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可用跳繩快走代替。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次5-8組，適當增減。
3樓：快樂王子白雲
練仰臥起坐，慢慢堅持就可以練成腹肌了，很有效的
4樓：步皓偉
呵呵，仰臥起坐堅持練就會有
5樓：明碧戎
當然可以啊 貴在堅持
我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？ 10
6樓：
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
看上圖，想要露出明顯的腹肌輪廓的話你的體脂率要7%~8%才可以。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計畫
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鐘
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆製、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽
7樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
8樓：愛要說出口
多做卷腹，仰臥起坐，再加上跑步，配上合理的飲食，堅持下去幾星期就會 有效果！
9樓：
腹肌是堅持不解鍛鍊出來 仰臥 引體 都可以鍛鍊腹肌 只要堅持就可以
沒有明確的時間來表示多久可以煉出來 但堅持 就必須可以
男人是不是都不喜歡臉上有點肉肉的女生啊（
不是每個男人喜歡的型別都不一樣，有的喜歡 的也有喜歡可愛的，並不都是喜歡肉臉的女生，如果解決問題，請採納謝謝，如果沒有解決問題，請繼續追問，答點題不容易，提問解答問題後希望能及時採納，不要寒了我們這些答題的心 也不是絕對的，蘿蔔青菜各有所愛麼！男人是喜歡肉肉的，不過不是肉在臉上，是喜歡肉在胸上 肯定...
我肚子上有肉肉，我想抽脂，請問抽脂大概要多少錢？抽完肚子會不會留下印
吸脂手術受到多種因素的影響並沒有乙個固定的 造成這種現象的原因主要有以下幾點 1 吸脂的 主要受到了求美者自身的腹部脂肪層多少的影響，還會受到技術還壞的影響，吸脂數量越多，技術越好，自然會高一些，但是好的技術是保證效果的前提。2 腹吸脂的 還會因為醫院的資質高低受到影響，在具備高階資質的醫院，好的吸...
跳繩能快速減肚子上的肉嗎 我不胖,但肚子是很頭疼的問題,每天跳多少呢
一起努力吧,我也在跳繩 呢,不過沒有一摟跳的多,我才跳一兩百下呢 可以啊 我就是跳繩瘦了好幾公斤的.每天晚上跳八百個 我都跳了1000個了，怎麼也沒用啊，這都要應人而議的吧 跳繩能快速減肚子的贅肉嗎?每天跳多少比較有效?我不胖,但肚子上的肉讓我很苦惱,跳繩 的效果是有的，不過一定要每天堅持。每天跳四...
我是女生肩膀寬臉有點肥有點黑該怎麼辦啊
偏黑 宜穿暖色調的弱飽和色衣著。亦可穿純黑色衣著，以綠 紅和紫羅蘭色作為補充色。可選擇三種顏色作為調和色，即 白 灰和黑色。主色可以選擇淺棕色。此外，略帶淺藍 深灰二色，配上鮮紅 白 灰色，也是相宜的。穿上黃棕色或黃灰色的衣著臉色就會顯得明亮一些，若穿上綠灰色的衣著，臉色就會顯得紅潤一些。多數人都以...
我練瘦腿，現在肉有點酸。是再練幾次還是歇歇
練腿的時候是會有一點酸，因為你不是經常鍛鍊的話。堅持下去才可以。在練腿的時候要先開始做一些原地跑步運動。然後在專項練習。剛開始頭底下可以做少一些，中間大概有可以見個五分鐘之後再來聯絡。主要是通過運動和飲食搭配來達到 效果，就是一定要健康 晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類...