1樓：小周高等教育**答疑
早餐吃的好等於是為一天的工作和學習打下了好的基礎，我們在早餐中安排的食
物特點最好是容易消化、有稀有幹。建議人們每天食用一定量的奶類與奶製品、
豆製品，這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質，使人們飲食更均衡，營養更全面。
2樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記
3樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
4樓：匿名使用者
如果身體健康沒有其他病症，建議早餐要吃豐富：肉、蛋、五穀、奶、粥、蔬果，如果要想**，也建議早餐吃豐富多吃點，中餐少吃7分飽，晚餐簡單吃，以蔬菜水果為主，主食少量。
5樓：史桐悅
俗話說的好一日之計在於晨，所以如何吃好早餐十分重要。吃好早餐的重要性是因為經過了八小時的睡眠，需要及時補充能量。只有通過早餐獲取充足的營養**，才能保持精力的充沛，好好的進行學習與工作。
早餐要補陽，所以建議早餐應該以穀類食物為主；牛奶、公尺粥以及新鮮的瓜果蔬菜都是早餐很好的選擇；早餐最好不要食用醃製的食物，以免引起消化系統的疾病。
6樓：求註冊
澱粉碳水化合物為主的早餐。如白粥稀飯+醬菜，大餅油條，麵包果醬，餛燉麵條，雖然裡面有幾根菜或肉，但大多數都是碳水化合物。尤其白粥稀飯，一瞬間，就消化變成熱量，不到中午早就飢腸咕嚕，尋找零食充飢了。
尤其孩子，學校的後兩節課恐怕早就頭昏腦脹，精神不振了。
7樓：王倩
一日三餐當中最重要的就是早餐，可以吃麵包牛奶外加一杯水果汁，或者簡單一些，包子小公尺粥加一顆雞蛋，燕麥粥，幹豆腐絲兒，火腿，小白菜等都是非常受歡迎的食材，主要就是選擇雜糧為主食。既可以滿足身體的需求，同時又補充了蛋白質，再配有新鮮的水果和蔬菜，使用起來非常美味，而且健康，也可以適當的加一些瘦肉培根等優質蛋白的食物，這樣會給我們提供更多的能量，並且增強飽腹感。
8樓：汐
我們百姓大眾，都以在家吃的習慣;各有不同，有稀粥，就油餅或煎雞旦餅;大多麵條眾多，有清水面，雞旦肉絲麵;再者清閒到外面吃有各種各樣的稀飯，油條，煎餅，肉夾饅，蒸飽;豆汁，豆腐腦等類;這是一般大眾化的吃法。
9樓：七個小矮人和白雪皚皚
雞蛋和小公尺粥：純牛奶，雞蛋和麵包片！包子和稀飯都不錯
10樓：萬懷梅
以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等。以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。
以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
11樓：影子
蛋白質粉，因為它很容易消化吸收，然後可以加水煮雞蛋，優質的奶粉、優質的牛奶、優質的酸奶，這些都屬於蛋白質**！蛋白質粉，這是重要的重要！人體除開水分，百分之七十就是蛋白質，蛋白質粉必不可少。
12樓：bd小葵
我說說我早上吃什麼吧。有時候早上八寶粥，乙個雞蛋，配點蔥花餅，（油條豆漿很少吃）小菜。有時候吃紅薯，喝點玉公尺粥，配點菜。
有時候玉公尺饅頭，南瓜，奶。有時候就吃農家飯，早上都換著吃。
13樓：**加速度
早餐吃雞蛋牛奶是比較有營養的。我覺得這樣也是比較方便
14樓：
可以吃乙個雞蛋，喝杯牛奶，這樣營養就能保持住、
15樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
16樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
早餐吃什麼最有營養？
17樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
18樓：梅梅雪雪
早餐不應該天天乙個樣，也無需墨守成規。早上吃酸奶和水果、炒飯、麵條、稀飯、饅頭都可以。
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
19樓：紫冰幽蓮
一、最健康的排毒早餐：
水果+蔬菜+地瓜+公尺飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
3.地瓜(黃比紅適合)：
慢性病患吃兩份，一般保健者吃乙份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙公尺(或加小公尺、薏仁等五穀類)乙份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什麼樣的早餐呢?首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+乙個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟公尺粥+雞肉三明治
粟公尺裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加乙份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」
在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味，分別選用玉公尺，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的 牛奶 ，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。
三、早餐應該在幾點吃比較好
醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以能在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。
20樓：緊實的小龍蝦
麵包，雞蛋，牛奶或者豆漿，再吃點水果，像蘋果、梨等。不要吃太油膩的東西。
21樓：帛德庸
早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能 補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功 能，防止疾病的發生。
22樓：妖嬈型男
您好，早餐還是吃饅頭和豆漿最好，不易發胖的早產營養。
23樓：石來雲轉在春天
豆漿，煮雞蛋，加稀飯
24樓：範俏壽映天
五穀雜糧，比如豆漿，麵包，麥包，牛奶，水果之類的，都行啊，早餐是很重要的，記得挑選的早餐一定要有營養的哦~
25樓：虢卓夷以彤
牛奶加雞蛋，再乙個蘋果，最好再吃幾個核桃
早餐吃什麼比較有營養
26樓：無人駕校
早餐的營養價值，在一天的膳食中能佔到乙個比較重要的地位。因為早餐是你這一天中獲取的第1頓飯，而且一般上午人們都會工作比較繁忙，或者學習比較辛苦，所以早餐需要補充大量的營養，這樣才能有助於你在上午的工作中不會產生飢餓感。建議早餐補充蛋白質、低熱量的脂肪和一些碳水化合物。
比如可以吃雞蛋牛奶，也可以吃一些低熱量的肉食比如說培根，香腸等。如果有條件的話，還可以吃一些粗纖維的食物，比如說燕麥片等。
27樓：侍紹閭丘振銳
合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。
但這類食品消化較快，過二三小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。
早餐應吃得清淡些，不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把速食麵當早餐，速食麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
28樓：華髮看劍履
從入睡到起床的大約八個小時裡，人們將身體技能保持在最低消耗。但是即便如此，長時間的不進食，會讓我們身體的機能降到最低。早起後，人體急需要大量糖分，所以如果沒有及時進食，人們會感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，學習落後，更甚者會頭暈目眩，導致血糖低，甚至死亡。
所以，早飯是極其重要的。
由於現階段人們忙於工作，無暇顧及早飯，很多時候只是在街邊攤買些吃的。但是這樣是極其不衛生的。如果時間不夠的話，我們可以吃一些水果。
水果富含大量維生素和糖分。尤其是香蕉，香蕉俗稱「水果之王」，幾乎含有所有其他水果的維生素和礦物質，此外，香蕉含有的鉀和鎂，這兩種物質可以防止疲勞以及肌肉痙攣。如此就可以保障身體機能工作消耗到午飯。
但大多數年輕人會選擇用果汁代替水果，果汁雖然方便，但一杯果汁卻不如乙個水果的含量。而且現在的榨汁機不能完全破壁，並且膳食纖維也無法進入人體體內。
許多人都習慣牛奶雞蛋加麵包作為早餐，並且牛奶會選擇脫脂或全脂，雞蛋選擇笨雞蛋，麵包首選全麥麵包。牛奶就不說了，富含蛋白質，利於吸收。笨雞蛋比一般普通雞蛋哥更加健康，也更有營養，是現在人們的首選。
全麥片麵包富含大量的維生素、纖維素及礦物質，並且大麥作為粗糧，有益於人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康，所以成為家庭首選。
但是，有的人會選擇早起喝咖啡，空腹喝咖啡會刺激胃酸分泌，刺激腸胃。而且現在的年輕人大多會把雞蛋做成煎蛋的形式，但是這樣的雞蛋會含有大量油脂，不利健康。
早餐可以吃一點點肉。肉類能夠提供蛋白質與脂肪，有助於身體成長。而肉類我們一般會選擇培根。
有一些家庭會買香腸，我是不建議的，香腸大多採用碎肉，膽固醇含量也高，並且工業鹽含量極高，而且加入了很多食品新增劑，不利於身體健康。
還有，酸奶拌燕麥也是乙個不錯的選擇。酸奶富含人體營養所必須的維生素，具有調節身體免疫系統，促進胃腸蠕動的作用。而燕麥，不僅有足夠的澱粉，而且還有充分的蛋白質以及膳食纖維。
並且，人們對燕麥的膳食纖維吸收程度也好過其他主食。並且可以加入一些堅果。
要值得注意的是，早餐一定要少吃甜食。進食大量甜食雖然會有一時飽腹感，但是很快，就會感到飢餓，影響工作。並且，大量的糖分攝入，會加重機體負擔，輕者導致肥胖，重者導致糖尿病。
早上一定要吃好，這樣才能保障一天的工作順利。
早餐怎麼吃會比較有營養，早餐怎麼吃比較有營養？
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。營養早餐包括以下幾點 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 ...
早餐吃什麼才有營養，早餐怎樣吃才有營養
月亮掛山溝 簡單易學做早餐也是很好的選擇 耿鈮 5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 香蕉食堂 早餐就這樣簡單解決了 怡文好好吃 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？ 讓美麗永存 早餐的營養，首先我們要補足蛋白質，雞蛋 牛奶補充我們大腦的營養，其次就是碳水化合物和維生素，我們可以吃些麵食和自己製作的小菜，將...
早餐吃哪些最有營養
早餐不一定非要吃雞蛋才有營養，可以選擇魚蝦 肉 豆製品等等代替雞蛋，營養早餐可以不拘一格。你只要記住營養早餐的搭配公式，主食 高蛋白食物 蔬菜水果 營養早餐，然後就可以用各類食材代入了。除了雞蛋以外，高蛋白食物還包括 奶類 牛奶 酸奶 乳酪等 肉類 雞鴨鵝豬牛羊肉等 海鮮 魚 蝦 貝類等 豆製品 豆...
吃熟雞蛋比較有營養，還是吃生雞蛋比較有營養呢
有人認為雞蛋生吃比熟吃好，生吃比熟吃更有營養。實際不然，吃生雞蛋既不衛生，又不易於消化吸收。雞蛋常被沙門菌和寄生蟲卵汙染，不經處理易於傳染疾病。此外，蛋清內還含有一種對人體有害的物質，叫做抗胰蛋白酶，當人體攝入生雞蛋時，抗胰蛋白酶進入消化道，干擾胰蛋白酶對蛋白的水解，影響蛋白質的消化和吸收。生雞蛋蛋...
白粥沒有營養嗎，早餐吃白粥加鹽有營養嗎？
單純的白粥，不是沒有營養，只是營養成分比較單一。主要提供碳水化合物，像蛋白質 維生素 膳食纖維 礦物元素等其他營養素，含量較低。我們常見的白粥配鹹菜，從營養角度講並不健康。鹹菜鹽含量較高，每天食用容易增加患高血壓的風險，同時鹹菜中含有一定的亞硝酸鹽，長期食用並不利於身體健康。對於青少年而言，需要更多...