1樓：愛尚游泳健身會館
答：1、首先要精力充沛。 2、飯後2小時再去健身。
3、健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。 4、健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。 5、健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。
6、最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。
健身小白應該從哪些方面入手呢？
答：運動初期不要著急。
??不要以為練得越多效果越好，或者隨便練幾下就能變好身材。初期主要以適應為主，低強度的訓練能讓入門和堅持下去變得容易一些。 如果身體感到疲勞就適當休息，先讓自己養成運動的習慣。
2樓：全能之星胡咧咧
從知識開始學習，了解基礎知識，防止訓練無效果，出現訓練傷，可以利用彈力帶開始基礎的抗阻訓練，平時做做自重訓練，為之後難度更高的訓練動作，負重訓練打下乙個基礎
健身小白，如何正確地開始健身訓練？
3樓：社會嘚啵嘚
健身小白需要先學習相關知識，在有了一定了解後，根據自身情況和需求為自己制定乙個合理的健身計畫，最好有乙個有經驗的人一起健身，如果沒有太多精力可以在健身房報私教課。
4樓：劉長順
健身小白在開始健身訓練之前一定要做熱身運動，而且在健身的過程當中也要循序漸進的去練習，從最簡單最基礎的動作開始，不要急於求成。
5樓：優優最可愛丫
剛開始健身要制定乙個週期，首先要明確乙個概念：訓練周————最常見的訓練週期是一周(7天)，初學者建議在乙個週期內進行3-4天的訓練。
6樓：諸葛算盤
請專業的人士指導自己進行健身，最好去資質好的健身房。堅持是必不可少的，還要有規律的鍛鍊。
7樓：養生者教練
隨著現在國家大力發展體育產業，國內健身的氛圍也是越來越好，越來越多的人開始喜歡上了健身鍛鍊，一有時間就會到健身房或戶外進行健身鍛鍊，這是非常好的現象，也說明了人們對於自己的身體健康越來越注重。
但我們需要注意的是，健身鍛鍊也是一件需要學習的事情，不要認為健身鍛鍊只要讓自己動起來就好了，這種想法是錯誤的，當你沒有掌握到正確的訓練知識前，盲目的進行鍛鍊效果是不好的，並且非常容易受傷。
所以對於很多剛開始鍛鍊的朋友來說，首先要做的就是提公升自己的訓練知識儲備，例如你是力量訓練的，那麼就要學習相關的力量訓練知識，知道每個動作該怎麼進行。如果是進行籃球或足球鍛鍊的，就要讓先讓自己學會相關的技術要領，多學習相關的專業知識，了解專案規則。
那麼我們該怎麼如何正確的開始健身鍛鍊呢？下面給大家介紹3個方法，健身小白尤其要注意，入門需要掌握它們，才會有效提公升訓練效果！一起來看吧。
第乙個方法、知識的學習
首先第一點是知識的學習，這是非常重要的，這可以保證你訓練是科學正確的進行，而不是在瞎練。
例如有些在健身房進行力量訓練的朋友，剛開始鍛鍊時沒有及時學習到相關的知識，到了器械區就是憑著自己的直接進行訓練，靠著模仿別人的動作進行訓練，其實他並不知道正確的訓練感覺是怎麼樣的，肌肉的發力點都找不到，甚至都不確定這個動作是鍛鍊哪個肌肉部位的。
第二個方法、計畫的制定
訓練計畫的制定對於每乙個健身鍛鍊的人來說是極其基本的乙個過程，不管你是進行什麼專案的訓練，都需要有乙個計畫去支撐。
因為你在健身鍛鍊中肯定要達到乙個目標，例如增肌或減脂，而要達成這個目標，就需要制定乙份科學的訓練計畫來進行指引，沒有訓練的計畫指引的鍛鍊那就是「划水訓練」，可能一時興起鍛鍊幾天就不練了，所以務必要重視訓練計畫的制定！
第三個方法、科學的飲食
健身訓練中我們要想到達自己相應的訓練目標，那麼除了努力鍛鍊外，還有乙個重要的環節就是科學飲食。飲食在我們訓練中的影響比重是非常大的，大家不要小看它，如果飲食不正確，那麼你的訓練效果就會流失。
例如在力量訓練中，增肌訓練者為了得到不錯的肌肉增長效果，在鍛鍊完後就需要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，那麼肌肉就得到相應的修復和再生，就導致了增肌的失敗。
所以大家在自己的健身訓練中，務必重視飲食規劃，制定好相應的飲食計畫，每天合理的攝入飲食，保持健康綠色的飲食習慣。
什麼經驗都沒有的健身小白，該怎麼開始健身呢？
8樓：青青書童
面對現在繁忙的工作和生活，很多年輕人忙於事業和工作，沒有時間和精力來健身，導致身體出現了很多的健康問題。所以隨著人們對健康的關注，很多人逐漸意識到了運動的重要性，開始有計畫地健身。健身有戶外健身和有健身房健身兩種。
三、要堅持不懈。既然決定開始健身就要有堅持不懈的決心，健身也是乙個需要長期堅持下去才能起到作用的事情，如果三天打魚兩天曬網，不但不會起到應有的效果，而且還會浪費自己的時間。所以一定要堅持下去，才能取得應有的效果。
你的第一次健身選擇的是什麼器材？
9樓：物述文迪戈
最好去網上找一些專業的教程來跟著訓練，要講究循序漸進，不然可能會傷到自己。
10樓：
要想簡單還能夠受到專業的健身訓練，不如去健身房辦張卡，專業健身教練可以問，而且從最基礎的訓練開始。先抓好訓練時間，訓練內容，每個運動的訓練組數，其次從最簡單的一些類似俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等的動作做起。
健身小白該如何健身？
11樓：
首先要明確一點你健身是為了減脂還是增肌。
減脂主要是控制飲食，火鍋燒烤自助什麼的就不要想了。先上力量再上有氧，1個小時左右的力量 30分鐘-50分鐘的有氧，上力量也是小重量，你可以控制的很完美的姿勢做15個左右 做4-6組 這樣可以慢慢減脂 不會讓**很鬆弛 可以更好的雕刻線條和輪廓
增肌 增肌我練的比較少點 我之前是個胖子 控制著瘦下來以後線條還可以，就沒怎麼增肌，主要就是練的肩 胸 腿。增肌就跟減脂正好相反了，吃的很多 一般一天可以控制吃4-5餐 多吃白肉 雞肉啊牛肉啊 雞蛋清都吃 吃的很痛苦練的很嗨，練的話就是上大重量了 一般就是你只能做4-5次的重量 練4組 有人保護的情況最好，可以防止自己脫力之後對自己造成傷害。
剛開始健身動作很重要，動作不對不僅連不到自己想練的肌肉群，還會造成拉傷。健身是不可能幾天的時間就看出效果來的，所以盡量堅持去 一周 4天左右 我玩的比較嗨 基本都是一週六練 所以啊堅持才會出效果，希望你能對得起你健身所吃的苦。
12樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
13樓：浦秋安
想要堅持，一定要找到內在動力，想和彭于晏一樣不是內在動力，內挖一層，應該是想改善形體，再挖一層，應該是想增加魅力值，再挖一層，可能就是想吸引某個人，想她/他對你高看一眼。所以動力是第一位，之後建議結識志同道合的「肌友」，有好的「肌友」可以互相監督，互相交流，一起進步。
14樓：回憶
乙個小白健身時，應該以基本功為主，跑步的基本功，力量訓練的基本功。第二步是常規訓練了，剛開始就是以練習肌肉感覺和標準動作為主，但最重要的是在安全不受傷的前提下，找到肌肉感覺，然後將動作做的標準。因為標準是相對的，安全是第一，肌肉發力感覺是第二。
而練習基本功的努力就是為了安全，為了肌肉感覺，為了標準，為了效果。
15樓：尹朶月
首先我們健身就要有乙個目標，如果你想要一身肌肉，就進行增肌搭配減脂的訓練，如果你想要降低脂肪量，讓你的身材更加優秀的話，那麼進行大量的悠揚訓練則更適合你的身體。其次你要對自己的訓練能夠很熟悉，不管你當前用的什麼訓練，要達到做完某個動作，馬上就能確定下乙個動作是什麼的地步，這樣可以為你節省許多的時間，所以練前的回顧很重要。
16樓：猴比84608職八
小白最初的訓練不應當追求重量，你也不要過於的在意旁人的眼光，每個人都有開始的過程，你要做的就是完成好每乙個動作，即使是很小重量的情況下，用標準的動作來駁倒眾人。身體的基礎是很重要的，就如乙個很經典的例子，地基穩固才能建造起高樓大廈，所以當前你的首要任務，就是將身體的基礎練牢靠，這樣你才能勝任後面，越來越難的訓練內容。
17樓：顏奇34670諳糖
我在訓練過程中從來都是把手機放在一邊，不會跟同伴閒聊導致我的組間休息時間過長。我不反對你們討論動作的標準，鍛鍊時間等等，但是切記每個人都有自己的訓練方式，不要因為別人影響了自己，也不要讓自己影響別人，讓別人不待見。更重要的是不要盲目追求大重量，有些人背已經弓成蝦公尺了，臉也憋得老紅，胳膊架的老高，還是不願意放下自己手中一百多公斤的槓鈴臥推。
最重要一點，要謙虛，不管你練成什麼樣，永遠都有比你練的好的，不要閒的沒事兒就盲目跟別人搭話指點別人，在別人指出你動作錯誤的時候要虛心接受，這樣才能有效促進你鍛鍊的效果。
18樓：迪
永遠不要忘記自己最初為什麼來到健身房！有一萬個理由你可以停止健身，但是堅持健身卻只有乙個理由，就是不想辜負最初熱血滿滿的自己，當初心裡那個滿心歡喜的、告訴自己一定要變瘦變美變帥變好看，這些你都忘了麼？當你堅持不下去的時候，回憶一下當初的自己，如果自動放棄了最初的選擇，沒有經過努力就失敗的感覺並不是太光鮮，甚至有些可悲，當你和他人談及此事時，心中也會充滿遺憾吧，後悔自己你沒有堅持下去，白白羨慕那些身材健美的人！
19樓：匿名使用者
術業有專攻，人家花錢花時間學來的知識可不是泛泛的，而是有價值的。初學者想入門的話，最便捷的途徑就是請私教，當然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——「請你用2-3個月指導我學會所有器械的用法、常見健美訓練動作的練法及系統的拉伸方法。
」健身房還有一類人，他們有豐富的訓練經驗，並且樂於分享，喜歡「獎掖後進」，如果你找到這類人，就趕緊去交個朋友吧。他會熱心指點你哪個動作怎麼做，計畫怎麼制定，飲食怎麼吃等，簡直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰都有犯懶的時候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅持成習慣了。
20樓：錢樂萱
初始健身，首先應該明白自己健身的目的，或者說大致的目標，然後了解相關健身知識，選擇適合自己的健身方式、方法，循序漸進去鍛鍊，持久去鍛鍊。為什麼健身？是因為身材偏胖，想減脂**，還是因為身材偏瘦，想增加肌肉和力量；抑或是為了提高身體素質，達到身體健康的目的，還是有乙個較為遠大的理想，擁有健美的體型。
健身是乙個過程，要達到健身的理想或者目標，應該明白，這個過程需要不斷付出時間和精力，需要堅持不懈地去努力，需要擁有持久的信念、毅力或者說一種平常心。
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