1樓：匿名使用者
你好，主要有以下措施：(1)合理調整飲食：
①限制鈉鹽過量攝入。
②增加鉀的攝入。
③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓公升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低0.33幹帕(2.
5公釐汞柱)，舒張壓降低0.17千帕(1.3公釐汞柱)。
建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝人量。另外，蔬菜中還含有大量的維生素c，有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。
④降低脂肪的攝入量，特別是動物脂肪。
⑤增加優質蛋白質的攝入，如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白。我國營養學家建議成年人每月每人攝入14千克穀類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。
(2)戒菸和戒酒。(3)**。(4)開展體育鍛煉。(5)從兒童期就要開始預防高血壓的發生，養成良好的生活習慣，積極開展體育運動，進行高血壓預防的教育。
2樓：安然子琪
一、減少食鹽攝入量
二、合理膳食 飲食應限制脂肪攝入，
三、合理**、控制體重
四、體育活動 適當的體育鍛煉可增強體質、**和維持正常體重五、高血壓預防常識
3樓：
應該是預防措施，送你一首詩：管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊來**，戒菸戒酒是上策，健康生活自然美！這就是預防高血壓的好方法！
高血壓的預防措施有哪些？
4樓：健康美好的生活
高血壓是體迴圈動脈血壓超出正常水平的疾病，長期高血壓會危及心腦血管的健康，高血壓能夠引起心悸、血栓、冠心病、腦梗等疾病，所以如果還沒有患有高血壓，而且有不好的生活習慣，那麼就要注意高血壓的防治了。
防治高血壓應做到以下幾點：
1、別吃太鹹
食鹽的攝入量與高血壓、腦卒中等心腦血管疾病存在劑量-效應關係。所以減少食鹽攝入量一直被視為防治高血壓與其他心血管病的重要措施之一。一般來講，每人每天吃鹽的總量不應超過6克（大約一啤酒瓶蓋），吃鹽過多可能會增加高血壓的風險。
然而，每日攝入適量食鹽對於維護人體正常的生理功能是所必需的，過度限制鈉鹽攝入量對於部分人群可能弊大於利。所以日常飲食中一定要控制食鹽的攝入量，也要少吃醃製品，如鹹菜等。
2、保持正常體重
肥胖的人更易患慢性病，尤其是三高，高血壓是其中一種，自然不會逃脫。肥胖患者一般吃的油膩的食品比較多，另一方面是由於過肥胖，就會導致體內的脂肪過多，容易擠壓血管，增加血管壓力，進而就導致了高血壓。
3、保持睡眠充足
美國的健康營養調查發現：年齡在32～59歲，睡眠每晚<5h，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7～8小時僅為12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。
4、戒菸限酒
調查發現，吸菸的高血壓患者降壓藥的療效降低，常常需要加大用藥劑量。長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。每年死於吸菸相關疾病的人群高達 140萬。
戒菸可以顯著降低心血管疾病、癌症等疾病的風險。
5、適量運動
高血壓的預防還需適量運動，能增強心肺功能，提高機體耐受性，同時能提高心血管彈性，能有效預防心腦血管老化及動脈粥樣硬化，有效預防與控制高血壓的發生發展。
6、要保持心情愉快，避免刺激
負面情緒會增加體內的激素的分泌，導致血壓異常。乙個輕鬆愉悅的心情，對穩定血壓有非常大的作用。因此高血壓病人應當盡量的避免負面的情緒或刺激，一旦遇到這些負面性的情緒，應當學會，正確的處理。
5樓：北京創典文化
1.高血壓病的一級預防
高血壓病的一級預防就是對尚未發生高血壓的個體或人群所採取的一些預防措施，預防或延緩高血壓病的發生，其方法有以下幾個方面：
(1)限鹽：食鹽與高血壓之間的關係已為醫學研究所證實。高鈉可造成體內鈉水瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓增高。
所以，應限制鈉鹽的攝入量。每人每天食鹽的攝入量應限制在6克以下。
(2)補鉀：補鉀有利於排鈉，可降低交感神經的公升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，故應注意補鉀。我國傳統的烹調方法，常使鉀隨之丟失，所以，提倡多食新鮮蔬菜、水果。
(3)增加優質蛋白質：優質蛋白質一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。研究表明，蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有關。
我國人群蛋白質攝入量基本上接近正常，但質量不好，主要是必需氨基酸含量較低，所以，應增加膳食中的優質蛋白質。
(4)維持食物中鈣、鎂的充分攝入：鈣和鎂與血壓的關係是10多年來人們研究的重點，多數研究報告認為，膳食中鈣、鎂不足可使血壓公升高。
(5)維持理想體重：肥胖通過高胰島素血症，可致鈉水瀦留，引起高血壓；而控制主食穀類的進食量，增加活動量，使體重減輕後，可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降，進而使血壓下降。據臨床觀察，體重每減少1千克可使血壓下降0.
2/0.1千帕(1.6～1.
1公釐汞柱)。
(6)戒菸限酒：吸菸對人體的危害甚多，尤其是可通過損傷動脈血管內皮細胞，產生血管痙攣等機制，導致血壓增高。酒精可導致血管對多種公升壓物質的敏感性增加，使血壓公升高，具有高血壓危險因素的人更應戒酒。
(7)心理平衡：保持樂觀豁達，控制情緒波動，避免愁、煩、躁、怒等精神刺激因素，這也是保證血壓穩定的重要因素。此外，高血壓病人還應該安排一些有益於身心健康、消除緊張因素、寧心怡神、保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽**、學書法、繪畫、釣魚等。
(8)適當運動：經常參加耗氧多的體育運動可使血壓下降。散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功、快步走、門球、迪斯科、上下樓梯、踏阻力自行車等都是高血壓病人較適宜的體育運動。
游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓病也有一定的幫助。每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動專案。運動強度須因人而異，一般應以每分鐘心率不超過180減去平時心率、並且無不適感為宜。
運動頻率可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等定，一般應每週鍛鍊3～5次，每次持續20～60分鐘即可。
2.高血壓病的二級預防
高血壓病的二級預防是指對已發生高血壓的患者採取措施，預防高血壓病情進一步發展和併發症的發生。其具體措施是：
（1）進行系統正規的抗高血壓**，通過降壓**使血壓降至正常範圍內。
（2）合理用藥，保護靶器官免受損害。
（3）降壓的同時要兼顧其他危險因素的**。
臨床試驗證明，改善生活方式和長期有效實施降壓**是高血壓患者控制血壓並通向健康長壽之路的唯一途徑。
6樓：祺和堂談養生
高血壓患者只有及早從飲食上預防，採取有效的防治措施，才能控制病情的發展，並逐步改善人體的功能狀態，使其保持一定的健康水平。
下面就給介紹一些降壓食物：
檸檬是我們生活中非常常見的一種水果，很多人都知道它能滋潤和美白肌膚，讓腸胃更加暢通，但其實它還有個名字叫降壓果，它大量的維生素c能夠幫助血管擴張，對於降壓有著特別好的效果，而且口感酸酸甜甜非常好。
番石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。番石榴能加強心臟健康，控制高血壓和膽固醇，該能壓低高血壓的水果是因為內含鉀元素。
果內含有的碳水化合物能降低膽固醇成分和血糖。
黑木耳有抗凝血、抗血小板凝聚、抗血栓、降血脂四大功用，是高血壓病人需要常吃的降壓菜。黑木耳炒肉是我們最常吃的家常菜，黑木耳鯽魚湯也不錯，想要血壓平穩可要多吃黑木耳啦。
高血壓患者是可以適量的食用一些桃膠的。桃膠的作用還是很大的，特別是對人體有著不可小覷的保健功效。高血壓患者還可以通過進食其他的降血壓的食物來進行食療，用桃膠燉湯就很好。
蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。
7樓：
高血壓，預防高血壓的方法有哪些呢
中醫對高血壓有什麼防治之法
8樓：浦濟堂
高血壓是能**的，高血壓應該注意自己的飲食和生活習慣的，高血壓容易引起頭暈，乏力，嚴重的話容易出現腦出血，心血管等併發症。需要平時注意防護，建議平時多注意休息，避免勞累，飲食生活規律點，低鹽低脂飲食，忌食油膩高脂肪食物。
9樓：匿名使用者
家傳高血壓秘方
鬼針草10克臨合草10克收月果10克
梧桐子5克槐公尺5克
每天泡水喝，就和泡茶喝一樣
直到喝清為止
簡述**預防的基本內容
如何預防腦出血
10樓：高中孫老師
1、戶外活動時，應盡量選擇中午前後溫度較高的時段，並及時新增衣物，儘量減少寒冷刺激對血管的影響。
2、冬季寒冷乾燥，老年人容易便秘，應多吃蔬菜水果，尤其膳食纖維豐富的食物，避免大便時血壓公升高，導致腦出血的發生。
3、年關將近，走親訪友、聚會聚餐不可避免，吸菸、過量飲酒、過食肥甘厚味、運動減少等問題也隨之而來。
再次提醒心腦血管疾病患者日常一定要管住嘴、邁開腿、勿停藥，千萬不要讓意外發生。
11樓：四川萬通汽車學校
70%-80%的腦:血病人有高血醫和腦出血家族史、為預防腦出血的發生,及早**,可檢奪其誘因,
0檢查血壓,控制高血壓的持續增高。血壓越高,發生腦出血的可能性越大;高血壓持續時間越
長.腦出仙發病的危險性越人,因此,控制高血壓病刈減少腦出血發病非常重要。
②每華檢查一次或兩次血脂,如血脂公升高,就應控制高脂肪、高膽固醇飲食,並適當**,在醫生
的指導下,適量服用藥物。
③高血壓病患者,要保持樂觀情緒,遇事不怒,情緒穩定良好。
④對高血壓病患者,要做好御戀保暖和訪鑄降溫工作,因高血壓病患者在寒冬,盛夏時,容易血壓
公升高,發生腦出血。
⑤參加有規律、系統的體育鍛煉,對血管運動起調節作用,使血壓恢復正常。
⑥保持大便正常,如出現便秘,易引起腦出血,應通過飲食和服藥,防止便秘
(高血壓病患者,飲食要適量,背淡,勿暴飲暴食,少吃動物脂肪和鈉鹽。
③高血壓病患者洗澡時,水溫應在37-39℃為宜,過熱過冷都不適宜,過熱則血管擴張,過冷則血管收
縮,都容易引起血壓急劇變化而誘發腦出血,洗澡時間以20-30分鐘為宜,少數老年人3-10分鐘為宜。
高血壓急症的護理措施有哪些，高血壓的護理措施
高血壓急症是指高血壓患者，血壓在短時間內 數小時或數天 顯著的急驟公升高，同時伴有心 腦 腎 視網膜等重要的靶器官功能損害的一種嚴重危及生命的臨床症候群 高血壓急症措施可見 周叄善之安享天倫 休息 囑病人絕對臥床休息，床頭抬高30度，減少搬動 刺激，使之情緒安定，對煩躁不安者，可以服用少許鎮靜劑。墜...
高血壓的防治，高血壓怎樣防治？
定期測量血壓，1 2周應至少測量一次 高血壓應堅持 三心 即信心 決心 恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。可自備電子血壓計，推薦一款深圳出的哈斯福電子血壓計，學會自我測量血壓 隨服用適當的藥物外，還...
高血壓的預防方法，如何預防高血壓？
1.注意飲食，合理進行飲食，多食蔬菜水果，禁暴飲暴食。2.加強體育鍛煉，肥胖者要盡量 3.控制情緒，特別是暴脾氣要控制。4.對於有高血壓遺傳傾向者要早期預防。預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！如何預防高血壓？1 環境因素中，飲食上，可減少鈉鹽的攝入，減少高蛋白的攝入，適量飲酒。2 生...
高血壓突然降低的原因，高血壓患者血壓突然降低？
高血壓患者因為長期服降壓藥可導致血壓的降低，所以要定期監測血壓，尤其是長期服用同一種藥，要注意降壓效果是否理想，特別是出現頭暈 頭痛症狀時。注意不要高體力運動或勞務，高血壓其實就是血管收縮膨脹失調的毛病，血壓偶爾偏低也是失調的一種表現，一般不會持續很長時間。注意不要正常打破生活規律，才不會使血壓忽上...
如何正確的預防高血壓，如何預防高血壓？
建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平 要注意掌握正確測量血壓的方法，並留意觀察其變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。對於一般高血壓患者來說，降壓達到140 90mmhg以下就可以 大於65歲的老年高血壓患者應降到150 90mmhg以下，如果能耐受可以更低一點 如果合併了糖...