1樓：匿名使用者
其實我覺得最快最有效的瘦胳膊就是選擇衣服的時候注意點。
夏天選擇衣服的時候可以選擇那種荷葉袖。
反正不要穿吊帶一類的就可以了。
如果真的想讓手臂變瘦，平常可以舉啞鈴水瓶。
還有芙嬌婭，，加上一起再給胳膊按壓穴位可以改變的哦~
2樓：運又
規律的生活，加上正確的吃飯習慣，才能讓自己維持健康的體態。
我以前也很胖，胳臂也很粗，後來也是正確的飲食，才瘦下來。
試試看我這個方法，不是吃藥，不用運動，就只要改變飲食順序就行了，我就是用這個方法，讓我在這二十年來無論怎麼吃，都維持苗條身型。
方法是，再吃三餐的時候堅持「先飲後食」的原則，就是吃飯時湯水飲料飯前喝，飯後不要喝康水飲料，更不要吃水果，要吃水果的話，就在兩餐中間吃。
此愛還有其他的細節，但是一定要先做到「先飲後食」這個主要原則，其他的飲食細節才能發揮功效。
你可以試幾天，幾天後就知道了，我個人是覺得蠻有效的。
3樓：項成郟卯
如果想快速的**我建議你吃美寶萊**膠囊，我現在就在吃那，是我朋友介紹在官方**買的，效果很好，我吃了不到乙個月減了將近15斤，還沒有感到***或者身體不舒服，你要真的想**還不要對身體有傷害的話，我建議你試試看
怎麼瘦胳膊最快最有效**
4樓：浙江衛健科技****
我個人也是胳膊比較粗，真是我的一大痛處，但是個人覺得這些瘦胳膊的工具最後都會把胳膊上的肌肉練出來，樓主一定要掌握好度
5樓：匿名使用者
瘦手臂的最快方法當然就是做瘦手臂運動，下面介紹3招瘦手臂動作，如下：
一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
如何瘦腿最快最有效**
6樓：lee羅亞輝
1、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘公尺，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單地將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
7樓：匿名使用者
快走30分鐘以上，不過需要長期堅持。走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪， 從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。
每天還要按摩腿部讓其放鬆。 在飲食上就要用雷5去控制了，配合運動就容易瘦。
8樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。
自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。
真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
fido健身 偶像 學院
9樓：匿名使用者
快走不如慢跑，再搭配雷5就很容易瘦了
10樓：瀧斯廖日
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強
腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，
穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂
齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始
終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會
使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也
不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
11樓：
怎樣**最快最有效之運動**
1、首先是運動**，運動**分多種：
跳繩**
單車**
半身浴等等、、、
2、跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
3、騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液迴圈充分啟用運動細胞在消耗能量的同時到達**效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替迴圈。
4、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的**功效。
5、慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到**的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500公尺，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
6、在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於****，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500公尺所消耗的熱量。
一周內瘦掉胳膊手臂的最快方法
12樓：賽普力量
還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鐘左右，堅持乙個月，手臂便會越來越緊緻，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。
組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。
動作二：仰臥在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。
呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。
吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持乙個月，手臂會明顯變細變緊致。
13樓：匿名使用者
一周瘦胳膊確實有些快，很難達到吧！真不安全
其實可以運動瘦胳膊，舉啞鈴或是舉礦泉水瓶子，要每天堅持，直到胳膊痠麻為止 平常還可以多打打羽毛球，游泳等等；
當然也可以自己塗些 芙嬌婭 瘦胳膊的，還是非常有效的。
什麼方法瘦胳膊最快？
14樓：匿名使用者
胸前拉手法：胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。
首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
還有飲食要清淡，不差錢的，可以搭配雷3一起減，搭配運動還能預燃，效果也自然加倍
15樓：閎藹允方
朋友，你好！我使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
16樓：烏半蓮閉珠
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是乙個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另乙隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
瘦胳膊最有效的方法，瘦胳膊最有效的方法是什麼
瘦胳膊的話不用像樓上的說的那麼複雜的 平時多注意一些生活的細節問題就可以在不經意間瘦胳膊的1 平時多鍛鍊，能鍛鍊到胳膊的運動多做些 2 飲食上多吃水果蔬菜，富含脂肪的食物應盡量避免3 睡前拿 芙嬌婭 給胳膊塗抹做簡單按摩 就這三點，再也沒啥了，平時多注意，瘦胳膊還是很快的，加油 瘦胳膊最有效的辦法你...
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怎樣瘦手臂，怎樣瘦胳膊最有效
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
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