1樓：文件類共創空間
眾所周知，維生素對於女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養。現在，越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用，並且在日常生活中有意識地做相應補充。
維生素a——令你明眸皓齒
維生素a的生理功能
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的骨骼發育。
4、有維護**細胞功能的作用，可使**柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素a，會使上皮細胞的功能減退，導致**彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
【維生素a的食物**】
要攝取維生素a，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙**恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。
維生素c——可防斑防皺
維生素c的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素c對防治黑斑、雀斑十分有效。在**表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在**裡而形成黑斑、雀斑。 如攝取充分的維生素c便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。
此外，藉維生素c的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素c的食物**】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、士多啤梨、獼猴桃等。
維生素b1——令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素b1，因為外面的麵類等食物中所含的維生素b1幾乎是零。
維生素b1的生理功能
1、促進成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦;
6、有助於對帶狀皰疹的**。
【維生素b1的食物**】
酵母、公尺糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素b2——不足會爛口
維生素b2的生理功能
1、促進發育和細胞的再生;
2、促使**、指甲、毛髮的正常生長;
3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症;
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、**幹、頭髮大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素b2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素b2屬於水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
2樓：中醫魯健
女人缺維生素的症狀有哪些？臉色蒼白吃維生素b12 ，雞蛋牛奶 ，牙齦出血吃維生素c ，大蝦和豬肝，頭髮脫落，缺乏維生素b7，石榴和芒果。
3樓：紫晴聊養生
女性缺乏維生素會怎麼樣？
女性容易缺哪些維生素？
4樓：匿名使用者
1、缺乏維生素a：維生素a會直接影響感光細胞，因此如果缺乏維生素a會顯著影響視力，出現結膜、角膜乾燥，夜盲症，**乾燥、毛囊角化等的症狀。
2、缺乏維生素b1：缺乏維生素b1首先會導致腳氣病，其次還可累及心臟，並使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經過敏，喜怒無常。
3、缺乏維生素b6：維生素b6參與色氨酸、糖及雌激素代謝，如攝入不足則容易出現興奮不安、反射亢進和周圍神經炎，還可導致頭痛、脾氣急躁、困倦，甚者可出現精神抑鬱。
4、缺乏維生素b12：對長期服用避孕藥的女性而言，比較容易出現維生素b12的缺乏，可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調等神經症狀。
5、缺乏維生素d：維生素d參與鈣的吸收，因此缺乏維生素d容易出現佝僂病，患者夜裡會驚醒，後腦勺頭髮稀疏或脫落，頭髮發黃、脆、易折等。
6、缺乏維生素e：維生素e是抗氧化劑，缺乏維生素e可影響男女性的生育功能，也會導致免疫力下降、代謝失常，促使機體衰老。
擴充套件資料：
吃維生素的作用及應注意事項：
1、維生素也會引起不良反應
一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需要量增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素a的消耗增加。
2、每日口服維生素c不要超過4克
維生素c被認為毒性最小。口服過量，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。每日口服維生素c超過1克可使**發紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。
每日用量超過0.6克會出現尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素c可能影響骨骼的發育。
3、維生素a過量會中毒
維生素a對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等症狀。
人民網-女性缺乏維生素會怎麼樣？維生素食補還是藥補好？
人民網-女人需要補充哪幾種維生素？
5樓：曹白山
女人體質天生就比男人差一些，所以，女性更需要做好身體養護。維生素是人體的必要元素，我們每個人都需要補充維生素。從健康飲食的角度分析，有一些維生素是女人容易缺乏的，在補充女人營養的時候，女性要注意多補充這些維生素。
下文就告訴你女性容易缺哪些維生素。
一、維生素c
1、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。
4、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
5、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
8、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
9、堅固結締組織。
二、維生素a
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的骨骼發育。
4、有維護**細胞功能的作用，可使**柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素a，會使上皮細胞的功能減退，導致**彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
三、維生素b1
1、促進成長。
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。
6、有助於對帶狀皰疹的**。
四、維生素b2
1、促進發育和細胞的再生。
2、促使**、指甲、毛髮的正常生長。
3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症。
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞。
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
五、維生素d
1、促進鈣質吸收。適用物件孕婦、嬰兒及青少年。
2、維持血清鈣磷濃度的穩定。血鈣濃度低時，誘導甲狀旁腺素分泌，將其釋放至腎及骨細胞。
3、降低心臟病的發生機率。維生素d可降低對胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導致心臟病的主要因素之一。
4、預防癌症。據認為，維生素d對調節細胞繁殖起到關鍵作用—癌症患者體內則缺乏這種調控機制。因此，通過防止細胞過度繁殖，維生素d就能預防某些癌症。
5、免疫抑制劑。科學家認為，維生素d可起到免疫抑制劑的作用。它能防止免疫系統的過度反應。
女性在日常飲食中，應該注意補充這些維生素，需要注意的是，補充維生素不是一次就夠的，女性要常吃一些富含維生素的食物。飲食調理對女性健康尤為重要，每位女性都應該重視自己的健康飲食，合理搭配一日三餐。
6樓：健十**官方客服
女性最容易缺乏維生素：
1､維生素c
2､維生素a
3､維生素b1
4､維生素b2
5､維生素d
6､維生素e
女性多種維生素能幫助女性補充多種維生素以及礦物質，女性吃了可以改善膚質，可以提高免疫力，補充多種維生素。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
女人應該補充哪些維生素？
7樓：匿名使用者
維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
參考資料**於人民網：網頁鏈結
維生素a主要作用是保持**、骨骼、牙齒、毛髮健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。維生素c對防治黑斑、雀斑十分有效。
多食維生素c可防斑防皺 。豐富維生素b1令你精神煥發,常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素b1，因為外面的麵類等食物中所含的維生素b1幾乎是零。
還有ve，抗衰老最好的維生素。還有鐵質與葉酸，對女人來說都很重要。
8樓：戮玖
女人應補充維生素a，維生素c，維生素e。
作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和幹眼病。
攝入不足的壞處：**乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。
這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。
作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。
攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、**易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。
這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。
攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、**乾燥，頭髮分叉，痛經。
這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉公尺油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。
女性比較需要哪種維生素，女性容易缺哪些維生素？
眾所周知,維生素對於女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏的最好營養。現在,越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用,並且在日常生活中有意識地做相應補充。維生素a 令你明眸皓齒 維生素a的生理功能 1 維持正常的視覺反應。2 維持上皮組織的正常形態與功能。3 維持正常的骨骼發...
人體缺維生素e有什麼表現，人體缺維生素E有什麼表現？
維生素e 1 每乙個細胞都需要維生素e.2 維生素e在人體內作用最為廣泛，比任何一種營養素都大，故有 護衛使 之稱。3 足夠的維生素e可防癌。4 足夠的維生素e可預防80 的中風發生。5 維生素e可使 彈跳力增強，有洋地黃之功效。6 維生素e還有增強老年人免疫功能之功效。7 維生素e缺少，會破壞脂肪...
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