1樓：匿名使用者
有些人飲食方面沒有控制到位，導致小肚子的肚腩越來越多，利用多種方式來進行調理都沒有效果。大家平時如果發現自己的肚子的贅肉非常多，要謹慎做好預防的工作，避免肚腩越來越突出。因為如果肚腩增多，可能會擠壓腸胃，導致腸胃消化功能吸收出現比較明顯的症狀，破壞營養吸收效率。
那麼有哪些方法可以減少小肚腩的症狀呢？
1、仰臥起坐或者是引體向上，也能減少小肚腩。
平時可以和朋友一起做仰臥起坐和引體向上，每30個為一組。當然剛開始做的時候，可以以少量為主，如果身體能夠承受，就可以適當增加運動量，讓小肚腩贅肉更快消失。但需要知道的就是，不能過度運動，應該要長期堅持。
2、飲食結構調整也非常關鍵，不能夠繼續吃太多油膩食物。
很多人經常吃一些油膩食物或者是垃圾食品、海鮮食物，很容易導致身體的脂肪越來越多。應該要懂得控制好自己的食慾，以清淡的食物為主，對自己的身材也會有很好的幫助。
3、呼啦圈運動其實對肚子的贅肉分解有非常好的幫助，降低人們的卡路里。
如果有時間不妨在超市買乙個呼啦圈，回到家裡的時候自己適當運動，相信也會有非常好的效果。很多人平時都不太重視個人的作息規律調整，也不注意運動，肚子的贅肉會越來越多，但利用呼啦圈運動，有利於減少這樣的情況。
2樓：匿名使用者
每天晚上做幾組空中自行車，堅持效果更明顯。
3樓：冰淇淋
引體向上、搖呼啦圈等都可以甩掉贅肉
4樓：情感施雪嫣
可以在墊子上做仰臥起坐，每天堅持做，可以見到效果。
5樓：你說過
可以減少熱量的攝入，堅持靠牆深蹲和平板支撐。
6樓：小丫頭膽小鬼
飯後一定不要馬上坐下，可以靠牆站立十分鐘
7樓：肥宅快樂
最好的方法就是不要久坐，但也要堅持運動。
8樓：葉曉楓
可以選擇節食的辦法，其次就是做做仰臥起坐。
哪些鍛鍊方法能有效減少腰腹部贅肉？
9樓：匿名使用者
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
不管是怎樣的運動都是需要去堅持的，想要**就要像（稼紅痩身筆記）一樣選擇適合自己的方法並且堅持。
10樓：儒雅的公尺果
介紹減腰部兩側贅肉的運動方法13種（總有一種適合您）
一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰
側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳
站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸
站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅
站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。
再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
八、減腰部贅肉運動方法之：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
九、減腰部贅肉運動方法之：長手臂的屈曲
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
十、減腰部贅肉運動方法之：躺著抬腿的收腹
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
十一、減腰部贅肉運動方法之：伸直雙腿的收腹
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成乙個「u」字型。手腳都放低，再重複。
十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。
腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行
11樓：重慶新興醫院
平板支撐，仰臥起床等都可以。
12樓：台州五洲醫院
腰腹部是脂肪最容易堆積的地方了，很多白領麗人每天坐在辦公室裡，長時間久坐又缺乏運動，不知不覺腰腹部位就出現了多餘的贅肉。腰腹部位出現贅肉會讓身材看起來很臃腫，**的小蠻腰都要消失了。想要讓腰部擁有動人的曲線，下面就為介紹如何減掉腰腹部位贅肉。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
腹式呼吸法能很好的幫助人體脂肪的燃燒。在你小腹上的肚臍往下三根手指的部位，就是人體丹田所在，首先，想象這裡有個「小氣囊」，然後用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」裡。此時，你的小腹會微微凸出。
然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」裡的空氣，全部由鼻子呼出。
這是一種最常用的腹部**法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。放鬆仰臥在床上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘然後把摩素塗抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次。不僅能促進血液迴圈，從而促進皮下脂肪消耗，還能有效促進腸蠕動，幫助體內代謝廢物排出，防止便秘的發生。
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
減少腹部贅肉，日常注意事項
1、多吃蔬菜水果
2、多喝水瘦腰腹
3、睡前不能吃東西
13樓：墳頭上的三葉草
仰臥體做，瑜伽，跳繩，跑步最好。記住一定要飲食控制
14樓：**18點
扎馬步，特別能減下半身，腰部做呼啦圈，一天做50下，連續做一周，效果特別好，但要堅持哦。希望 能幫到你謝謝。
15樓：匿名使用者
1、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上公升到離地約10-20厘公尺厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
3、空中腳踏車運動
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊乙個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、轉呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
5、臍上練習
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
6、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
7、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
8、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
9、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
10、挺腰直身端坐
11、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
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