1樓：厙瑩多雁
你好：以下方法大腿小腿都可瘦，對於臀部也是非常有效果地。（經過本人實踐）
1我是慢跑，每天20-30分鐘。快一會，慢一會，這樣刺激的話，腰也可以瘦的。還有大腿一般就是鬆弛，或者坐姿不對。坐要乙個屁股都著凳子，不要翹腿，要不盆骨變寬。
2、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
3、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
5、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
6仰臥起坐
a平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
7騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,
祝你**成功！
2樓：夢年靚天灬
你好!許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛鍊的要領。
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10公尺。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10—15次。然後換方向做，逐日增次。
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
希望對你有幫助!
3樓：考農買倚
你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
4樓：1230弄
讓小腿瘦瘦在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
5樓：睦佩晏瑾
騎自行車呀
或學跆拳道
我練跆拳道瘦掉好多了呀
現在腿硬硬的
--不是健壯的那種
是修長的那種
肉肉想來都來不了
祝你**成功哈
有個漂亮的夏天
6樓：匿名使用者
腿上的脂肪是許多女生的苦惱，我建議每天進行50分鐘的晨跑，可以減掉。
7樓：
據科學分析，飯後散步半小時可達到很好的**瘦腿作用。
8樓：匿名使用者
建議每天快步走半小時，走路注意姿勢，重心穩，有自信的大步。
9樓：匿名使用者
只要堅持每天慢跑半小時就行了
10樓：文人的小毛驢
哈哈，有個超簡單有效的方法~~
是我學校的體育老師教的哦~~她年輕是可是世界馬拉松冠軍！
方法就是：用保鮮膜裹住大腿，然後跳繩，每天堅持跳一定量，一星期就見效！注意跳完不能馬上大量喝水！否則會前功盡棄！其實跳繩是很好的**法，它可以讓全身勻稱~~
11樓：
每天快步走持續兩小時以上
12樓：樂無憂
把你想減的地方纏上保鮮膜跑步.我就是這樣減的
13樓：
你告訴我怎麼增腿上的肉吧，腿上肉最不好減了，不提什麼意見。支援三樓
14樓：末喃
用保鮮膜包住了然後跑步
15樓：泉詩雙
多運動，少吃肉食品。
16樓：程伊偉
對腿部進行真對性的鍛鍊
17樓：小公主
一、大腿前部(60鈔)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
18樓：安格莉絲
多運動，最好是有針對性的訓練！最重要是堅持！
19樓：
這個問題我也在一直探索~~
你成功的話告我一聲啊~
怎樣減掉腿上脂肪?
20樓：賴淑然建森
可以試試床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起乙隻腳成九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
21樓：天文玉僧雁
**偏方
偏方1要疾速**，吃香蕉沾蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量較低，自然也就瘦下去了。然而，這樣急速減重，身材往往會發生不良反映。
偏方2以葡萄柚取代一天中某一餐能**
葡萄柚富含維生素c，糖分不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量贖然低，倘若其餘餐的熱量把持失宜，一段時間之後就會瘦下來。不過，最後吃多少片高纖蘇挨餅乾，避免因為空腹可能蒙不了的酸度引發的腸胃疼疼。
偏方3某種檸檬醋能夠養顏美容
檸檬富露維生素c，能縮小斑點、白斑的產生，並含有美白效果。檸檬取醋共樣存在合成脂肪的後果，飯前喝一杯確切能爭本人更漂亮窈窕。但檸檬取醋的酸度皆很高，空腹喝或喝太多皆會傷胃。
偏方4連續吃「蘋果餐」能**
蘋果是低卡高養分水果，很多人用去做為**餐。蘋果和其他餐食比起來，熱量底了很多，自然會瘦下去，但長此以往，營養的不平衡會讓身材吃不消，而且一夕停停來，體重會緩緩回公升。
偏方5菠蘿酵豔可養顏美容，幫助消化
菠蘿富含維生素b1，能促進故舊代謝，打消疲逸感，其含豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。但在空腹食用時，胃會很容易被酵素損害。
偏方6吃酪梨能夠到達完美的**效果
酪梨含大批的有鼓和脂肪酸，輕易讓人產熟飽腹感，定期用去**，確實有**作用。只是成功後不能一上子回覆原來的飲食，可則腸胃會發生不適應的狀態。另里，固然酪梨西含有動物性脂肪，如果吃得太多，堆積的熱量也很可觀。
（她q885
94384）她用了乙個**產品挺不錯，都快半年了，一直沒**
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