1樓：銘刻
酒店，波比跳，捲腹，空手跳繩一切都不是事，只要你勤快點，動起來。還有應酬時候盡量不喝酒。就可以了。
2樓：名
我的做法是：到賓館後檢視周邊是否有適合鍛鍊的場所，條件允許的話賓館本身就有健身房；出門在外多種方法俯臥撐是首選，保持運動不間斷；其次可以做些仰臥起坐；早晨起來跑跑步；我建議你學點太極拳，這樣的話隨時隨地都可以進行鍛鍊。
3樓：司寇冷南
我主要是做《囚徒健身》，簡單全面。引體向上可以靠趴門來弄，有條件可以帶個門上單桿出行（不能帶上飛機，1500px長的勉強可以塞進22寸的行李箱）。
4樓：匿名使用者
出差一般都是很累的，有時需要一些簡單運動放鬆身體，跑業務的人經常出差在外，當你因公出差或者外出旅遊時，可能就會打亂你的常規健身訓練。盡量不要讓這種情況發生，利用身邊的器械就可以進行鍛鍊，把損失降低到最低程度。
5樓：沉夜孤星
充分利用自身體重。海斯表示，「可以隨身攜帶的最簡單健身『器材』就是自己的體重。」利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
6樓：匿名使用者
一進屋子，你就要看看有沒有什麼東西是可以利用上的。乙個椅子，或一條毛巾，所以充分發揮的你創意吧，你發現健身器械隨處可見。
7樓：求註冊
在酒店的房間裡和體育館一樣，你很難找到乙個比硬拉更好的整體動作。這是乙個大強度和整體力量及協調性很高的動作。幸運的是，在健身房中槓鈴是首選的，而在酒店中，床是最好的硬拉器械。
長期出門出差如何鍛鍊身體
8樓：匿名使用者
我的做法是：到賓館後檢視周邊是否有適合鍛鍊的場所，條件允許的話賓館本身就有健身房；出門在外多種方法俯臥撐是首選，保持運動不間斷；其次可以做些仰臥起坐；早晨起來跑跑步；我建議你學點太極拳，這樣的話隨時隨地都可以進行鍛鍊。
9樓：海賊迷迷
賓館要是乙個人住就很方便啊，我現在經常做的是鞭腿練習，沒目標物，只好踢空氣，運動量也是很大的
跑步的好處
10樓：匿名使用者
1、養成易於燃脂的好體質
跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁，
跑步的注意事項
1、當跑步時，先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
2、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
3、身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
11樓：宛如昨日
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
22、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
33、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
end注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
12樓：位專哀羽彤
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為**，跑步確實**的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。
更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
4.維持並提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.
在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的**並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放鬆自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會乙個好的心情。
7.著名的「跑步者高峰體驗」
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來**臨床抑鬱症，上癮等。
更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛鍊你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他專案後你會發現:
你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強合作精神。
又是乙個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。
旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些
障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要裝置的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。
從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎?你的旅行箱裡肯定會有空間來裝你的運動鞋的。
這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。
13樓：雲婉君僪綠
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1.群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。
此計畫可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4.室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5.經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
在你看來你遇過哪些尷尬又好笑的事
之前參加乙個活動，要登記成績，不太會流程去問管理員一不小心發到群裡，後來管理員說要在乙個 上傳 我聽錯了上傳到了群相簿。臉都丟完了，舍友笑哭了。就是之前老是會遇到一些情侶在路邊吵架，然後各種摔手機。雙十一那天，我去 買內衣，因為掐點有優惠，陰差陽錯地寫了老師的號碼。於是過幾天後，老師在班上問，這是哪...
在你看來，吃葡萄的好處有哪些？
補腎 壯腰 滋神益血 降壓 開胃的作用，尤其在預防和 神經衰弱 胃痛腹脹 心血管疾病等方面有較顯著的療效。在生活中，紅葡萄含逆轉酶，對預防心血管病和中風很有益處，心血管病人宜多食。由於葡萄中含有的大量的葡萄糖和果糖，能夠快速的為機體提供能量，消除疲勞。平時常見的黑葡萄可以緩解疲勞，其含有鉀 鎂 鈣等...
在你看來最好的愛情，是什麼模樣？
能讓對方每天都開心，覺得我陪伴你的日子是值得的，我們可能不會永遠在一起，但是我們在一起的時候很開心。最好的愛情就是左手拉右手便有心跳的感覺，相互之間的羈絆，永不會平淡的心情。在我看來最好的愛情，還是青梅竹馬的愛情，從小一起長大，彼此了解和信任，真正的知己。在我看來最好的愛情就是我什麼都不說，但是你也...
在你看來回味無窮的童年食物你記憶中有何種
辣條真的是美味，不僅是童年美食，就是現在我也認為它是美食 童年最喜歡的食物就是麻花根了，在我們這邊非常常見，而且味道多種多樣。小時候有一次出去玩兒，我媽給我買了乙份炒涼皮。我覺得特別好吃，長大之後專門去找過那一種涼皮，但是沒有找到。小時候記憶最深就是一種薄荷糖了，可以當哨子吹響，玩夠了含在嘴裡有一股...
你覺得在愛情中最重要的是什麼，在你看來愛情裡面什麼最重要？
愛情二字真的是說不清，道不明。我的理解是 思念你心中的某人，牽掛，想著你的另一半。特別是在思念的時候，那種滋味真的無法解釋。愛情就是 苦 辣 酸 甜都嘗到了。愛情和婚姻一樣，要好好的珍惜 經營，才能達到最高境界。把愛情保衛戰經營好！相互珍惜，彼此信任。得不到的永遠在騷動，很多人都是，對得到的東西不夠...