1樓：喜馬拉雅山上的兔子
忙忙碌碌的白領、上班族成為城市的一景，久坐是上班族最應該關注的健康問題，長時間的坐著辦公，讓上班族出現脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問題，今天教大家按摩4個穴位，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。
一、按摩勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位於手心處，包心經絡上面。進行保健按摩時，其中乙隻手以握拳方式對另乙隻手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每隻手擊打36下。
養生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
二、按摩後溪穴
方法：後溪穴位於手的側部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然後手側部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養生功效：敲打刺激後溪穴，對於放鬆頸部的肌肉、緩解頸部的痠脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩後溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
三、按摩虎口穴
方法：雙手的手背部位朝上，然後兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
注意：女性月經期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。
養生功效：對兩手的虎口位置進行擊打，能有效幫助緩解上述的不適症狀，還可以刺激血液的迴圈，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病症自然不會找上你!
四、搓揉耳朵
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然後對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。
養生功效：通過搓揉耳部的方式可以達到刺激經絡的目的，從而促進人體的血液迴圈，改善健康狀況。
2樓：來自圓陀角粉妝玉琢的玉蘭花
血液迴圈減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊。
人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導致免疫力低下
專家說,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不癒。
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3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬痠脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰痠背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致損腦傷胃
久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
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如何緩解上班族久坐帶來的危害?
1、適當的站立工作
如果你真的需要在座位上工作，可以偶爾站起來，沒有人嚴格要求一定坐在辦公室工作，不要為自己的懶惰找藉口，不想走動的情況下，每一兩個小時就站起來工作，拿檔案或站起來接水，這樣不僅可以減緩工作緊張，而且讓自己更多的運動身體。
2、養成健身的好習慣
下班後去健身房鍛鍊一段時間。不要太懶，堅持運動會發現神奇的變化。每天鍛鍊一小時可以讓你感到精神年輕十年，所以鍛鍊也是一件很重要的事情。
通過本文的詳細介紹，大家是不是已經知道久坐的危害了呢?了解了這些常識以後，在生活中一定要多多參加鍛鍊，不要過於懶惰，不要等疾病找上我們的身體
3樓：錦衣夜行
正確的坐姿。錯誤的坐姿不僅影響自身的血液迴圈，而且會加重身體一些部位的負擔，嚴重的話會讓身體發生形變甚至畸形。
均衡飲食。注意每天的飲食情況，身體要攝入充足的營養，另外也不要暴飲暴食或者節食挑食。
注意休息。每隔一段時間就要起身活動，伸個懶腰、做下擴胸運動等，讓身體舒展一下，另外也要注意喝水情況。
選擇零食。上班族因為能量消耗比較大，所以經常會備一些零食。一般選擇新鮮水果或者堅果類的零食比較好，盡量不要選擇巧克力、糖果等高熱量的食物。
釋放壓力。工作和生活的壓力會加重久坐的危害，所以上班族等經常久坐的人群要學會通過合適的方式釋放壓力，如冥想、運動等。
經常健身。健身不僅有益於身材塑造，而且可以釋放壓力，當然最重要的是可以消除久坐給身體帶來的各種不適。
4樓：
久坐危害大,五個方法緩解
久坐會給我們身體帶來很嚴重的危害，但是由於現在工作壓力大，很多人需要在辦公室以及電腦前面久坐，久坐這種危害給我們的影響，由於非常嚴重，所以我們還是要了解一下這方面的知識，就給我們詳細介紹了久坐的危害以及環節久坐危害的方法。
一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上公升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
如何緩解久坐危害
1、平板支撐
面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。
然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好。
2、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;
5樓：
久坐確實會帶來健康風險，特別是頸椎問題嚴重，這就需要人們根據自身條件規劃身體的保健。
我老婆是做茶藝師的，每天上班都是坐著泡茶，陪客人品茶，聊茶，久而久之，頸椎就出現了問題。所以，想了些辦法。
時間條件允許的情況下，做做瑜伽，散散步（同時扭動肩部和頭部）。時間不是很充足時，就去專業正骨按摩的地方按摩一下。長期下去，久坐帶來的疼痛就會消除一些。
希望這些方法可以增強身體的健康！
6樓：等待
1、久坐會引發肌肉痠痛，加重脊椎疾病
經常久坐不動的人容易引發全身肌肉痠痛，這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。有時候長時間認真工作，等稍一留意，發現已經過去好長時間，而這時，肩膀、脖子開始隱隱作痛，全身肌肉也感到不適，甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。長期如此，甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐會影響消化，出現消化系統症狀
長時間的久坐，消化系統也會受到影響。腸胃蠕動的速度減慢，消化腺分泌的消化液也減少，食物長期處於這種環境下，沒有得到充分的消化吸收，可能引發便秘、消化不良等消化系統疾病的發生。
3、久坐減少血液迴圈，增加心腦血管疾病風險
久坐時人體全身的血管血容量減少，血液迴圈較慢，大腦供血供氧不足，長期處於這種環境下，容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降，甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。
4、久坐影響心情，帶來壓抑
如果在某乙個位置長期坐著不動，對心情也會有影響。很多人應該深有同感，有時突然感到很壓抑，心情很鬱悶，悶悶不樂甚至想發脾氣。這時候就要想想是不是坐太久了，適當起身活動可以改善精神狀態。
辦公室久坐人群可做這幾點放鬆：
1、身體放鬆，直立坐在椅子上，兩手臂自然放鬆，頭部從左像右轉動，再反方向從左向左轉動，重複3次。
2、人坐在椅子上，左右扭轉，用較大的幅度轉動上半身身體。
3、胸部，兩手臂向背後十指交叉伸展，保持這個姿勢2分鐘。
4、坐在帶扶手的椅子上，雙眼看向正前方，兩手抓住椅子扶手，雙腿向前伸直，抬起與地面保持平行，然後繃直腳尖，維持這個姿勢3秒不動，然後慢慢放下雙腿，再重複動作5次。
7樓：匿名使用者
1.有氧運動：即在有氧代謝條件下進行的運動，可以增強心肺功能，改善新陳代謝，輔助降低血糖及血脂。
其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，如步行、慢跑、騎自行車、爬山、健身操、跳健身舞、打太極拳、游泳、划船等。
2.無氧運動：即肌肉在無氧代謝條件下進行的快速劇烈運動，會在體內產生過多的乳酸，導致運動後肌肉痠痛疲勞，呼吸急促。
此外，還能促進體內公升血糖激素的分泌，使血糖公升高。其特點是運動時氧氣的攝取相對不足，不得不依靠「無氧供能」，例如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等高強度競技性運動。
8樓：匿名使用者
1、久坐之後要經常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時候做一下伸展運動，伸伸懶腰。
專家說，「我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放鬆。」
在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌群也發揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱，有利於體內代謝產物的排洩，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛鍊非常有利於提高睡眠的質量;工作之餘做廣播體操，有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。
2、週末可以出去適量的運動，平時多增加戶外的運動，大約保持一天一小時左右的運動量就可以。
專家說，「學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利於身體健康。」
3、自我按摩，緩解肌肉緊張。「這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。
」按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
4、要睡得正確。俗話說「睡有睡相、坐有坐相」，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有乙個前凸的弧度。
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但並不一定完全符合人體的生理需要。
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