1樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量);
2樓：匿名使用者
練一些 非力量性質的
身體瘦弱如何通過鍛鍊增加肌肉？ 15
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：開在海上的火車
17歲正是長身體的時候，我記得我當時也怎麼都吃不胖，以前我題中也很瘦，108斤，但是我堅持了5年左右的健身，雖然不是一直練，但是天氣暖起來的時候，我就開始鍛鍊了，效果還可以。
對於瘦人我以我的經驗來說，就是苦練+飲食（其實對每個喜歡健身的人都是這樣），主要是堅持，瘦人的肌肉本來就比較小，必須長時間堅持，比較辛苦。
我當時是這樣開始的（我建議你先買一副30斤乙個重的啞鈴，是可以調節重量的那種，這樣隨著力量的增長你可以一直健身用下去），我不是一開始就上器械，我的訓練順序是這樣的：
先訓練肌肉的基礎力量和肌肉的耐力，先從不用器械開始，做俯臥撐，引體向上，下肢的話可以用提踵下蹲起，我是這樣先練了乙個月，由於這都是不用器械的訓練，所以我都是做到自己做不起來為止，組數的話一般對一種動作做3組，我當時俯臥撐一次能做80多個就做不起來了，靠近兩個月時就能做到一百2 3十個，你可以選擇過一段時間就挑戰一下自己的極限，多做那麼幾個。這樣堅持1個多月，你的肌肉基礎力量和耐力都有顯著的提高，下邊就可以上器械了。
這一點很重要，健身有乙個說法是3分練，7分養，所以不要堅持天天練，隔一天練一次，一次時間在1h到1.5h，中間的那一天用於休息，而且每次鍛鍊結束後，要在過20分鐘後吃東西，但最遲不要超過40分鐘之後再吃，吃蛋白質和碳水化合物，可以以雞蛋，牛奶，饅頭或者麵包結合在一起吃，這樣你才能及時補充肌肉能量，才能增肌，中間那一天，你就正常飲食，可以多吃2個雞蛋，牛奶照常喝，要注意多補充點維生素，可以多吃一點蔬菜水果，維生素可以促進蛋白質水解，幫助你的肌肉更好的吸收營養，增肌效果更好。
前提是在不把自己練傷的情況下，因為像我們這些普通人，不是運動員，所以一般都是練練肱二頭肌，三角肌，肱三頭肌，小臂，胸肌，腹肌，大腿，小腿就行了，我提供的訓練方法是（就按照我寫的順序練習，健身肌肉是遵循從大肌肉群開始，逐步到小肌肉群，我只給你提供訓練動作，組數和次數你要結合自己的力量條件，體力條件，自己定）：
肱三頭肌：平板窄握推舉（器材：槓鈴），平板啞鈴推舉，俯身臂屈伸，窄距俯臥撐
胸肌：平板臥推（啞鈴，槓鈴），平板飛鳥，上斜推舉，上斜飛鳥（需要上斜凳），下斜推舉（下斜凳）
三角肌：坐姿槓鈴胸前推舉，坐姿啞鈴胸前推舉（以上練三角肌前束），站姿直立飛鳥（中束），俯身飛鳥（後束）
肱二頭肌：站姿啞鈴交替彎舉，坐姿啞鈴交替彎舉，端舉槓鈴，坐姿端舉槓鈴（需要牧師凳），坐姿俯身單臂孤立收縮二頭肌
小臂：啞鈴正捲手腕，啞鈴反捲手腕
腹肌：收縮上半腹肌，收縮下半腹肌，兩頭起
大腿：槓鈴半蹲
小腿：提踵
還有背肌，斜方肌等網上都有教程可以搜，具體動作要領，網上可以搜到，每次可以針對一組肌肉做集中訓練，先用乙個動作，中間不休息緊接用另乙個動作練，然後休息1分鐘，再練。簡單說就是用不同動作連續刺激一塊肌肉，效果好，還有就是採用重量遞增，次數遞減，總重量不變的原則（針對乙個動作）。
重在堅持，吃好，休息好，苦練，堅持下來，肯定有效果。
純手打，要採納哦~
5樓：匿名使用者
肌肉可以通過持續的體能鍛鍊和飲食營養兩大方面來改善。
如肌肉方面增加鍛鍊：如參加長跑、爬山、小跑、跑步機運動等，可以有效增加耐力。在彈性方面增加鍛鍊：
可以通過原地跳躍、負重、各類的肌肉鍛鍊方式都可以。在以上基礎上，如果適當補充碳水化合物飲料、增加營養等方法更利於改善肌肉瘦弱程度，利於強壯體質。
1、家庭鍛鍊方法
上肢：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。
仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸：就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
（1）胸部：
結構：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
（2）背部：
結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
鍛鍊方法：槓鈴划船，單手啞鈴划船，引體向上，坐姿划船器划船，直臂下壓等等。
（3）腿部：
結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
鍛鍊方法：槓鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
（4）手臂：
肩部三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂肌群或者叫小臂
鍛鍊方法：直立推舉，槓鈴頸後推舉，側平舉，前平舉，槓鈴臂屈伸，三頭肌下壓，雙槓臂屈伸，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，卷腕等等。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4、飲食營養建議
鍛鍊階段，根據一天制訂六餐計畫，確保各類營養成分充足，促進肌肉的發育：
第一餐：早餐。身體急需碳水化合物，復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
第二餐：上午的小吃。使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氫基酸流。還可攝入一些碳水化合物，如水果。
第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬萊。
第四餐：訓練前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。
不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如公尺飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排);還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃。這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。
6樓：壤駟辰
先去查甲腺吧 不菸不酒 正常休息 多運動 吃得好
7樓：王子龍
嗯！這個想法很正確。如果沒條件去健身房，就在家鍛鍊：
早上在床上仰臥起坐，起床後原地跑步（或高抬腿）、俯臥撐、深蹲、啞鈴划船、彎舉。呵呵！全身都練到了，不過這樣時間較長，那就腿、胸、背等大肌肉一天一換，手臂、腰腹等小肌肉每天練。
開始練一定要注意培養自己的鍛鍊興趣，只有興趣來了，才會堅持下去。等到你每天俯臥撐可以300+，深蹲做100+的時候你就很壯了，打個架，抓個賊什麼的小菜一碟
8樓：
襖冂噺葡椋
珂擬的http://5аqf.cοм
1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝乙個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
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