健身高手進本人18歲，174cm，54kg，有點偏瘦

1樓：衫

如果是打籃球的話，要求可能會更加細緻一點。

先分析一下你的健身計畫：

上肢：俯臥撐+扳臂力棒這兩項主體上是練習你大臂力量的，建議加一些手指·手腕力量的訓練，比如說手指吊繩，手腕彎舉。這些東西要看你自身的身體條件安排

軀幹：仰臥起坐，仰臥起坐主要是練習腹肌的，像籃球選手對肩，胸肌，腹肌都是有很大要求，建議不要單純練習腹肌，沒事多去泡泡健身房，有很多教程也可以在網上搜到~

下肢：下蹲+提踵這組基本上就夠了，也可以再加一些耐力練習，跑跑步什麼的

每天一項，三天一來回正好

你個人比較瘦，在增肥的過程中鍛鍊自己的身體，三分練，七分吃~多補充一些蛋白粉或者乳清蛋白的東西，也有幫助~最重要的還是要堅持！！堅持！！再堅持！！！加油！！！

2樓：匿名使用者

早上慢跑是最好的健身，雖然見效慢，但不容易**啊，慢工出細活啊

3樓：匿名使用者

既然是健身房計畫，應該是辦了健身卡的。你的體重是屬於正常體重，需要做的身材還好啊我也是女生，164cm，53kg 我褲子要穿26，27號呢，我都沒

4樓：零度心靈

俯臥撐大有學問，傳統快速做俯臥撐效果不是太好，有人一次能做100多個也

不見得胸肌多麼發達，根據我專門練習過俯臥撐的經驗來分享一些心得吧

1.找乙個凳子，最好大點的，身體呈俯臥撐準備姿勢，兩手距離略微寬過雙肩，

雙腳搭在凳子上面。

2.自己心裡默數1和2，當1時，身體俯下，前胸離地面10公分，並保持5秒鐘，

後期可以延長至10秒以上。當2時，兩臂用力支撐，使身體還原到基本姿態，如此反覆。

3.每次都要做到筋疲力盡，最好是額頭冒汗，我曾經做得頭上的汗滴得滿地都是。

4.動作不必快，也不要求數量多，按我說的做你一天可能連5個都做不了，但是

這都不要緊，重在到位，每天3組。

這些動作要領就是我的心得，我剛開始練習了1個月，胸肌就有很大變化了，很明顯，

如果你能堅持住，保你1個星期就會有感覺，乙個月胸肌變得很有型。

以上完全個人經驗，望採納！

本人今年剛20歲，身高174cm，體重54kg，經常打球，這個身材是不是有點偏瘦了？ 5

5樓：烟花de愛戀

如果是男的，這是還沒長開，偏瘦是正常的。過幾年身體發育完整了你就稱心如意了

6樓：

業餘打球胖瘦不是關鍵

7樓：混羅原天

是，我現在22歲，身高181cm，我的體重是84kg，我也經常打球。

我建議你平常多吃一點，多做一些加強肌肉的練習。

向上面所說的胖瘦確實與打的好壞沒關係，但有乙個強壯，有力量的身體可以使你在打籃球與別人對抗時占有優勢，並保證你少受傷。

8樓：匿名使用者

確實偏瘦了男生標準體重是身高-105

9樓：fire怒火中燒

看看普林斯活塞的那才是瘦

10樓：似笑雯

打控球後衛速度得快控球要好要有傳球意識最好練那個啞鈴要有力量

11樓：匿名使用者

又不打nba或者比賽，沒必要又高又壯的。只能說你不是力量型的，如果你打得好，敏捷+靈巧都好的話，打球也好看。。。現在女生都喜歡飄逸的哈哈

12樓：止戰之殤

有一點瘦，正常體重是身高－110 ±10％我也有點輕，19歲，185身高，72公斤，打大前。沒事的，把技術練好，可以彌補體重上的缺陷。希望採納。

我男生179cm身高，體重只有54kg。嚴重偏瘦，求鍛鍊腿部肌肉方法。高分求解！

13樓：起跑點

注意不要運動過量，最好是去健身，深蹲一類的比較適合，一組15到20個，做3組。運動完一定要多補充富含蛋白質的東西，牛肉就不錯。

14樓：匿名使用者

一、你這麼瘦了，不要再參加慢跑與騎自行車等有氧運動了；當做，快跑與快騎自行車可以。

二、你應該參加一些如：槓鈴、啞鈴等健美運動，槓鈴、啞鈴重量要重一點，每週練五次，每次5~6組，每組次數不要多，8~12足夠。次數多了，是練肌肉線條的，即肌肉不但不增大，反而減小。

15樓：匿名使用者

我身高181cm 體重45kg 腿很粗感覺良好其實你不必在乎現代社會用不著太壯的只要有知識能力就夠了

16樓：匿名使用者

每天堅持蛙跳200m，應該能練出。不過你的問題可能不是腿的問題。

17樓：單車西行

運動量慢慢增加吧，最好有氧和無氧運動結合。比如你早上慢跑熱身回來做蛙跳四組，每組20、高抬腿三組，每組15個、俯臥撐四組，每組20個等等。晚上就騎騎車，但是要保持快一點的踏頻和平均速度。

你就這樣保持一段時間看看效果如何然後再做調整吧，對了你長不胖可能還和肚子裡的蛔蟲有關。我只是說可能，你多長時間沒吃打蟲藥了？？蛔蟲在你肚子裡會吸收你胃裡剛消化的養分的。

堅持吧騷年！

18歲瘦子去健身房該練些什麼?

18樓：

首先，腰腹肌肉不用特意練，因為腰腹肌肉通過別的動作都可以得到鍛鍊。

1、練胸肌最好的方法就是臥推，按照你能負荷的重量來，每天6-8組，每組6-10次，重量要頂著你的上限走，比如你能推160，你只推100，這是不行的，要一直推160或者165，要勻速上公升，不能過快，否則漲的是力量而不是肌肉。

2、練習胳膊的二頭肌和三頭肌可以通過啞鈴練習，練習二頭肌的時候，胳膊肘要固定有個支撐，可以把胳膊肘撐在腿上，也是按照自己負荷重量頂著上限走，要勻速，乙個動作乙個動作的完成，不能過快。每天6-8組，每組6-10個左右。

3、練習肩背肌肉群可以通過單槓式的提拉器，動作要充分伸展，送的時候肩膀要完全送出去，拉回來的時候要保持1-2秒的停頓，保持肌肉的緊張感。

最主要的還要保證蛋白質的攝入量，多吃麵包，雞蛋，肉類，啤酒等等

19樓：我愛我自己陳

推胸練肩練腹肌每個部位每天1-3個動作每天最好只練乙個部位不然不怎麼長我一起學體育腿也硬現在不練了又恢復以前那樣子了所以你不用擔心腿

20樓：小愛情地地道道

跑步先做有氧然後起單車

21樓：濤哥一夢小

修車是趨勢，因為現在個人買車的越來越多，中國的人口又如此龐大，所以修車的市場潛力也非常的大，現在學修車的人很多，但大部分水平都不是很高，要想真正學到東西成為修車高手，不但要逐漸在實踐中摸索，還要求你有一定的理論基礎和一顆執著的心啊學汽修就業前景很好，汽車行業前景就很好感興趣的可以來了解一下

健身高手進本人18歲，174cm，54kg，有點偏瘦

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