1樓：菲飛老師
增大肌肉塊的秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
2樓：dj林林
第1點想要變得非常的強壯，那麼就是應該進行手臂的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激肌肉，讓肌肉變得非常有爆發感，第2點可以通過所謂的這種呃拉伸的方式去刺激肌肉，讓肌肉燃燒起來，這樣能夠很強壯
3樓：
讓我們的手臂更加強壯可以做的鍛鍊有：俯臥撐，槓鈴負重硬拉 ，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，直臂下拉，啞鈴推舉，引體向上 ，啞鈴彎舉等。
4樓：和你一起開口笑
可以做雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
手臂上的肌肉，手臂 上的肌肉名稱》
肌肉都是要先讓它變成肥肉才能減的 手臂 上的肌肉名稱 肱三頭肌 肱二頭肌 肱肌 三角肌 喙肱肌。一 肱三頭肌 系上臂後群之伸肌。起端有3個頭 長頭起自肩胛骨的盂下粗隆 外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於乙個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經 頸6 8 支配。手...
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如何鍛鍊手臂的肌肉？在訓練中，最好是把大重量和輕重量有效結合起來，因為大重量的動作對於手臂的幫浦感 肌肉充血膨脹 不是很全面。輕重量的訓練可以更加注重肌肉收縮，完成更多的次數，以獲得更好的幫浦感。基本上有乙個組間歇的標準，即呼吸恢復正常後，就可以開始新一組訓練了。由於手臂主要是關節訓練為主，所以組間...
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我很瘦能不能練肌肉，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
高中生應該把精力放在學習上.實在想練的話可以報體育特長生，會有教練指導你做系統的訓練的.多吃營養品 肌肉是吃練出來的 特別瘦的人能練出肌肉嗎？5 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員...