1樓：止玉花奚珍
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安/眠藥。服用安/眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安/眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
2樓：史磬郭浩思
睡覺錢把自己弄累，或想事情
3樓：休弘曲禮騫
睡覺前做及個俯臥撐，仰臥起坐。讓自己有疲勞感。冬天的話可以熱水泡腳。
4樓：詹靖連依辰
想我你就會容易睡著的，
5樓：祁鳴貿昊英
健康自我調理：睡前平躺，深吸氣入丹田，越慢越好，然後慢慢呼出。每次5——10分鐘。堅持幾次，必有效果。此法可有效提高睡眠質量。
怎麼樣才能睡個好覺、做到不失眠？
怎樣才能不失眠?好好的睡個好覺
6樓：饒依絲覃洲
精神問題太緊張了
要放鬆睡前一杯牛奶，睡前不要想心事，樂觀開朗些
7樓：進麗容厙峻
人們的生活是有規律的，白天有規律的生活，勞作，到了晚上自然就睡著了。有的時候想太多了所以睡不著，為何不分散以下注意呢？也許城市給人的苦惱太多太多了。
你應該好好調整一下自己的心態和作息了！
8樓：姚令怡周義
睡覺前多一點運動。。跑跑步之類的。。一天不要過多的思考。。睡覺之前不要想得太多。。睡覺之前用熱水泡泡腳。。有助於調節神經
怎樣才能睡好覺，不失眠呢？
9樓：石春睦化
睡覺，首先要有好環境，那麼熱，你肯定睡不著，有了這個前提，你就應該安下心來，什麼都別想，先放輕鬆，即使天塌下來，也先養足精神，先別想事，明天再慢慢想。
10樓：公冶春蕾種嚮
睡前泡個腳，腳底下有很多的穴位，泡腳可以促進血液迴圈，腳底還有乙個失眠點，熱水泡腳的話可以刺激睡眠激素的生成緩解腦部神經，就可以很容易入睡。還有建議可以喝瓶牛奶，冬天的話建議可以喝晚
白糖水，效果很明顯的哦
11樓：匡渟宓愷
其實失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。晚上睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳等都能幫助很快入睡。
還可以試試睡美人香薰組合，本品均為純中草藥製劑，不含任何化學和激素成份。所含有效成分是在百餘味珍貴藥材中提煉出的十多種精華成份，並進行精心加工萃取精製而成，對**睡眠有獨特療效。
12樓：陽凌熊信然
最簡單的，你自己要知道你為什麼失眠，如果是白天的工作或者身邊的事情讓你鬱悶或壓抑，使你感覺
很緊張或者心裡不平靜，那麼可以借助藥物來睡眠，不過要是不是外在原因的話，你可以
在睡覺前喝杯牛奶，這樣會有助於你的睡眠。
還有，其實睡覺是人的
生物鐘的形成，只要你調節好自己的生物鐘，生活有規律，那麼睡眠自然就會有好轉。
13樓：眭筠豆光遠
睡覺前躺在床上盡量不要想太多了，放輕鬆，什麼事都不要想
14樓：喬令縱弘文
呵呵我教你,是不是睡了半夜醒來或是醒的很早,我有時候也那樣,連通宵幾晚就會出那樣的情況,不過很快就好了,你可以睡前讓自己疲勞點,比如運動,直到你出汗為止再到你汗幹了就差不多了,再告訴你個美容方法哈,就是睡前倒立也到出汗,如果你天天堅持那樣,你到50歲看上去還象不到30的人,這可是秘訣哦,還可以讓你有個超好的**,不過最好少熬夜.呵呵完了
15樓：系松夔曼安
不要吃安眠藥....
最好喝牛奶或是吃水果.
然後讓心情緩和.
不然就多看看書
看到困...
而開始的時候中午不要水午覺.
我覺得這很不錯的
怎麼才能睡個好覺不失眠啊?天天失眠,痛苦!
16樓：束騫堯
克服失眠的心理調適方法： 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。
可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 八, 爸媽福康平枕 內含香薰精華 利於睡眠 適合各個年齡的段的人
失眠，我該怎樣才可以告別它，失眠，我該怎樣才可以告別它？
我是一名醫生，失眠非常常見的，最好不要依賴藥物，我建議病人使用溫感記憶棉枕頭，它能減少枕頭對頭部跟頸部的壓力，減少痠痛點的產生，促進血液迴圈，使大腦保持有氧狀態，讓你在睡眠的時候很輕鬆，更容易進入深度睡眠狀態。平常要注意多運動，保持良好的心情，這些都對睡眠質量的提高有幫助，再有問題你hi我諮詢行了，...
怎樣做臉上才不會長豆豆，怎樣化妝臉上才不會起皮
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