1樓：匿名使用者
吃好早餐的重要性
俗話說："早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少"，就說明了早餐的重要性。
早上為一日之始，是人們一天活動的起步。整個上午是工作、勞動或學習的重要階
段。因此，從營養衛生學的角度出發，應把早餐調劑得可口些、營養些、多樣化些
。要端正對早餐的進食態度，調整生活規律，講究科學進餐。
在早餐問題上大致有兩種不良情況，一種是早上起的晚，匆匆忙忙趕著上班，因而
只能隨便吃上幾口，或熱熱殘羹剩飯。一種是根本不良早餐。或因為沒時間，或因
要**。這兩種做法都是錯誤的，是不可取的，也是不科學的。這些不良的早餐進
食習慣一旦養成，不僅無法滿足人體內正常進食營養的需要，而且還會破壞生活的
節奏和規律，久而久之給人體帶來危害。
美國科學家對患膽結石的病人作了調查研究，發現膽結石患者與長期不吃早餐
有關。因為空腹過久，膽固醇的含量不變，形成高膽固醇膽汁。膽固醇過高就容易
在膽囊中積累起來，形成結石核心的物質。尤其學生要吃好早餐。學習是繁重的腦
力勞動，大腦活動需要足夠的能量和營養，而頭一天吃的晚餐經過一夜消耗，早已
用完。缺乏早餐營養的學生，由於能量和營養不足，會出現反應遲鈍、精力不足等
保護性抑制。所以，早餐吃得好壞，對於學業在身，又正處於生長發育階段的學生
健康影響很大。
實際上，早餐的種類很多，花樣品種可不斷變化，且東西南北中各地都有各自
早餐的特色，可相互結合，加之人民生活水平的提高，速凍食品的出現，為早餐提
供了種種方便。下面介紹乙份早餐食譜，特點是簡單、可口，花樣多，很適宜家庭
。 周一：果醬、麵包、黃油、雞蛋、牛奶
周二：餛鈍、花卷、肉鬆、鹹菜。
週三：雞蛋湯麵、豆包、拌黃瓜
周四：八寶粥、饅頭、泡菜
周五：雞蛋糕、煮雞蛋、咖啡
2樓：方摩托
總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的**，做到膳食平衡。
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
那麼，一日三餐應怎樣安排呢？
人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前兩個小時進餐。
3樓：
工作忙的時候或是不太餓的時候就乾脆省略一餐不吃了！常聽人家說，「少吃」是**的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？為什麼明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢？
原因出在**？
10個questions循序漸進找出少吃一餐也瘦不下來的原因
瘦不下？事出必有因！只要能抓出**來，就沒有人會妨礙你的**大計啦！
q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？
再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！
第乙個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是"早餐"，那難怪瘦不下來啦！
『早餐』是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！
q2.下一餐或上一餐吃多少？
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！
記住這一句話''總熱量才是真相''！少吃了這一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
q3.少吃也少動了嗎？
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
只利用節食來**，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！
正確的**觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的**效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！
q4.少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？
減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！
說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是body要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！
可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
q5.其他兩餐你都吃些什麼？
適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！
檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如公尺飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上公升及下降變化中。
除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！
不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！
q6.身體的基礎代謝率下降了？
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的**方式！
少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！
人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10，2是活動，佔20，3是基礎代謝率，佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！
由此可見，想要**，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！
q7.身體裡的是肌肉還是脂肪？
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。
q8.每日的營養攝取均衡嗎？
吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！
想要**，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五穀根莖類 3～6碗，
奶類 1～2份，
蛋豆魚肉類 4份，
蔬菜 3碟，
水果類 2個，
油脂類 2～3湯匙。
牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！
q9.一天的最後一餐習慣在睡前吃？
睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！
睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來！
q10.少吃又變胖！怎麼會這麼倒楣？
有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。
結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了
4樓：
怎麼說呢，一天當中每餐都很重要，早餐堅持每天吃好的話就養胃，午餐要吃飽，否則堅持不到晚飯就會餓肚子，晚餐要少吃，就是吃多了容易消化不好，晚上睡覺增加胃的負擔
5樓：匿名使用者
早吃飽,午吃好,晚餐一定要吃少.都很重要啊
6樓：
早餐！！！不然會發胖還容易得胃病。反正一系列的病，壞處大大的
7樓：
哪個都重要~ 不過午餐最好不要耽誤!
8樓：匿名使用者
9樓：
三餐都很重要！！！！！！！！！！！！！！
禁止挑食…………………………！！！！！！！！！！
10樓：王茜卉
早餐吃好
中餐吃飽
晚餐吃少....
11樓：
你認為最重要的那一餐！
一天三餐，哪餐最重要？
12樓：搞不來乙個名字
1、一日三餐，任何一餐都是比較重要的，但是從三餐中必須選乙個的話，我認為早餐為首要；
2、每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主。
一天三餐，哪餐最重要？
最佳答案
當然是早餐最重要了：
科學的早餐
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋便匆匆衝出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)，吃後會對人體健康產生危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質。
人一天三餐哪一餐屬於正餐，一天三餐的最佳時間
中國環境下一般都認為午餐是正餐，美國好像也是，但是像英國，俄羅斯之類的地方，一般會認為晚餐是正餐，當然，如果從健康角度來講，當然還是午餐作為正餐更科學 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 對於普通老百姓就是這樣了，要是講究一些，養生一些就要注意營養搭配了 蛋 奶 蔬菜 水果 乾果 穀物等等 現在無所謂正餐...
一天中什麼時候空氣最清新，一天中什麼時候空氣最清新，為什麼？
早上氧氣是最少的,因為樹木在整個晚上都在進行呼吸作用,不斷消耗氧氣而沒有進行光合作用補充氧氣,因此清晨空氣中的氧氣是最少的,而在傍晚時分,經過一天的光和作用,樹木釋放了大量的氧氣,卻消耗了相對較少的氧氣,因而氧氣含量較高.清晨空氣清新的原因是空氣中含有大量的水氣,使人感覺清爽,雨後空氣因為含有負氧離...
一天中什麼時間運動最合理，一天中什麼時間運動最好？
一天中最佳的運動時間是什麼時間？注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔乙個小時，這樣不會彼此影響。上午6 00 9 00 適宜 跑步 散步 射箭 投擲 航海 衝浪 划船及踢足球。理由 因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小 而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時...
一天中什麼時間游泳最科學，一天之中什麼時間游泳最好
如果是海水浴下午5點左右開始,游上1小時就行 因為不曬,而且水溫很好 要是游泳館就無所謂了 游泳鍛鍊法 1 游泳對人體健康的好處 游泳不僅同許多體育專案一樣，對多種慢性疾病有一定的 作用，而且還有其獨特的 價值，其主要原因有以下幾點 l 游泳是在陽光 空氣 冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運...
一天中什麼時間吃雞蛋最好，雞蛋一天吃幾個最好？
早上吃雞蛋最好。因為早晨身體很缺乏能量，這時候補充雞蛋的蛋白質，就能吸收得更好。早上吃雞蛋最好。早上吃雞蛋可以迅速補充能量，讓人一整天都非常有精神，而且不增加胃的負擔。早上吃雞蛋是最好的。因為早上人體吸收能力強，而雞蛋的營養又非常全面，對身體有很大的好處。雞蛋一天吃幾個最好？1.早上吃雞蛋到底好不好...