1樓：匿名使用者
放棄那種，我減了二十斤就可以了，我練到什麼樣什麼就可以了的短期想法。健身的回報性很強，但是短期功利性回報很一般，多數人不是天賦很好，根本就看不見短期成長，所以如果不想長期玩，還是別浪費這個錢和精力了。一張健身卡不貴，但是兩三千也是錢啊，幹嘛不好呢。
2樓：花開31057鬥淘
大多數健身新手心裡沒有數的！對於他們來說，會制定超出自己能力範圍的計畫，天真的認為進擊的方式能快速見效。但是超負荷的訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性，沒多久就堅持不下去了。
循序漸進是王道，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，當身體適應以後再增加難度。適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
3樓：戰歌
只要努力鍛鍊腹部就能有漂亮的腹肌，腹肌其實人人有，而很多人看不到它最主要是因為體脂肪過高把原先腹肌的形狀蓋住了。原則上要看得見腹肌就要把體脂肪先降到一定的數字後，再透過阻力訓練雕塑才有效。要降體脂，關鍵在於飲食控制和培養足夠的肌肉量。
等到體脂肪夠低後，才有可能透過腹部的阻力訓練雕刻腹部肌肉。
4樓：
我覺得對剛開始的健身者來說，想的太多，練的太少。對已經有一定訓練年限的健身者來說，練的太多，想的太少，這是最常見的兩個誤區。
5樓：曉淡
我不敢重訓因為我怕練成金剛芭比，很多女生都會有這樣的誤解，而事實上要練出明顯的肌肉對女生來說非常困難；原因在於女生體內的雄性激素比起男生少太多了，再怎麼練也不可能像男生這樣，除非刻意打藥；況且肌肉也不是隨便練就能練大。對女生來說，重量訓練不只能真正幫助雕塑身型，肌肉量提高後，代謝也會提高，也就是能擁有很多人羨慕的吃不胖的體質。
6樓：抽轉組
健身高階階段的目標是什麼樣的，只要科學，都是可以追求的。但不科學的，比如身體瘦到bmi低於18 那就是不科學的，健身做不到的事，但是這是說高階段的目標，新手階段，還是先把，體能和體質都拉到及格線吧。更高的目標以後再想，走路都邁不起步的人，你跟我說想要馬甲線。
勇氣可嘉，但是挺可笑的。
健身哪些動作避免腰粗
7樓：侃侃養生
肚子大 腰粗 贅肉 ** 動作
健身中有哪些鍛鍊誤區，讓身體越鍛鍊越老？
8樓：植物系小艾同學
健身已經成為了一種潮流，不論是學生還是參加工作的人，不論從事什麼行業，不論工作多忙，每週總要去健身幾次才會覺得安心，然而有很多健身小白由於對於這項運動不是很熟悉，導致走了彎路。我們都得避開一些坑，然後才能得到成長。
第乙個坑，這個可是個大坑，就鍛鍊太過密集。
健身是乙個日積月累的過程，不可能一日千里，你不可能一天就練出八塊腹肌，所以你把時間安排的很滿，也不可能在短時間之內練出好身材，而且鍛鍊的太過密集，也有可能起到反作用，會影響我們的健康。
第二個就是身體姿勢差，健身小白需要避開的一些坑。
剛剛開始健身的時候，總是不知道該用什麼姿勢才是正確的，所以就盲目的練習，那麼每個人的身體素質都不同，如果這樣沒有自己的安排，很有可能適得其反。
第三個，只做有氧運動。
其實健身鍛鍊就應該有氧運動和無氧運動一起做才好，但並不是這樣的，有些時候只有無氧運動和有氧運動結合起來，才能夠更好的發揮效果。
第四個，就是忽視了高強度的間歇訓練。
高強度間歇式鍛鍊能有效提公升人的情緒。因此，在日後的訓練當中我們必須重視高強度間歇式鍛鍊，一周進行一兩次就可以了。
健身常見的四個誤區，一定要避雷！
9樓：你總是不懂我的
很多人健身天天跑步，跑很長距離，這對膝蓋不好。
10樓：時光火車不停留
在健身前，他們從不做熱身運動。也不做有氧運動。
11樓：女未啦啦啦
我們養成鍛鍊是一種好習慣但是如果過度給身體帶來超負荷的話就會導致身體不適，所以鍛鍊一定要適度。
12樓：碩碩吖
一走進健身房就開始進行力量訓練，這會大大提高你的肌肉受傷風險，從而導致訓練動作質量下降。而熱身後訓練則會舒緩我們韌帶降低受傷風險。
13樓：星期一中年
過於頻繁的鍛鍊會讓身體始終處於疲憊狀態，這會讓身體越來越老。
14樓：口碑小學教育
不應該過度的運動，這樣會讓身體的免疫力下降，就會越老。
15樓：君子十二
不要頻繁鍛鍊，會把自己肌肉拉傷，並且女生會出現不好看的小腿肌，還有要保持標準的鍛鍊姿勢，否則會肌肉變形。
16樓：琦琛
要去適當的健身，不要去過度健身，這會對自己的身體不好。
17樓：公尺朵天蠍
鍛鍊中，只做有氧運動而忽略了無氧運動。
健身小白第一次進健身房需要注意點什麼？
18樓：哈登著火了
制定好健身計畫後，在開始你正式訓練以前，你應該先做熱身運動，拉伸你的筋骨、韌帶，熱身運動控制在一般30分鐘以內，常見的熱身有跑步、做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等，強度不用太大，畢竟只是熱身運動，別消耗你太多能量。
19樓：asfa亞體協教練培訓
健身小白，健身前要注意做好熱身，做好拉伸，這很重要，而且健身的動作要標準，最好是有乙個人來指導的。
健身小白怎麼開始健身？有沒有什麼要注意的地方？
20樓：zp蝦公尺
首先你要對自身有個了解，想要瘦或者鍛鍊哪個部位；
然後需要認識健身器材，在開始練習前把健身的器械乙個乙個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力；
當你熟悉完器械後，接下來是做乙份健身計畫表。健身計畫表是非常重要的，每乙個健身老手都會有乙個屬於自己的健身計畫表，並且每隔一段時間這個計畫表都會發生改動。健身計畫表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。
這樣子你健身才會有乙個系統的章程；
制定飲食習慣（不要貪嘴哦）
21樓：匿名使用者
健身最重要是要掌握好節奏，循序漸進，同時貴在堅持，不能想起來就猛練，忙的時候就乙個月不練一次。另外要給自己制訂乙個健身計畫，比如健身是為了**還是為了增肌，又或者是塑形，專人指導也很重要，除了堅持運動，有規律的生活作息與平衡的飲食也是必不可少的，三者的有機結合才能實現。這些知識我都是在競技嘉「健康中國 科普先行」全國公益活動裡學習到的，分享給你哦。
在健身的過程中，有哪些誤區需要我們格外注意？
22樓：雷子說歷史
其實，健身中我們有很多的健身誤區，知道這些誤區後，並且避免這些誤區，在外面鍛鍊的時候，會事半功倍的。
在我們剛接觸健身的時候，沒有訓練計畫，每次健身都是用同樣的器材，而且不斷嘗試新的動作，，害怕重量上線。有些女生只想要腹肌，其他地方不向鍛鍊出肌肉來，不去練重量，因為怕自己長肌肉跑步也不超過斗酒，怕腿部長肌肉，還有就是在健身的時候不拉伸，不熱身，不練腿。
最重要的還是這些剛健身的人，不堅持，健身一段時間過後就放棄了，還有就是不注意飲食，吃什麼都沒有限制。
練了一段時間的人，還是有一些誤區的，同樣也是沒有明確的目標，就是不知道自己來健身到底是為了什麼，自己的健身計畫也是一成不變的，不喜歡練腿，認為練腿容易導致自己腿部肌肉增多，不好看。
還有就是在鍛鍊的時候，動作不標準，不做全程，很多動作如果做得不標準，很容易導致受傷，已經鍛鍊過一段時間了，會接觸一些比較大重量的器械，可以找個朋友看著，畢竟安全起見嘛。還有就是飲食方面也是要注意的。
健身都已經堅持了很久了，過度依靠蛋白粉，對於絕大多數健身者其實是不需要蛋白粉的，沒有那個必要。生活不是為了健身，不要為了拒絕外面那些高熱量的食物而放棄和朋友們的社交。每個人的健身方法都是不同的，我們一起的健身者是可以相互借鑑的。
23樓：樓上老易
健身要循序漸進，不能一上去就進行超過身體負荷的力量訓練，其次還要休息得到健身，最好一周進行3~4次。
24樓：汽車世界知道
每個人健身都是有一定的目的性的。需要根據自己的目的去制定合理的健身方法。
25樓：天涯談國際
健身雖然可以讓身材更好，但是和**還是不一樣的，不能過量節食，所以這個誤區需要我們格外注意。
26樓：光之綠巨人
健身之後不能立刻休息，要慢慢地停下來，不然身體會出現不適，比如說頭暈，噁心，嚴重時甚至導致休克。
27樓：我的老大燦燦
健身前一定要做好熱身準備，在運動半小時之前不要吃的太飽。健身要循序漸進，不要勉強自己進行超負荷運動。
28樓：職場解惑七七
健身小白，一定要從最基礎的進行訓練，要掌握自己訓練的度，以免對自己的身體造成傷害。
29樓：啊洋
不是運動的越久越好，也不是運動量越多越好，要根據自己的實際情況來定自己的訓練目標
30樓：請放開丶
例如健身和**在本質上是不同的，在流程上也是不同的存在，所以還是希望大家不要搞混了。
31樓：lvye綠耶
健身也是要有度的，並不是時間越長，強度越高越好。健身的時候也不要亂吃東西，多喝水，少油少鹽，低糖就好。
32樓：哦哦家裡人弄
比如舉重並不是舉的重量越大健身的效果就越好。深蹲不能光靠膝蓋的力量，不然的話很容易損傷膝蓋。
33樓：那就
在健身的過程中，健身之前我們一定要進行充分的拉伸運動。因為那樣的話會讓我們避免受傷更得到充分的利用。
健身小白也想制定好健身計畫，需要掌握哪些點
如果現在你還在為自己纖細苗條的身材而感到驕傲的話，那麼你就out啦。因為現在不管是男生還是女生，都在追求有線條的肌肉型身材。那麼問題來了，健身新手該如何制定出適合自己的全面的健身計畫呢？首先大家要明白自己的身體狀況。因為每個人的身體狀況是不同的，所以相對的健身計畫也是有所不同的，有的時候適合別人的健...
健身有一些容易犯的錯誤，哪些是健身小白最好避開的
近些年來，隨著國家推行全面建設計畫。對健身大家踴躍的鍛鍊，這樣也衍生出不少健身專家。但是也有很多剛剛健身的人不知道很多鍛鍊的知識。因為健身是一門非常全面複雜的學科。不少健身朋友都被錯誤的言論誤導，那今天我們來說一下我們經常見到的健身誤區。1 女性做力量訓練，容易變得非常強壯，影響美觀 最近幾年來經常...
健身教練都要掌握哪些技能，健身教練需要掌握什麼知識和技能
首先，健身教練應對自己所從事的工作有清楚的認識。經常可以在一些健身房看到，教練給初次參加健身的人制定 健美 訓練計畫，而不是健身計畫。且不論男 女 老 少，幾乎是千篇一律。這樣做不僅是不合理的，甚至是危險的！要知道大多數進健身房的人只是想健身 健康 塑身，而不是都想成為健美運動員。且每乙個人的情況也...
健身期間需要注意哪些事宜？健身時應該注意哪些事項
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。健身應該注意什麼？我們在做力量訓練的時候，不要因為周圍人的影響，而去盲目的使用大重量，我們剛開始進入健身這個領域，首先需要學習的是姿勢，而不是去追求大重量...
健身教練需要考哪些專業證書，想做健身教練都需要考什麼證書
健身教練所能考取的證書有很多，而且考取的證書越多，對自身也越好，不過要做健身教練，一些含金量高，行業認可度高的證書，還是要考取到手的，例如國職健身教練證書 運動營養師證書，cpr急救證書等，這些都能提公升健身教練自身的價值。健身教練從業資格證。可以去考健身教練國職資格證書，考國職健身教練證書需要到國...