1樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊方法可以減去腹部的小肚子，並且練出一定的腹肌：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：普壽謇密
首先，不要吃太多有油的東西，另外可以多做仰臥起坐，不想做的話，跑步也是個不錯的選擇哦！~
3樓：程棉新
恩，我當初和你差不多，也是練不出來，是脂肪層厚了，我有種方法很好，以後收腹走路，那段時間控制飲食。乙個月會會明顯減肚。
4樓：我愛南山咖啡
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含醣類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
5樓：匿名使用者
我在健身房教練那裡打聽說，仰臥起坐是不減小肚腩的，減得是胃部。
減小肚腩可以通過做抬腿動作，再配合一些其他動作來完成，關鍵是要堅持堅持在堅持！！！
我是堅持不了~~
6樓：匿名使用者
你那樣做反之如果不繼續練，反而會增肥，我不知道各人是怎樣的**，我是每天爬樓梯，不論單位還是家裡，不坐電梯，就是爬樓梯，乙個月下來，身體輕了不少，體重也減了，就是不知道你能堅持嗎~~
7樓：匿名使用者
簡單！1、整個人平躺在乙個硬的平面上（地上）2、把你的整條腿伸直抬高（30度左右）
3、把你的手伸直，同樣向于地面形成30度左右的夾角4、堅持1分鐘，休息30秒
5、堅持做一周，直到你體力耗光為止
6、沒有效果找來我。
如何鍛鍊小肚子
8樓：雨天不下雨
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫桿壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下乙個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重複這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下乙個動作：屈腿仰臥起坐。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重複這個動作。
9樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌大致有以下方法；
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫桿壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下乙個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重複這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下乙個動作：屈腿仰臥起坐。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重複這個動作。
10樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法
11樓：我是莊碧霞
仰臥起坐 腹部沒辦法單減 只能通過全身鍛鍊 如跑步跳繩 再加上仰臥起坐 才能剪除贅肉
12樓：應海寧
每天滿跑乙個半小時！ 呵呵
如何鍛鍊小肚腩
13樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
14樓：匿名使用者
轉呼啦圈減肚肚最有效
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
15樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦
怎麼鍛鍊才能去掉小肚子？
16樓：劉曉東
怎樣減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！
怎樣減肚子上的贅肉：蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
怎樣減肚子上的贅肉：提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
怎樣減肚子上的贅肉：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
怎樣減肚子上的贅肉：舉球運動
仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
17樓：凌晨定拍
怎麼去掉我不知道,反正做仰臥起坐是肯定沒用的,首先它是無癢運動,乳酸堆積,然後就會長肌肉.一般有癢運動30分鐘後脂肪開始分解
18樓：匿名使用者
去小肚子 可以每天做60個仰臥起坐 乙個月就有很明顯的效果 但切忌要堅持每天做 一但不做是會**的哦 加油把
19樓：水色性情
醫生說每天揉肚子也會瘦下來——揉的方法是照著肚子像時鐘跑法那樣揉一百遍
20樓：匿名使用者
科學家說對**最有效的運動是: 游泳
21樓：城蕭玉
咯咯~可以去跳肚皮舞的!還有晃呼啦~也不錯~
有小肚子該怎麼練腹肌？
有一點點小肚子怎麼練腹肌
22樓：幸運葉子
您好，最有效的就是仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
還有注意飲食，杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉。
腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
兩頭起仰臥起坐可以和仰臥起坐搭配鍛鍊。
貴在堅持！祝您生活愉快~請採納~
男人怎麼鍛鍊瘦小肚子，男士怎麼樣能瘦小肚子
如果你肚子還小，做仰臥起坐，那樣比較鍛鍊腹肌。你要想快速減掉小肚子，每天150個仰臥起坐，早中晚分開 那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 男士怎麼樣能瘦小肚子 可以試試輕度的熱身運動哦 合理飲食 也可...
怎麼才能瘦小肚子，怎麼樣才能把小肚子減下去
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 仰臥起坐是無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，天天堅持做會減少腹部贅肉，但是對於小肚子上的贅肉作用不大，但是可以使啤酒肚一類的贅肉減少。慢跑可以，慢跑本身是有氧運動，可以消耗肚子上的脂肪，可以減少肚子兩側的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此鍛鍊的就是小腿肌肉了，要注意有規律的慢跑...
怎樣可以有效的減去小肚子，怎麼樣才能把小肚子減下去
轉呼啦圈，多吃含糖量少的水果。仰臥起坐 每天 每過4個小時200個，如果沒時間的話就睡前100個，然後馬上睡覺 就是可能會久一點才能減下來 乙個月絕對瘦 我就是這樣瘦的 還有平時多跑跑步 長跑 慢跑 反正 就4個字 堅持 運動 用純天然保健類的 產品吧，效果很好的哦。吃完飯後的半個小時內千萬不要坐下...
怎麼鍛鍊最瘦肚子啊，做什麼運動最能減小肚子？
你好，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。健康的 就是要運動 操 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，將下背部壓向地面，再利用腹部的力量抬起雙腿，大概與地面成四十五度腳。接著腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿併攏順時針畫十二個圈...
怎麼樣才能瘦肚子，怎麼樣才能把小肚子減下去
如果肚臍以下打說明你會有宮寒濕氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛濕 因為人體的腹部，大腿和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，也是比較難瘦下去的部位，如果要瘦這些部位，一般需要無氧運動和有氧運動一起做，才能加快脂肪燃燒。可以先根據自己的身體情況，做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，休息片刻，做一些有氧運動，比如...