1樓：鐘香彤尹若
1做俯臥撐鍛鍊肱三頭肌，胸肌。2引體向上鍛鍊小臂肌，肱二頭肌，腹肌，三角肌，肱三頭肌，背闊肌。（練身材的好方法，活動的肌肉群最多）就是有點累。
3仰臥起坐，腹肌。4注意放鬆，不然成了死肌肉。還有引體向上是正手做最好。
2樓：箕樂松鞏哲
多鍛鍊就好
不能去健身房的我麼可以在地板上做仰臥起坐
俯臥撐來鍛鍊腹部腰部
肱二頭肌
括約肌等
其實男人腹部能明顯看出6塊肌肉
手臂曲線明顯就好
何況你才15歲
太壯反而不好
3樓：合蘭夢年竹
有條件去健身房系統的作訓練
沒條件可以每天俯臥撐
跑步仰臥起坐
跳繩找單槓去做引體向上
都可以··要堅持
總會有效果
如何把腰練寬我肩膀已經練得很寬了胸肌很大可是腰還是細細的
大重量的硬拉 或者深蹲 可以練習腹外斜肌。就是側身做仰臥起坐，左邊和右邊的。沒必要了！難道你是天生的肩寬胸大？肯定是練出來的，所以你的腹肌不可能沒有增長的。所有運動都是聯絡在一起的。腰部肌肉練習方法 1.直腿硬拉 初始姿式 雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。...
把上身練得成倒三角要用什麼動作練
天天必須練習的三項活動 舉啞鈴，做俯臥撐，仰臥起坐。一定要天天。多鍛鍊就可以，比如倒著練習，嘿嘿。單槓就行了麼，樓上覆制一堆東西累不累。背部健美 目標是 v 體形 背部健美 目標是 v 體形 1 以引體向上為主要練習 不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背...
我覺得自己已經把運球練得很好了，但是為什麼我還是不敢帶球突破
你是怕自己 不能成功突破。自己練的時候 不怕球掉 就沒有壓迫感 你已經習慣了這感覺了 還有 運球 不是自己乙個人能練好的。需要實踐。運球時要抓球的感覺 球走的路線。再觀察實際情況 巧妙突破 看清每個 阻 防人的 動作 再加 幾個晃人動作 才能成功突。這些 不是一兩個星期能練好的。你得大膽一點，多用花...
LOL怎麼把EZ練得出神入化，LOL怎麼練EZ
樓主和我當年差不多 當年我主玩ap ez是我玩的第乙個adc 我也是看到別人玩ez 覺得很牛逼 就買了乙個玩 我玩ez 基本上現在打排位沒有輸過 有的人說ez現在很廢 打到後期 或者逆風都沒啥用 我想說的就是 你玩ez 能打成逆風 說明你不會玩ez 而ez後期其實靠他的飄逸加上暴擊和耀光 打人也不是...
怎樣把腰練得更靈活，怎樣才能讓自己的腰更柔軟靈活呢？？
首先就是提高腰的柔韌性，像下腰等練習，應加強，再如，壓腿也對提高腰的柔韌性有幫助，在大量運動後，一定要按摩放鬆腰部肌肉 必做 只要持之以恆，就可提高腰部的靈活程度 1 壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。2 腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是...