1樓：渴侯含巧
一般來說，以運動方式來減脂塑型的方法都是很難**的。
我們都知道**本質是減去脂肪，而脂肪也包含了體表脂肪和內臟脂肪，並且脂肪也是人體供能原料的一種，除此之外還有蛋白質和碳水，所以我們只有在造成能量缺口的時候才會真正意義上的增加脂肪供能比例，這就使得我們需要增加運動量，提高基礎代謝，並且適當減少每日能量攝入。
無氧增肌配合有氧運動是一種很好的減脂方式，配合每日的嚴格飲食控制，**效果很好，如果需要短時間減脂，可以試試hiit高強度間歇有氧運動，這適合有一定身體素質的人群。
所以，說到底還是需要強大的毅力，邁開腿管住嘴~
對於普通人減脂來說，有且只有兩個關鍵點：熱量平衡和可持續性。前者直接決定減脂效果，而後者，則決定前者的威力能有多大程度的發揮。
而「關鍵點」又是怎麼個概念呢？不誇張的說，所有與減脂有關的操作中，至少95%以上，都是通過對這兩個點的影響，才實現對減脂的影響的，與這兩個點無關的操作，基本都沒有存在的意義。
那麼，熱量平衡和可持續性，分別是什麼意思呢？
熱量平衡（energy balance），就是攝入熱量與消耗熱量之間的關係，這個關係，決定著體重的變化方向和變化程度：吃進去的熱量比消耗的熱量多，體重就會增長；吃進去的熱量比消耗的熱量少，體重會減少；並且，體重增加和減少的程度，也極大的取決於攝入與消耗之間的差值大小。
乙個不得不強調的事情，就是熱量平衡對體重變化影響的「主宰級」的影響力也就是說，除了熱量平衡之外的其他因素，對體重變化的影響，都是很微弱的，就好比乙個人的拳腳功夫再好，放在萬人規模的熱兵器戰場，起到的作用也是小到可以忽略不計的。
作為嚴謹的補充說明，不得不提蛋白質與力量運動這兩個因素，它們確實能通過對「體成分」的影響，實現對脂肪變化的影響，並且這種影響是獨立於熱量平衡的效果之外的。但這並不影響結論：從大局來看，熱量平衡仍然是唯一的主宰，我會在後面介紹體成分時再解釋。
第二，可持續性，就是你的減脂方法能夠長期執行的能力。或者更通俗的解釋，就是「你能立多久」，能不能穩穩立到徹底瘦下來。
再舉個例子說明：對於作為吃貨和懶蛋的你來說，每天垃圾食品大魚大肉不運動，就是可持續的，每天只吃水煮蔬菜和雞蛋白加上兩個小時的運動，就是不可持續的。
而如果你的減脂方法缺乏可持續性，那麼一來，你的減脂過程很難走到最後，很可能中途就放棄了（有多個研究表明，有80%以上的**者，在減掉10%體重之前就放棄了）；二來、即使你咬著牙減到了最後，真的成為了瘦人，此後你也極可能拋棄減脂時使用的飲食和運動方式，回歸從前胡吃海喝不運動的生活習慣，而這種改變，也會讓體重徹底**回減脂前。
2樓：半杯紅酒
由於現在每個家庭的生活水平都有一定提高，已經不像過去那個時候吃不飽穿不暖的狀態，生活變好了，相應的問題也就來了，人們的身體肥胖率越來越高了。肥胖已經被列為疾病的行列，為了減少這種疾病的發生，需要通過自己的努力去幫助身體做排油減脂，這樣才能讓身體恢復健康。
想要排油減脂，那麼就要給自己設定乙個計畫，有關於**的計畫，從飲食方面：要讓自己的膳食結構更合理，每一餐要保證低脂肪低熱量，多吃含有纖維素的蔬菜水果，盡可能的減少油脂攝入，以循序漸進的方式一步一步進行。從運動方面，同樣要以少到多的運動量慢慢增加，讓自己多多進行有氧運動，至於運動專案則可以根據自己的習慣和喜好去選擇。
要知道有氧運動可以幫助身體脂肪快速燃燒，而且這個過程還可以幫助身體加快新陳代謝，從而有排油減脂的作用。
總之想要更好的排油減脂，就要做到兩點：管住嘴、邁開腿，只有這樣才能讓身體向健康邁近一步。平時也可做一些輔助性的**，多做按摩，可以幫助身體開啟經絡，血液迴圈更暢通，從而有助於平衡身體內分泌水平，提高基礎代謝率，達到排出多餘脂肪的效果。
在我們日常生活中很多水果都具有排油減脂的功效，蘋果，一年四季都可吃到的水果它熱量非常低，因為蘋果中含有大量膳食纖維果膠，從而被人體吸收後，會輔助帶走體內的脂肪，幫助身體刮油消脂；木瓜，含有一種酵素，它可以分解體內的蛋白質、脂肪，這也是木瓜的一大特點，經常食用木瓜可促進身體新陳代放，幫助身體排出體內多餘的脂肪，最終達到**的目的。
3樓：匿名使用者
排油**常是指通過某些藥物或者手術的方式來快速減少體內的脂肪，從而達到**的效果，雖然通過這種方式見效很快，但是並不建議用此種方式來進行**，一般還是倡導通過改變飲食以及堅持運動的方式來健康**，例如可以適當多吃些穀類以及新鮮的蔬菜等來避免過多的脂肪攝入，同時長期堅持鍛鍊身體也可以起到**的效果，另外需要注意服用任何**藥物都應在醫師指導下進行
4樓：小嘛二小郎
最有效的辦法就是少吃點減少攝入的熱量，但需要注意的是只需要少吃不是要節食，節食***太多不要使用。
具體可以每天早飯午飯照常吃，晚飯減少三分之一的量，平常多喝水。或者每頓飯都只吃到八分飽，高熱量的零食就別吃了，什麼炸雞冰激凌的不要碰。
5樓：匿名使用者
人的脂肪是等量的，你胖只是你的脂肪細胞變大了，是不能被排的，不要吃迷面淡粉肥肉，吃瘦肉（蛋白質）和蔬菜（纖維），每日2小時的連續的劇烈運動。就是最有效的**方法，沒有別的。
6樓：hhusagbeer逝年
運動減脂最為有效，但是也最辛苦，uc咔油組合可以的
7樓：十八子學長
要排油減脂得把我感覺醫藥都喝水吧 都會水的話 那些水會就會把那些魚都給帶走啊
8樓：慈天翰
飲食清淡，多吃蔬菜水果多喝水，高蛋白低脂肪低熱量的食物，多運動，最好是晚餐不要吃！很快就減下來了！
9樓：印諾
只有少吃油大食物，加強鍛鍊這樣排油減脂的辦法好健康
10樓：洪憶霜
正常吃飯，多吃水果和蔬菜，少吃油膩食物，以清淡為主
11樓：危妙婧
清淡飲食。根據夲人體質去加強運動。鍛鍊。
12樓：舞陽人樂園
這個我個人感覺還是加強自己的鍛鍊控制住自己的飲食。
13樓：啦啦啦啦
黃瓜榨汁，加入蜂蜜和適量溫開水
14樓：je聊裝修
清淡飲食，堅持運動是最好的減脂辦法
15樓：海中小草em河
介紹一款**飲品，綠咖啡膳食纖維粉。
16樓：匿名使用者
**是乙個調理身體的過程，絕不可能在不危害身體的情況下短時間瘦下去，因此不如慢慢改善飲食習慣，吃飯少油少膩，餐後喝喝碧生源常菁茶，你會成功的。
17樓：乖囧咪摩羯
跑步 打籃球 踢足球
有沒有比較有效果的**方法？
18樓：
最有效的**方法。當然就是鍛鍊，勞動。學習一樣東西是自己，以前都沒有基礎的東西，很用功的去學，這樣肯定會**。如果您覺得有用，請採納。
19樓：
唉，我**的彎路給大家分享～
20樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
21樓：匿名使用者
有，少吃多鍛鍊就是最好的**方法。
22樓：大寫的服
正確的**方法就是少食多運動，注意休息，不要盲目得**，也不要相信任何**產品，那樣達不到**效果，對身體也是有害處的。
如何排油減脂的方法？
23樓：匿名使用者
在眾多的bai排油方法中，不du飽和脂肪酸的zhi
攝入是最佳的選擇。因為不dao飽和脂肪酸不僅能專夠有助於減少人體內屬的膽固醇，而且還能夠有效的減少反式脂肪對**的嚴重影響。比如常見的各種珍珠奶茶以及冰淇淋等甜食，這些甜食都是存在反式脂肪的。
而加入不飽和脂肪酸則能夠減少身體對這些成分的吸收，從而達到**的目的。
24樓：澳怡康是我
建議**要採bai取運動加控制飲食的方
du法。每天堅持運
zhi動，還dao有控制飲食可不是版不吃啊，而是不權要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。**也是需要堅持的！！！
25樓：匿名使用者
如何排油減脂的方法？控制飲食，吃雞肉，魚肉蔬菜，水果，經常鍛鍊，這樣就會起到排油減脂的作用
26樓：匿名使用者
排油**
的方法有哪些呢？所謂的**並不是要將飲食減少或者是減少食用某些食物。而是回需要保障營養答均衡，缺乏一些營養成分也是會導致肥胖的。
所以在**的同時不妨可以適當的補充魚油，魚油不僅可以補充營養，而且還能夠有效的加速身體能量的消耗。因為魚油中也含有不飽和脂肪酸，而只要能夠科學化的補充魚油，那麼就能夠加速**的成功。
27樓：匿名使用者
1、控制食物攝入；2、吃低脂食物；3、運動減脂。
快最有效，**方法最快，排油減脂產品效果好嗎
28樓：趙路
**要循序漸進，最有效的**方法是合理飲食和運動，長期堅持。不建議用排油減脂產品。
排油**方法哪個好？
29樓：匿名使用者
「soso排油素」的科學原理：
乳酸菌群成鏈排列，在低聚醣的增殖下進行斷鏈重組後將食物中的脂肪、澱粉、醣類進行徹底包裹，從而阻止三醯甘油水解為游離脂肪酸和單醯基甘油酯，抑制脂肪的利用和吸收，促使其排出體外，幫助吸附體內多餘油脂、清腸排毒，控制脂肪堆積，達到**效果。
公司更是採用多種日本專利核心成分。利用「雙靶向螺旋提取技術」，精選低聚果糖、鮭魚蛋白粉、葡萄籽提取物、y-氨基丁酸、啤酒酵母粉、抗性糊精、白芸豆提取物、沙棘粉等天然成分，完全符合世界範圍的安全**原則，綠色天然更放心。
「用藥就瘦、停藥就彈」已經成為胖子們躲不過去的「噩咒」，「soso排油素」打破了常規**產品**的弊病。啟用人體自身瘦素受體，分解油脂轉化熱量和肌肉。將「****」徹底消滅！
30樓：
1、綠茶
綠茶裡邊含有豐富的芳香族，可以很好的起到溶解油脂的作用，而綠茶裡邊含有的維生素還可以促進胃液的分泌，幫助消化和分解油脂，使人更加的苗條。此外，由於綠茶還可以起到促進新陳代謝的作用，其**的效果非常顯著。在綠茶裡邊加入少量的菊花，可以對疲勞起到很好的緩解作用，還可以消退食物帶來的油膩感。
2、迷迭香
迷迭香在西方是作為一種香料來使用的。主要是用來烹飪。但是實際上，迷迭香也可以用來泡茶喝，用迷迭香泡茶，能夠緩解由於進食過多導致的胃脹氣，對於**有著很顯著的效果。
如果能夠在迷迭香裡邊加入少量的玫瑰果，效果會更顯著。其中的維生素c還可以起到美容養顏的作用，對於緩解身體疲勞也有著幫助。
除了上文中講到的這兩種，排油**茶還有其他的種類，比如說普洱茶和花茶也可以起到**的作用。排油**茶雖然很好，但是也不適合喝的過多，不然會導致腸胃受到傷害。在喝排油**茶的同時還要對飲食加以控制，不要吃太多油膩的食物，效果會更好的。
31樓：俟柳思
很多人都想**，但是在**之前人們要先弄明白自己發胖的原因，其實很多人出現肥胖主要是由於身體內的油脂太多了。那麼，人們在平時的生活中想要**，就要多吃一些可以幫助身體排油的食物，如：綠茶、竹筍、銀耳等等。
現在有不少人年紀輕輕就出現了肥胖的情況，其實導致人體肥胖的主要原因之一就是油脂太多。如果油脂長時間堆積在人的身體當中就會給人們造成很大的負擔，從而導致人們變胖，人們在日常生活中要少吃油脂多的食物，這樣才能更快的達到**的目的。
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