1樓：錢言萬語
我覺得只要貴在堅持。
每天都慢跑，半個小時左右。
那麼長期堅持下來，以後對身體健康。
對肺活量，都很大的提高。
一般的現在時間可以選擇起床以後。
也可以選擇上午的時間。
或者晚上的時間，只要抽出半個小時。
進行慢跑就可以了。
帶這個效果得經過兩個月以上才能看出來。
短時間一般還看不出來。
2樓：匿名使用者
通過跑步，擁有健康的身體，首先需要持之以恆的堅持跑步鍛鍊，另一方面，也要結合自己的實際，選擇合理的運動量，如果過大的運動量，對於那些初期的跑步鍛鍊者來說，有可能導致肌肉拉傷等問題，還有就是在一定方面飲食也應該注意。
3樓：匿名使用者
堅持跑步可以促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老。 慢跑是一項對人身體非常有益的有氧運動。 長期堅持慢跑有利於提高身體的攝氧量，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
強化心血管系統功能，並且可以增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，增強肺功能。 跑步時可以消耗脂肪。 每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，不僅可以減脂，還可以有效的塑形。
跑步時可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的內啡肽，讓心情放鬆下來。 經常運動的話，可以使體內的生長激素分泌增多，以此達到延緩衰老的目的。 堅持跑步可以提高各關節的強度，增加骨骼強度、密度，避免年紀大時骨骼退化從而引起骨質疏鬆。
4樓：淡定你好
想要通過跑步擁有健康的身體，那麼我們覺得應該最開始熱身運動，可以做一些慢走的動作，然後選擇天氣好的時候在外面跑，如果天氣不好也可以在室內進行跑，總之一定要注意安全。而且運動量也不要太大，會對自己的骨骼以及肌肉韌帶拉傷都有害處，所以應該掌握一些跑步的技巧，才會有乙個健康的身體。
5樓：網友
我來：如何通過跑步擁有健康的身體？人在運動當中，跑步之前要做好基本活動，然後再進行跑步訓練，這樣既科學又能把自己的身體鍛鍊的健健康康，在跑步之前做基本活動很重要，首先要做好壓腿下腰的活動，然後再進行跑步鍛鍊，這樣你的身體會受到傷害，也會擁有健康的身體，其實要擁有健康身體，有很多的方法可以打太極拳，室外有氧運動，跳廣場舞都是不錯的，對身體健康有好處的運動。
祝你擁有健康的身體，能夠實現自己的夢想！完畢，謝謝你的提問，望，謝謝！
6樓：讓世界充滿歡聲笑語
1.控制跑步的程度。
我們跑步是為了更好的健康，而不是為了和身邊的人競爭，誰跑得更快，誰跑得更遠。要多注意跑步的程度，注意一段時間訓練後的休息，逐步提公升自己。給自己制定乙個個的跑步計畫，這樣對身體更有利，更適合提高能力。
2.選擇健康的跑步方式。
健康的跑步可以延長我們的運動時間，大大降低運動中受傷的風險。選擇一雙適合自己的運動鞋，在不妨礙交通，適合跑步的地方跑步。每次跑步前記得鍛鍊身體，讓自己逐漸進入運動狀態，可以避免受傷，大大提高運動效率。
3.注重力量訓練跑步時能消耗的不僅僅是身體脂肪，身體的一些肌肉也會隨著跑步而逐漸消失。要想獲得更好的健身效果，就要注重力量訓練，幫助我們增加肌肉含量。
4.注意休息。
培養乙個個好的跑步習慣的前提是要有足夠的精力，所以業餘時間休息一下是很重要的。要盡量避免晚上熬夜，培養早睡早起的好習慣，不需要每天跑步，每天可以跑4到5天。
結論：雖然我們不能在很大程度上控制自己的壽命，但我們可以通過日常習慣來改變自己的行為，使自己更健康，更積極，對生活的態度更樂觀向上。希望大家都能堅持跑步，努力成為最後最美的人。
7樓：菜籃子
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：
00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
不宜運動的時間 進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。
因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。 飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。
室外健身不是越早越好。
8樓：所隨
想要通過跑步確保身體健康的話，我們需要控制跑步的距離，這個是很關鍵的，因為我們不能定太遠的距離來跑，那樣我們的身體會吃不消，距離太短的話，會無法起到鍛鍊身體的作用，一般我們定在1公里是比較好的距離。
還需要控制跑步的速度，這個也是很重要的，因為速度上，我們是不能跑得太快或者太慢的，在跑步前，我們需要先進行熱身，之後再跑，速度要勻速，那樣的跑步才是最合適的。
在跑步的時候，我們需要確保我們的跑步動作是很協調的，很正確的，這個其實很重要，因為動作不正確，幅度特別大的話，那麼這樣的跑步會讓我們感覺特別的勞累。
在跑步之前，我們一定要選擇一款非常適合跑步的跑步鞋，其他的鞋子盡量不要穿，因為其他款式的鞋子我們在跑步的時候會非常的不舒服，甚至磨腳，也是非常正常的。
還需要控制跑步的節奏，這個也是很關鍵，跑步的節奏一定要是有規律性的，例如：1、2、3、4...1、2、3、4，這樣的乙個節奏是很不錯的，這樣其實可以讓我們能夠更好的堅持下去。
我們還需要確保每天都去跑步，如果室外無法跑步的話，我們買個跑步機在家跑，這樣也是很不錯的一種方法，這樣才能讓我們養成跑步的好習慣，從而讓我們變得更加健康。
9樓：維修那點事
因為經常跑步的人，身體素質比較強，而且經常鍛鍊的話，免疫系統也是比較強的，而且經常跑步，對腰椎和頸椎也有很大的好處，能夠讓乙個人人一天都比較精神，經常跑步，還可以降低脂肪的含量，尤其是肥胖者，還能夠**。
10樓：曙光**答疑
如果你想通過跑步獲得健康的身體那麼有以下兩點需要特別注意。第一。你應該給自己製作乙個系統的鍛鍊方案。
每天早上幾點跑？跑幾個小時。都應該有詳細的計畫。
並且隨著你的執行應該不斷的調整計畫。第二。你應該在鍛鍊之餘大量的補充維生素和蛋白質。
防止身體脫水。
11樓：卷枋茵
首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛鍊，否則吸入有害氣體得不償失。
準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛鍊身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。
晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300cc~500cc的水，開始快步走運動。飯後快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
特別提示。服飾的選擇：盡量為運動衣和運動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運動的安全性。
運動前10~15分鐘補充適量水分，運動結束後不宜立即飲水，待心跳平緩後補充少量淡鹽水。
運動時可以利用聽**等方式讓運動變得有趣生動。
怎樣跑步才是健康跑？
12樓：沒頭腦
我後來上網查了一些有關跑步的注意事項，才知道錯誤的跑步姿勢會導致膝蓋受傷，嚴重的可能會影響走路。知道這個訊息，我嚇得把跑步改成了散步，不過也控制著速度，不要太快。
在這裡提醒選擇跑步**的朋友，在你跑步前，一定要了解關於如何正確的跑步姿勢和方式，不要埋頭乙個勁兒的跑。不是跑的越快跑的越久消耗的熱量就越多，掌握正確的方法會讓你有事半功倍的效果。
在這裡希望大家都可以通過努力換來乙個健康的生活。
如何跑步才能更加健康？
13樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
14樓：青島小魚聊創業
採用慢跑的方式比較健康，然後跑步前注意拉伸和熱身運動。跑步後注意水分的補充和蛋白質的補充。
15樓：土豆地瓜豆角
首先跑步第1點應該掌握的就是跑步的基本要領，然後跑步的時候腿部一定要爆發力，這樣才能更健康，第2點跑步的時候應該注意速度和時間的控制，這樣才能更加健康。
怎麼跑步才健康？
怎麼跑步最健康？
16樓：匿名使用者
跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每週跑個3-4次就可以了。
17樓：匿名使用者
心臟呼吸意志能很好的協調（做到這點其實很難），你會感覺跑後的身心很快達到充盈的狀態，速率取決你對跑步掌握的技巧，最好從慢跑練習。
18樓：神算
最好是找專業的教練根據自己的身體狀況定製最符合自己的運動計畫。
跑步鍛鍊身體，然而怎麼跑步才能對身體最健康呢？
怎麼通過運動保持健康
19樓：經驗分享哥
人生必備兩個醫生就是運動和營養，那麼怎麼通過運動保持健康呢？其實我們都知道運動有益於身體健康，但是無論你是運動還是靠吃的營養都要有乙個度，適當的運動有益身體健康，運動過度還會對你的健康造成傷害，其實想通過運動保持健康有很多種，我簡單說兩種運動和大家分享一下：
一、有氧運動。
有氧運動是對身體健康最有利的運動，有氧運動可以增強心肺耐力，能夠長期堅持有氧運動則可以增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，同時可以增加脂肪消耗，防止動脈硬化，還可以降低心腦血管疾病的發病率，所以說有氧運動可以保持健康，那麼那些運動是有氧運動呢？有氧運動的專案特別多，有跑步，游泳，騎自行車，打太極拳，跳舞，跳繩等等，有氧運動主要是有節奏、強度低、持續時間長。
二、合理運動。
找到乙個比較感興趣又適合自己的運動專案，只有感興趣才能夠長期堅持下了，選擇運動專案就是不要打擾正常的生活，不能讓自己有額外的負擔，以利於能夠長期堅持，堅持才是最大的贏家，登山則情滿於山，觀海則意溢於海，運動時保持愉悅的心情對身體健康效果最佳，每次運動時間不要太長，一般把時間控制在一。
四、五十分鐘以為吧，具體還是因人而異，要是過度運動就適得其反了。
總之，適當的運動才是最好的保持健康，選擇適合自己又感興趣的運動專案，把這個運動專案養成乙個良好的習慣一定會受益終生，運動貴在堅持，堅持下來你的身體會越來越棒，越來越健康。
如何擁有健康的身體，如何擁有乙個健康的身體？
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