1樓：我的貓咪打呼嚕
時間就是讓體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程式，只需要好好休息和等待，肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
拉伸。拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血迴圈！
緩和運動。這代表在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。
在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
適當飲食。在劇烈運動消耗大量體能後，應該重新為身體注滿能量，讓身體有足夠能源回覆體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙公尺)之類。
補充水份。運動過程中會流失大量水份，除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
主動式恢復。
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液迴圈，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
按摩。除了令覺得舒服，同時亦可以令完全放鬆，並促進血液迴圈。除了找人按摩，同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
交替冷熱水浴。
有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令回覆得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因為熱水令血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
大量睡眠。在睡覺時，身體會產生生長荷爾蒙，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
避免過度訓練。
其中乙個最快回覆的方法，就是定下乙個好的健身計畫，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計畫可以令有充足時間休息和訓練。
運動後如何快速恢復體力？
2樓：冰雕百合
可以通過整理活動、補充水分及葡萄糖、按摩等方式來快速恢復體力。
當患者感到疲憊或者運動完後體力不支的情況下，可以堅持做好整理活動，整理活動為一種較為積極的休息方式，能夠使肌肉、神經、內臟較為一致的恢復平靜。使體力恢復的效率提高，此外，可以通過揉、推、捏、壓、按、抖動、拍打等手法來按摩肌肉，使肌肉中的毛細血管擴張，使區域性血液迴圈及營養得到改善，並且可以加速乳酸的排出，從而消除疲勞。同時，適當補充水分和葡萄糖也有助於體力恢復。
建議在平日的鍛鍊中要適度，不要過度運動，此外，要保證充足的睡眠。
運動過後如何恢復體力？
3樓：無極玄光
只要安靜了休息，體力自然會恢復的。
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...
如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
一 鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好，也不是出汗越多越好。中醫講 汗為心之液 汗血同源 意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊 健身時要根據自身體質選擇合適的...
秋天如何鍛鍊身體，秋冬季如何鍛鍊身體
秋季的養生要訣 秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒 即 陽消陰長 的過渡階段。人體的生理活動，也隨 長夏 到 秋收 而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開 收 養 這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大...
平常上學如何鍛鍊身體？學生在家如何鍛鍊身體
想 腿變細最好去踢足球，每天起床做俯臥撐，每天逐漸增加，就會使肥的地方變成肌肉，和胸肌還有肺活量。打籃球去吧 男生不打籃球是一輩子的遺憾。根據你的情況，首先時間不充足，做一些準備活動從頸關節，肩關節，踝腕關節，膝關節，預防受傷，可以做一些如慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩。平時可以少吹冷氣風扇適當的讓自...