1樓：匿名使用者
要有一定的上肢力量~和 腰對懸空的適應能力~還有手腕對地面的適應能力~
還有對 頭向下的恐懼的 克服能力~首先 堅持靠牆倒立`時間長了你感覺 靠牆撐個5分鐘沒問題後~可以試著 倒立的 同時 在牆上換腳~隨意擺動~這樣可以增強對 腿和腰的控制能力~就這樣一直下去 不停的練習~ 一段時間就ok了~
2樓：匿名使用者
要注意腰。不要踏腰了。
倒立的要領是什麼？
3樓：水泥影視
1：手的下地點不要離腳太遠 一般1公尺左右為最佳；
2：手要抓地 不要整隻手掌按下去；
3：倒立下去時，腳盡量不要發力，用腰發力，這兩者的區別在於，用腳帶身體上去的，下地時腳會狠狠砸在地上，用腰帶身體上去的 ，下地時腳是輕飄飄落地的；
4：倒立時要注意呼吸，想到倒立久一點，學會呼吸是很重要的，你憋著一口氣倒立上去，等到氣完了，或者說洩氣了，手就沒力了，然後就倒下了；
5：當你倒立向後倒時，不要害怕，放掉乙隻手，另乙隻手撐住，整個人就會180度轉過去，可以正面落地；
4樓：傳強健身
越用力越難練，越放鬆越好練。
5樓：小七寶健身
分享給想倒立的寶寶怎麼從小白選手學會倒立。
6樓：匿名使用者
一腳前一腳後 注意勾腳尖 鎖腰就是繃住腰 雙手手指張開死抓地板 頭不要抬太高看地上。全身都繃住。不要害怕。盡量離牆。
7樓：匿名使用者
不要靠牆，倒上去，慢慢找感覺找重心，感覺找到了，能掌握了就試著變化動作。重要的是找到感覺。
8樓：匿名使用者
一點！！ 眼睛要看地面，自己有機會試試，妙處自己試試就知道了。
如何練習倒立 詳細
9樓：星願老師
練習倒立需要保證練習場地周圍安全，不要有尖銳物體或者障礙物，防止初學者摔倒發生危險，練習的具體操作步驟如下：
1、上手垂直扶住地面，一側腿自然向後支撐。
2、雙臂肩胛骨向背部後撤。
3、一條腿向上抬起，形成動能。
4、一腳部搭在牆壁上。
5、最後試著慢慢讓雙腳離開牆面，自己保持重心穩定就可以了。
10樓：丶暖瞳
一般人開始可能覺得倒立很簡單，只要手勁大點，往牆根一倒肯定成。其實不是這麼簡單。
初學者練倒立肯定是要靠牆的，但問題就來了：到底是手貼牆根，還是肩背靠在牆上？往往。
其實光有勁還不行，你可以設想一下小孩子學走路。光有腿力能站住還不行，還要會平衡。
練倒立時，平衡主要靠腰，腰前一點後一點，就決定能不能立得住。而腰必須有腰勁才能做。
到這一點。一般人一練倒立，就會覺得自己的腰很垮沒勁。
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1 先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持 分鐘之。
後，開始練習肩倒立，至能夠堅持 分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放。
在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2 開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約乙個拳頭的距離，慢慢。
地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三。
分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠牆角，手撐在離牆約乙個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有。
個底，知道牆在**。能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著。
牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持 分鐘時，再嘗。
試著把腳輕輕地離開牆。如果把腳離開牆之後，還能堅持 分鐘，練倒立的時候，就可。
以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如。
果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作乙個中間動作，上去下來之間以此為變換。
11樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
練倒立的基本訣竅是什麼？
12樓：匿名使用者
克服心裡恐懼最重要 然後對著家裡的門或者牆 雙手抓地（手指打彎) 身體成弓形 一腿在前一腿在後 用在後的腿往牆上挑 一使勁就過去了 前提胳膊要有點力量啊！~
13樓：匿名使用者
腰腹肌肉 不要放鬆 上肢不要放鬆。
14樓：文得課堂
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多高階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
15樓：匿名使用者
看你練的是頭手倒立還是手倒立，如果是頭手倒立主要是雙手和頭形成的三角一定要均勻，雙腳盡量向上伸，臀部收緊腰部收緊控制好雙腿不要亂晃，初期可靠在牆根練習。手倒立相對要難一些，倒立時五指盡量張開增大手掌觸地面積，肘關節，肩關節保持緊張盡量向上頂住身體，千萬不要放鬆，腰部臀部一定要收緊，特別是在雙手下壓擺腿形成倒立的瞬間該緊張的部位一定要做到瞬間緊張用力並控制住。初期可以靠牆根處，最好能有個助手幫助你學會瞬間固定身體。
這個動作相對危險，練習時注意危險。
16樓：晨練半小時
倒立 倒立上牆動作經常練一練。
怎麼練習倒立
17樓：手機使用者
上肢力量以及腰腹力量不行，經過鍛鍊可以延長你的倒立時間。上肢力量、腰腹力量訓練怎麼來總應該知道吧？
祝你達到你的預期目標。
18樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
如何練倒立
19樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
倒立的訓練和技巧
20樓：匿名使用者
我學過，在地毯上，打個空翻（雙手上舉，身體使勁向前方悠），雙手牢牢的抓住地，一下子就倒過去了，腳立上去就靠住牆。有膽量就能學會，注意保腦袋，最好在牆根放一塊枕墊。嘿嘿，你很快就會的。：）
練習肩倒立的技巧，怎麼練習倒立？
1 仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。2 呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。3 將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。4 雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹 髖部...
倒立好處多多你知道嗎？該如何正確的練習倒立呢
現在由於生活方式的原因，包括生活節奏和生活壓力等，導致了很多人在身體方面都容易出現問題。而有句話說得好，生命在於運動，我們通過日常生活中的運動等能夠加強自身身體素質 抵抗力 免疫力等等。運動的方式是多種多樣的，可以不受時間和地點的限定，換句話就是只要你想，怎麼樣運動都可以！倒立也是屬於一種自我鍛鍊的...
如何正確倒立，倒立的正確姿勢是怎樣的
最佳答案想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會 如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20...
倒立能練哪個身體地方的肌肉，倒立可以練肌肉嗎？
倒立俗稱 拿大頂 漢代稱 倒植 東晉稱 逆行 唐代稱 擲倒 明代稱 豎蜻蜓 等等，它也是目前西方瑜伽術的乙個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界 武術界 醫學界所實踐和證明。目前在美國 日本 英國 瑞典 德國等都非常流行。直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的乙個顯著標誌。但人類直立以後，由於...
請問如何掌握倒立的技巧，怎樣才能倒立行走，求技巧
你好 首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分 指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上牆壁。這個時...