1樓：班公湖上的鷹
飯後不要做，影響消化，早點起來練
誰能給我乙個練腹肌、肱二頭肌、胸肌的健身計畫 時間大約在45分鐘左右，要科學的，不要複製別人的，
2樓：
你好，我這裡有自己的乙份訓練計畫，你看看合適不訓練前跑步3-5分鐘做熱身，速度7-8
上身訓練計畫
一、 啞鈴挺舉：6kg，8-12個一組，共四組二、 臥推：12.
5kg，8-10個一組，共四組三、 下拉：60kg，6-8個一組，共四組四、 槓鈴挺舉：10kg，8-10個一組，共四組五、 頸上推舉：
10kg，6-8個一組，共四組六、 飛鳥機：一邊12kg，8-10個一組，共四組七、 聳肩：12kg,10-12個一組，共四組八、 抓舉：
10kg，8-10個一組，共四組腹部訓練計畫
一、 仰臥起坐：直腿15個，屈腿15個
二、 側臥：15個
三、 下壓前屈：20個
四、 後壓：20個
肩部三角肌訓練
一、 啞鈴交替前平舉：3組 8-12次
二、 啞鈴側平舉：2組 15、10、8、6次三、 俯身飛鳥：3組 8-12次
四、 直立划船：3組 8-12次
3樓：風灬羿
不需要任何道具的鍛鍊 ----- ------端腹-練-腹肌 《躺在地上,，雙手抱頭，頭跟腳不著地，腿伸直-堅持50秒-每天至少1組》 拳面俯臥撐- 《五指卷握，拇指貼與食指第二關節，拳面著地，腿伸直，腹抬平，兩拳與肩同寬或略寬於肩，---練習胸腹肌，略窄於肩呈內夾狀-練習背闊肌！ 時間短-效果明顯-很累
簡單訓練版 ---- 出自退伍老兵！
誰能給我好玩的遊戲，誰能給我推薦乙個好玩的遊戲
網遊的話，得有好朋友一起玩才有意思，乙個人的網遊，個人覺得 並不是太有意思。還不如去單機遊戲。沒有絕對好玩的遊戲，美女能看膩，美味佳餚能吃膩，網遊也能玩膩的 網遊的精髓在於互動，在於聯絡。沒有朋友陪伴的網遊不是好網遊。個人觀點 火暴的遊戲 178神魔資料站 http shenmo.178.com 玩...
誰能給我關於態度的哲理故事，誰能給我乙個關於態度的哲理故事？
讀書時代的一件事我印象很深 一次老師出了道數學難題，叫我和另一名同學上講台解答。我很快考慮好解答步驟，而另一名同學還在那裡凝神。為了表現一下聰明才智，我很得意地用粉筆在黑板上 刷刷刷 三下五除二，就擺弄好了。這個時候，那名同學還在一筆一畫地寫著。我很自豪，將粉筆頭一扔，大搖大擺地回到座位。結果是，我...
誰能給我希望OL裝備的列表啊，誰能給我乙個希望OL 裝備的列表啊？
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誰能給我活著的理由，誰能給我乙個活著的理由
既然活到現在了，還可以繼續活下去，人會隨環境改變的，不知道你有什麼障礙？但人來世間不容易，幾十年很快過去的，珍惜吧。活著不需要理由 生活生下來就的活下去 為自己而活 世界上只有乙個你沒有第二個是獨一無二的 活著，就代表著有王強的生命，生命是寶貴的，每個人一生中也只有一次生命，所有請珍惜珍愛您的生命！...
誰能給我較好的馬說教案，誰能給我乙個較好的《馬說》教案？
www.theschool.com.cn 馬說 教案 誰能幫我設計乙個中班教案？數學活動 比較粗細 數學 比較粗細活動目的 1.學習比較物體的粗細,能從粗到細給五個物體排序.2.培養觀察,比較能力.活動準備 準備各種粗細不同的毛線,筆,積木,紙棒 可樂瓶等.活動過程 1 動畫片 孫悟空會變的金箍棒引...