1樓：有問必度
你如果是從來沒有鍛鍊過的話，我看是沒什麼戲的，其實400公尺中最後的100公尺最難跑了，要有好的耐力和速度，所以最好是從頭衝到尾，前面你勻速跑到最後的100公尺照樣會跑不動，如果勻速跑的慢那是指定沒戲的，要看自己的體制怎麼樣了，相信一句話：堅持就是勝利 在你跑不動的時候就想想這句話吧
2樓：
注意呼吸。舌頭頂住上牙堂，讓空氣從舌頭兩邊進入嗓子，這樣嗓子不會難受。
3樓：匿名使用者
400公尺很難跑，需要消耗大量乳酸，沒有捷徑只能靠訓練提高肌肉素質，平時多練習變速跑即直道全速跑，彎道慢跑，3圈一組，2~3組差不多了，堅持訓練提高很有希望的，加油吧！
4樓：蘇娜
重在參加唄，幹啥給自己那麼大壓力呢？發揮自己的水平就成。
5樓：園林裡的小哈
跑步要看自己的能力來自我調節的
一般400公尺的話都是前250公尺勻速，
以自己最大的步子向前邁，保持呼吸
均勻，有節奏，後150公尺開始衝刺，步伐
加快。直到終點。
至於名次那是不重要的啊
運動在於過程
運動員們都是好樣的
堅持到底就是英雄
記住不要想著拿名次
只要想著自己盡最大的努力跑下了
一定會有乙個好成績的
運動是挑戰自我的競技
創造了自己的最好成績比比賽拿名次更有意義
當然也祝福你
希望你能取得好成績
加油！！！相信你能！！！
6樓：建築專業設計師
我跑400公尺直接全速衝刺，毫無壓力（全程以爆發速度均勻跑）…………
一般人跑400公尺要多長時間，有什麼技巧嗎？
7樓：風翼殘念
400公尺跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是乙個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散自己的力量分布。
擴充套件資料：
400公尺跑步訓練方法：
1、起跑
平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己盡快達到最高速度。
縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百公尺起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起
2、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30~60公尺跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
3、途中跑
途中跑是100公尺跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100公尺跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。
達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
4、衝刺跑
衝刺跑也是400公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的最後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
此外多跑跑120~150公尺的重複跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘)，提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。
通過對400公尺跑步訓練的方法的了解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400公尺跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。
5、速度分配
在400公尺跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。
沒有人能夠自始至終全速跑完400公尺，進行步幅和速度分配是必要的。記住;400公尺並不是全程短跑。在100公尺和200公尺有驚人的速度的運動員，只有當學會合理分配能量時。
在400公尺比賽中才能佔據優勢。通常著名的400公尺運動員，的200公尺最好成績與400公尺跑的前200公尺成績相比相差大約0.5 秒，而沒經驗的400公尺選手卻有大約1秒的差距。
對200公尺選手進行400公尺潛力的**有乙個好公式;200公尺跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400公尺選手而全力以赴。
很明顯，短跑運動員在400公尺跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400公尺中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
8樓：戰歌
一般初du
中生的話就是1分15秒左右
zhi，高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。
400公尺跑步技巧
1、跑步前的準備工作。
2、做一些簡單的熱身運動。
3、思緒平穩，心態良好。
4、把握節奏，正常發揮。
5、衝破終點，穩住腳步。
6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
7、400公尺跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是乙個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
9樓：匿名使用者
什麼叫一般人，這個不好界定的。還要看年齡，男的一般初中生的話就是1分15秒左右，高中生嘛1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。
（沒有訓練過的哈）
10樓：我是李李略
我小學的時候就1分零八了
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