1樓：養生健身小妙屋
在下午放學或是下班的時候，想去健身的人群總會有乙個比較糾結的事情，就是應該先健身再吃飯，還是應該先吃飯再健身。很多時候，我們的時間都浪費在了糾結這個問題上面。我們很多人都會選擇咋晚上的時候健身，對上班族而言，他們就會想：
上一天班了，很是辛苦，是不是應該吃完飯然後休息一會兒再去健身房，但如果休息過頭了咋辦？要是練完了再去吃飯，會不會吸收特別好然後就長胖？對於這個糾結的問題，我們也許需要考慮以下三點。
一，衡量好時間很重要。
在下午下班或放學的時候，吃飽了晚餐再去運動、健身能夠補充好能量，得到乙個比較好的訓練效率，讓我們的訓練效果會好很多。但如果我們在吃完飯以後都晚上八點多了，吃飽馬上運動的話，對我們的腸胃吸收和身體健康都會有害以及對我們的訓練效果都會造成極大的影響。胃部消化需要兩個小時才能保證我們的健康和訓練不會受影響，但那個時候都已經晚上十點了，再去運動，結束時都得到十一點甚至十二點了，那個時候我們還會處於一種興奮狀態，這就對我們的睡眠就有很大的影響了。
睡眠效果不好，健身效果自然就會被大打折扣了。
但假如你六點吃晚餐，然後休息兩小時左右到八點去健身，就在可以接受的範圍，訓練結束的時候再放鬆一會，洗個澡什麼的也就會到十點或十一點左右，然後再睡覺，對我們的睡眠質量就不會有影響，我們的健身效果也不會打折扣了。
二，很晚放學或下班怎麼辦？
我們如果在七點以後才獲得自由，但我們還是想去健身，這個時候我們就需要在下班或放學前的乙個小時左右，自己準備一些食物吃掉，像什麼香蕉、麵包和一些乾糧等等，保證自己的能量**就行。然後在我們獲得自由的時候就可以直接去健身房了，也不要考慮吃不吃飯什麼的了。在健身完了以後就可以再去吃點東西填肚子。
這豈不是一種更好的解決方式。
三，運動完吃晚餐會長胖很多嗎？
雖然我們在運動完以後再去吃飯，吸收的確會非常好，但是這個時候吃東西是最不會長胖。因為我們在運動的時候消耗了大量的體能以及熱量，所以我們的身體需要獲得食物來快速補充能量和修補身體。這個時候吃的食物補充身體都來不及，怎麼會去囤積脂肪呢？
這個時候吃東西只會補充體力，然後幫助身體消耗更多的脂肪。當然我們大吃大喝也是不行的，還是會造成脂肪囤積的。
四，我們在下午下班或放學不要直接去健身房
我們在吃過午飯以後到下午獲得自由已經過了很長的時間了，我們身體裡的血糖水平已經降到很低了，這個時候我們如果直接去運動健身就會很容易造成低血糖眩暈，倒在健身房就很危險了。或是我們會感覺體力不支，對訓練就會造成很大的影響，訓練就沒什麼效果。所以在運動健身之前最好吃點東西。
然後，就是我們在運動完之後千萬不要怕長胖而不去吃東西，雖然很晚的時候吃東西是很容易長胖，但那個時候不吃東西對我們的身體會造成很大的危害。如果時間允許的話，我們最好還是在健身之前把東西都吃好。
2樓：dj林林
第1點應該是先吃飯，吃完飯半個小時以後開始鍛鍊，健身應該先從拉伸開始拉伸，開啟之後再去健身，第2點健身的時候應該是油賣到快，慢慢的循序漸進，這樣的細節一定要注意。
3樓：
先健身後吃飯，不要在健身後立馬吃飯。先補充水分，喝適量的水，也可以緩解飢餓的感覺，也佔一部分胃的位置，不至於吃太多。
4樓：公羊波
先吃飯，後健身。吃飯過後才有能量健身，否則容易導致低血糖暈倒。一般來說飯後乙個小時人體就可以將身體所需的能量吸收掉了，而多餘的能量則可以通過健身釋放出去，防止變胖。
去健身房**的先後順序是什麼？
5樓：匿名使用者
方法/步驟
>01在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往我們最忽視的卻是最重要的。教練在幫你做輔助練習之前，一定會讓你先熱身好。一開始我也不解，難道不能直接進入鍛鍊嗎，又不是要游泳怕在水裡抽筋。
後來問教練得知：無論做什麼運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循乙個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
>02首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛鍊。
>03然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
所謂高頻率肌肉鍛鍊，就是指多次重複同乙個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣乙個動作，它重複地鍛鍊著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
>04全身拉伸型鍛鍊。
現在可以進行健身操的練習了，很多健身房有自己專門引進的全套健身操課，我們可以跟著操課練習。一般操課都是全身的鍛鍊，在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛鍊肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於痠痛。同時鞏固之前的鍛鍊，讓肌肉更緊實。
>05持久型鍛鍊。
其實練到上一步，一般就可以跳到第六步進行休息了。但是如果你是體育狂人，那麼其實你還可以再進行乙個插曲——游泳。經過剛才的專項，全身訓練，相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一乾二淨。
為了**的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內存積的脂肪才是硬道理。那麼游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了乙個塑形的效果。
>06休整性鍛鍊後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當你做完上述的運動後，請你跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。
在進行這樣的休整性鍛鍊之後，你才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
注意事項
這些都是健身房教練教給我的，我自身親身試驗過，確實這樣比較科學。
6樓：可愛的中熊
我給你一種健康**排毒食品
7樓：沐啊沐
先熱身。力量訓練，後有氧訓練，拉伸。洗澡
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
8樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後乙個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
9樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是乙個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
10樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提公升，促進肌肉的生長。
11樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約乙個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
12樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分醣類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
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