田徑100公尺技巧，一百公尺短跑技巧

1樓：體壇小文說

田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧

2樓：

挖高中生就能跑13秒出頭點了

加把油吧在中國你高中生能跑出13秒16不錯了~你要做的是阻力爆發啟動也就是

舉個列子用墊子乙隻靠著你

不讓你發力但你要發力搞開它

你用準備乙個橡皮拉力器是幫在腳上的

像監獄犯一樣的那種

要麼就在腿上綁沙袋提高自己的腳力

為什麼中國人在百公尺賽場上跑不過人家呢其實中國人的水平是很高的你如果注意的看中國人起步很快可以和外國人相對抗可是到了50公尺夠呢? 差距就很明顯了所以你要練的是後程發力

為什麼劉翔 110公尺就能跑12多還有10個欄架他做的就是讓自己的腳一直處於阻力狀態訓練你懂了嗎?

3樓：有毛病的國民

100公尺重在爆發力，起跑後身體要彎曲，頭向前凸，使重心向前，可以減少阻力，還有就是腳跟不能著地，要用腳尖，可以減少落地時間，還可以很快地提速，壓線的時候不能減速，要發出最後的力作最後的加速。

4樓：烴秀

高中,能參加縣運會才13秒?我小學就13秒了....

你要練中程發力,也可以練短時間提高步頻可以找個有坡度的地方練俯衝.

比賽之前要多練腳尖力量,走路可以試著用腳尖著地,因為你比賽肯定要用釘鞋的,盡早適宜.

5樓：尹慶飛

賽前準備活動要出汗《但不能感覺到疲勞》著樣你會比其他人更早的進入比賽狀況。不能多和水1口就好了。簌簌口為妙調整好心態也很關鍵

在就是會「搶跑」不要只想著聽法令員的槍聲。一般他喊預備 2-.秒之間才會開槍著就要憑藉自己的感覺來判斷在他開槍前0.9秒內搶跑了~~

6樓：匿名使用者

在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.

一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔乙隻手的距離後,蹲下準備.

預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10公尺後開始慢慢抬起,最後到50公尺完全台起.台起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50公尺以後)!

7樓：魂醉月夜

心要靜，跑得要神似，有氣韻，不失氣質。

8樓：匿名使用者

13秒1。。。比較慢

9樓：匿名使用者

一百公尺跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百公尺的成績，必須從以上四個技術環節來提高。

蹲踞式起跑：掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：

一是「預備」動作時，身體的重心要盡量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；

二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；

三是起跑後要做到快速擺臂。

起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20公尺左右，這個環節應慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。

途中跑：途中跑是百公尺跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻；

衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。

一百公尺短跑技巧

10樓：

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30公尺時，奮力前衝，做好壓線準備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握乙個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。。

11樓：匿名使用者

1.起跑起跑過程包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」三個階段。聽到「各就位」口令後，下蹲，兩手的4指併攏與大拇指成八字形置於起跑線後沿，兩腳依次踏在前後起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。

背、頸部自然放鬆，兩臂伸直同肩寬，後腿膝部支撐身體。聽到「預備」口令後，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前後小腿趨於平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協調而有力，注意力高度集中。聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前後擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，後腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。

2.起跑後的加速跑起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間乙個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑後，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合於一條直線上，上體逐漸抬起自然進入途中跑。

3.途中跑途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。跑是週期性活動，在乙個跑的週期中，包括後蹬與前擺、騰空、著地緩衝等動作階段。

（1）後蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關節（大小腿摺疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，並且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節，蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。

（2）騰空階段：當支撐結束後蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿摺疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，準備著地。

（3）著地緩衝階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩衝階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應是非常積極的。腿部各關節（特別是踝關節）緩衝過程不應是消極的，應主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉入後蹬。

在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前後擺動。

4.終點跑終點跑包括終點線前15～20 m的最後用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發揮最大速度。

在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點後逐漸減速，切不要突停。

12樓：平常女人花

一百公尺短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助

13樓：tidy想發發

1、賽前熱身，2、可以自己預跑一下讓身體適應，3、保持賽前不要吃東西，4、當準備跑時，應該雙手壓地把身體往手那方向壓，5、起跑時要把腳往後蹬頭低到脖子那地方，然後要切換成送跨跑，保持速度， 6、衝刺時慢慢把速度提上來，頭也慢慢提上來，（全程的重心一定要往後壓，腳不能過於彎曲在45度以上就好了。）7、衝線時要做衝刺動作（把重心向前，雙手往後伸，大步往前邁。）

田徑100公尺技巧，一百公尺短跑技巧

田徑男子200公尺的技巧是什麼，田徑200公尺技巧

田徑100公尺的訣竅是什麼

目前田徑男子100公尺世界紀錄是，男子100公尺世界紀錄是多少

男子田徑一百公尺的冠軍最有可能是哪個國家

100公尺起跑步如何跑技巧動作，100公尺起跑八字步如何跑，技巧，動作？

其他用戶還看了：