1樓：我非梁山伯
告訴你個秘密，乙個假期想把肌肉練到非常大，你想多了。
要想有型，主要就是腹肌和胸肌了，仰臥起坐和俯臥撐夠用了。
2樓：御綠凝
知道練習後的放鬆麼？
知道什麼叫死肌肉麼？
（健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；）懂麼？
還有練習後一定要放鬆！就是用手去縱向揉搓肌肉，也可以抖動一下？死肌肉就是由於不放鬆引起的！放鬆一定要到位（10分中以上）
如果還有不懂得儘管問我
3樓：匿名使用者
對乙個重量，一組如果你只能做到8-12個，這個重量就是對增長維度比較有利，如果超過12個的話，一般就可以修飾線條，不會讓肌肉過大的增長，這是針對在健身房的鍛鍊方式。另外對於你是籃球運動員可以多做點綜合性的訓練，比如引體向上，硬拉，臥推類的專案。我看我們學校籃球隊的他們鍛鍊很多人就是臥推，另外就是腿部的鍛鍊，還有跳繩等
4樓：星星_點點
這個如果有專業教練會更好一點，我的同學有練體育的，有的人練得肌肉線條修長，很健美，有的同學就是看著肌肉都是一塊塊的，很粗壯的樣子。
我今年19歲，身高1.82，體重60公斤，想去健身房鍛鍊一下身體，可是沒去過。我這樣的身體可以嗎？請高人指點 20
5樓：匿名使用者
可以的。 健身房的作用就在於鍛鍊身體 。。 把自己肌肉鍛鍊結實。。
我今年也19歲 但是我是一名運動員 在我4年前剛來運動隊的時候 我那時1公尺8 體重55 公斤 經過4年力量鍛鍊
我現在身高1公尺85 體重 77公斤了 明顯比以前結實壯多了。。 所以 我建議 如果你要去健身房健身的話 最好先從最基礎的開始練。 力量的訓練在於堅持中。。 不能半途而廢~
6樓：長理mr趙
哥們當年我182的時候也開60kg。 最近半年開始我在健身房鍛鍊，乙個多月重了10斤 可以和你交流交流。 樓上說的4年的訓練 估計樓主肯定是等不了的。
我了解瘦子想長壯的那種心情。
今年19歲，身高174cm 體重64公斤、想開始健身，不知道應該怎麼開始練。還有每天的飲食情況！！ 10
7樓：和諧雨傷
如果想要自己健身的話，就用心做個計畫就可以。
如果想到健身房的話，大可不必想這麼多了。
8樓：北城男子
按你的年齡和身體情況，開始健身是隨時可以的，只是要在方式方法上加以考慮，先要明確自己為什麼要健身。是為了增強體魄，還是強化力量，還是增加肌肉圍度。然後根據自己的需求制定健身計畫，但不管怎麼樣，因為你的年齡關係，強度都不要追求過大，待骨格成型後，再加大負重。
堅持鍛鍊+飲食+休息平衡發展的原則，循序漸近，以打基礎為主，掌握各種健身方法和動作要領。相信會為自己打好基礎並取得好成績的。
9樓：現金神農
健身麼。我鍛鍊有1年多了。這東西貴在堅持。
我沒去健身房。只是早上起來跑步30分鐘左右然後做100仰臥起坐80俯臥撐。注意的是晚上少吃。
同上鍛鍊。開始的時候只是做20個俯臥撐和30仰臥起坐跑步到是一樣的。周一到周五鍛鍊週末休息，調節一下身體。
慢慢來我是每2週加一些仰臥起坐和俯臥撐。現在很健康。希望可以幫助你。
有些東西沒必要花錢的
10樓：匿名使用者
最簡單的就是做做俯臥撐、仰臥起坐，玩玩臂力器，多少要根據自己的身體狀況，不要勉強自己，等適應以後慢慢加量
11樓：寶貝
下午去健身房 或則早上晚上跑步
12樓：love吃草的老虎
建議做俯臥衝和仰臥起坐，練腹肌
某些籃球運動員的肌肉是不願意練大，還是因為天生就練
13樓：魔音噬魄
天生決定基數，後天努力決定倍數。都是運動員了還那樣，就是天生的。再者籃球是有氧運動，會消耗脂肪和肌肉，這基本屬於乙個水池邊灌水底下邊漏水，除非天賦極高，否則肌肉就是很難練大
籃球運動員的訓練計畫，職業籃球運動員是如何訓練的
籃球運動員身體素質訓練 1 力量素質 技術點 腿部力量 上肢力量 腰腹力量的練習2 速度素質 技術點 弧線跑 變速跑 加速度 速度耐性 折回跑的練習3 耐力素質 技術點 3000m 5000m 10000m長跑 專項耐力 無氧練習4 柔韌素質 技術點 踝關節 膝關節 腰 肩 臂 上下肢等動作的幅度 ...
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最出色的11號，那得是微笑刺客伊塞亞.托馬斯。不過由於中國人太多，按人數來算，也許知名度最高的是姚明。姚明的是11號，動漫中流川楓的也是11號 洛杉磯湖人隊 韋斯利 詹森 克里夫蘭騎士隊 扎伊德魯納斯 伊爾戈斯卡斯猶他爵士隊 丹特 埃薩姆 底特律活塞隊 伊賽亞 托馬斯 費城勇士隊 保羅 阿里金 華盛...
籃球運動員有什麼要求，籃球運動員有什麼要求
1 一定的對抗能力，一定的彈跳能力，一定的協調度。2 腦子靈活，身體強壯，靈活性強，最好有身高優勢，彈跳是必須的。3 當然最基本的還是技術要過關，還有就是與隊友的協同意識。一定的對抗能力，一定的彈跳能力，一定的協調度。其實沒有什麼一定的要求，有什麼樣的身體就打什麼風格，沒有一種身體條件是教科書式的。...
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世界上最高的青年籃球運動員 身高2.31m 吃什麼長大的 吃飯，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。要吃些有營養的東西，如雞蛋，牛奶，牛肉，合理分配著吃，別一頓吃太多啊 回答您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回覆您 您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回覆您 8 在醫學指導下合理...
籃球運動員為什么小腿都很細，籃球運動員為什麼小腿都很細
他們經常訓練的，跑步 跑 有助於小腿的細，看看nba，他們身體算是乙個健康的啊 這跟人的身高有關係，其次籃球運動員是小腿跟腱比一般人要長，彈跳好。再就是每天的腿部力量訓練，特別是對小腿肌肉的訓練，使肌肉收縮緊繃上提了。平時簡單瘦腿的方法 1 原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原...