用什麼方法減壓最有效，減壓有哪些有效的方法？

1樓：薊公子

減壓的方法有很多，因人而異 1、大喊，大叫可以發洩心中一時的不快 2、登高，望海，可以讓心情平靜 3、關閉手機，遠離市區過一段時間田園生活 4、有條件可以出遊投入到青山綠水間簡單的也有：運動、聽**、唱k、和好友聊聊天等等，不過最重要的當然是要自己如何調整好自己的心態

麻煩採納，謝謝!

減壓有哪些有效的方法？

2樓：李珂

現代人的生活、工作壓力越來越大，壓力已經是現代社會中對人類健康和生命構成威脅的最大殺手。其實每個人都有壓力，有壓力並不可怕，懂得如何排解，減壓，就可以讓我們與壓力健康共存。

壓力是什麼？壓力就是當你認為你要處理的事情所需要的能力超越你擁有的能力時，你便感到有壓力。

那麼，今天我就來教你乙個可以在家裡自己就能操作的簡單的減壓法：

這個技巧在降低生活（工作）壓力、消除疲勞、改善睡眠質量、自我**等方面都有特殊的功效。它可以讓我們自己的潛意識去幫助我們自己的身體做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15-20分鐘時間來做減壓就可以得到很好的效果。

長期失眠的人，每天睡眠時做並堅持5-10天便能改變情況。那麼接下來我們就來說說這個減壓法的具體詳細的操作步驟：

第一步：

找一處沒有干擾的人方，用最舒服的姿勢坐下或者躺下，閉上眼睛。做3-5次綿長的深呼吸。如果是極為疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。

每次呼吸都想象把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想象把身體內的不潔雜質推出身體，同時在呼氣時注意後頸及肩膀的肌肉開始放鬆，每次呼氣的時候，那份放鬆更擴大，並且下降至身體的其他地方，最好是全身都因此而放鬆才開始做第二步。

第二步：

把意識集中在體內感覺所在的一點，也就是「內心」或「潛意識」，可乙隻手按在胸前，認定這裡就是潛意識，然後對它說以下的話：

「感謝你為我辛苦工作了這麼久，我們現在開始休息了（休息幾分鐘，視你的情況而定），在這幾分鐘裡，身體的每乙個細胞都會完全放鬆、休息、調整、重新充滿力量。當幾分鐘之後，睜開眼睛時，我會充滿力量、智慧型去開展一天的工作，繼續我的學習、工作」。

第三步：

開始在心裡按以下步驟做想象工作：

1、想像三樣物品或三幅景象，可以是閉眼前身邊的物品，也可以是任何過去曾經看到過的東西。憑想象把一樣物品看清楚了，再想下一樣。接著把想象力放在現場有的三種聲音上。

如果現場沒有，可以想象過去曾聽到過的聲音，包括人聲，**，自然之聲或者吵雜聲，都可以。接著把注意力放在身體上任何三處的感覺。

2、重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只做兩次。

3、重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只做一次。

以上就是「自我催眠」式的減壓法，初練時心中多雜念，無須急躁，在哪個部分亂了，便從哪個部分重新開始便可。只要投入練習，不用多少次，你便會發現，睜開眼睛的時候，整個人完全放鬆，充滿了力量。

希望可以對你有所幫助。