1樓：匿名使用者
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自乙個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
2樓：洗塵釋心
調節中樞神經系統興奮性，增加呼吸量，擴大胸廓，使血液氧氣含量充足，排出肺內二氧化碳，緩解情緒，改善緊張焦慮等症狀。
3樓：匿名使用者
深呼吸！把不痛快說出來吧
心理學研究的原則和方法有哪些？
4樓：春素小皙化妝品
研究原則：客觀性、發展性、實踐性、系統性、倫理性。
研究方法
1、活動產品分析法。對被試完成的產品進行心理學分析，來了解心理活動的過程及其特點的方法。活動產品的心理分析是觀察的一種變式。
2、問卷法。一種通過書面回答問題來了解心理活動的方法。在研究學習動機、學習興趣以及性格特點等問題中被廣泛採用。這種方法可以在大量被試中同時進行，以便廣泛蒐集材料。
3、測驗法。不同於上述研究方法，它是用來考查被試完成某種活動的準備水平和某些心理品質的方法。通過測驗可以揭示被試是否具有某些能力和技能，查明對某種工作的準備程度。
擴充套件資料
作為一門科學的科學史，心理學的歷史卻十分短暫。19世紀中葉以後，自然科學的迅猛發展為心理學成為獨立的科學創造了條件，尤其是德國感官神經生理學的發展，為心理學成為獨立的科學起了較為直接的促進作用。
到1874年《生理心理學原理》的出現，從此，心理學才從哲學中分化出來，成為一門獨立的科學，開始了蓬勃發展的歷程。
「心理學」的研究方法有哪些？
5樓：詩意的仙
1：觀察法
2：心理測驗法
3：實驗法
4：個案法
心理學的起源：
心理學起源於西方，可上溯至古希臘(古希臘的德謨克利特[西元前約460－370]、柏拉圖[西元前427－347]、亞里斯多德[西元前384－322]等人對靈魂或心理現象都提出了不同的見解)。1879年，德國的威廉.馮特建立了世界上第乙個心理學實驗室，培養出一大批一流的心理學家，使心理學脫離哲學而成為一門獨立的學科，距今不過120多年的歷史。
研究方法的特點：
觀察法：在自然條件下進行，觀察者不為被觀察者所知，他們的行為和心理活動較少或沒有受到觀察者所帶來的「環境的干擾」。因此，應用這種方法有可能了解到被觀察者現實的真實狀況。
心理測驗法：
用一套預先經過標準化的問題（量表）來測量某種心理品質的方法。為了保證心理測驗的信度和效度，一方面要對某種心理品質進行深入的研究。另一方面在編制心理測量表時要注意嚴謹性和科學性，調查需要大量實驗物件，實驗物件需要無特殊性，普遍性等。
例如一些街頭調查問卷。
實驗法：
在實驗中，研究者可以積極干預被試者的活動，創造某種條件使某種心理現象得以產生並重複出現。這是實驗法和觀察法的不同之處。例如一些動物實驗。
個案法：
比較特別，針對某乙個人進行深入的記錄與調查，往往需要長時間的觀察。同時並不有大眾性，方法比較古老。
6樓：彭老師講心理
心理學研究的方法介紹
心理學的研究方法有哪些？
7樓：滄海浩波
心理學主要的研究方法及其特點：
(1)觀察法:在自然條件下，對表現心理現象的外部活動進行有系統、有計畫的觀察，從中發現心理現象產生、發展的規律。
優點:適用範圍較大;簡便易行;所得材料比較真實。
缺點:結果難以重複驗證、精確分析;難以控制目標現象的出現;受觀察者主觀影響(觀察者效應、觀察者偏差)
(2)實驗法:在控制條件下對某種心理現象進行研究的方法;分實驗室實驗和自然實驗。
優點:可揭示因果關係;可重複可檢驗;數量化指標明確。
缺點:實驗情景帶有極大的認為性質，被試處於那樣的環境中又意識到自己正在接受實驗，有可能干擾實驗結果的客觀性。
(3)測驗法:用一套預先經過標準化的問題(量表)來測量某種心理品質的方法;分直接測驗和間接測驗(投射測驗)兩種。
測驗法有三個基本要求:1.信度 2.效度 3.標準化
(4)調查法:就某一問題要求，讓受調查者自由表達其態度或意見。有兩種方式:問卷調查和晤談法。
使用時應注意:1.取樣的代表性 2.被試受社會讚許性的影響。
優點:用起來比較容易，收集資料比較快。
缺點:不夠嚴謹;不能揭示因果關係;受研究者主觀影響較大。
(5)個案法:對被試各方面或狀況進行深入而詳盡的了解，收集個體過去和現在的資料，進過分析推知其行為原因。
優點:能夠解釋個體某些心理和行為產生、發展、變化的原因，有助於研究者獲得某種假設。
缺點:對個體的研究結論難以推廣。
8樓：愛做作業的學生
心理學的研究方法很多，例如自然觀察法、實驗法、調查法、測驗法、個案法等。
1、自然觀察法
自然觀察法是研究者有目的、有計畫地在自然條件下，通過感官或借助於一定的科學儀器，對社會生活中人們行為的各種資料的蒐集過程。
2、實驗法
指在控制條件下操縱某種變數來考查它對其他變數影響的研究方法。是有目的地控制一定的條件或創設一定的情境，以引起被試的某些心理活動進行研究的一種方法。
3、調查法
調查法是指通過書面或口頭回答問題的方式，了解被試的心理活動的方法。調查法的主要特點是，以問題的方式要求被調查者針對問題進行陳述的方法。根據研究的需要，可以向被調查者本人作調查，也可以向熟悉被調查者的人作調查。
調查法可以分為書面調查和口頭調查兩種。
4、測驗法
即心理測驗法，就是採用標準化的心理測驗量表或精密的測驗儀器，來測量被試有關的心理品質的研究方法。例如常用的心理測驗有：能力測驗、品格測驗、智力測驗、個體測驗、團體測驗等。
在管理心理學中的研究中，心理測驗常常被作為人員考核、員工選拔、人事安置的一種工具。
5、臨床法
用實驗方法去研究抑鬱精神錯亂等精神障礙問題是很困難或是根本不可能的。事實上，很多心理學實驗在道德上令人難以接受，或者是在操作上是不可行的。在這種情況下，通過個案研究來獲取資訊或許是最好的方法。
擴充套件資料
1、心理過程（mental process）指乙個人心理現象的動態過程。包括認識過程、情感過程和意志過程，反映正常個體心理現象的共同性一面。
2、認識過程即認知過程，是個體在實踐活動中對認知資訊的接受、編碼、貯存、提取和適用的心理過程。它主要包括感知覺、思維、記憶等。
3、情感過程是個體在實踐活動中對事物的態度的體驗。
4、意志過程是個體自覺地確定目標，並根據目的調節支配自身的行動，克服困難，以實現預定目標的心理過程。
以上過程不是彼此孤立的，而是相互聯絡、相互作用構成個體有機統一的心理過程的三個不同方面。
9樓：詩意的仙
1：觀察法
2：心理測驗法
3：實驗法
4：個案法
心理學的起源：
心理學起源於西方，可上溯至古希臘(古希臘的德謨克利特[西元前約460－370]、柏拉圖[西元前427－347]、亞里斯多德[西元前384－322]等人對靈魂或心理現象都提出了不同的見解)。1879年，德國的威廉.馮特建立了世界上第乙個心理學實驗室，培養出一大批一流的心理學家，使心理學脫離哲學而成為一門獨立的學科，距今不過120多年的歷史。
研究方法的特點：
觀察法：在自然條件下進行，觀察者不為被觀察者所知，他們的行為和心理活動較少或沒有受到觀察者所帶來的「環境的干擾」。因此，應用這種方法有可能了解到被觀察者現實的真實狀況。
心理測驗法：
用一套預先經過標準化的問題（量表）來測量某種心理品質的方法。為了保證心理測驗的信度和效度，一方面要對某種心理品質進行深入的研究。另一方面在編制心理測量表時要注意嚴謹性和科學性，調查需要大量實驗物件，實驗物件需要無特殊性，普遍性等。
例如一些街頭調查問卷。
實驗法：
在實驗中，研究者可以積極干預被試者的活動，創造某種條件使某種心理現象得以產生並重複出現。這是實驗法和觀察法的不同之處。例如一些動物實驗。
個案法：
比較特別，針對某乙個人進行深入的記錄與調查，往往需要長時間的觀察。同時並不有大眾性，方法比較古老。
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