調節自己情緒的方法，控制情緒的心理調節方法有哪些

1樓：咪咪的休閒時光

我就關鍵，平時不要這麼擔心，就能更好地調節心情。

2樓：元秋梵悌

調節情自己情緒的方法是有很多的，看你是用什麼方法，有些人喜歡通過跑步的方式釋放心裡的壓力，也有人喜歡散步，聽歌，也有人喜歡找人傾訴，吃零食

3樓：伊凝

如果最近心情不好，心情比較低落的話，可以調節自己的情緒的方法，有出去逛逛街，看個電影，出去旅旅遊

4樓：為你執著

調節自己情緒的方法就是不開心的事情，不要去想，盡量多想想開心的事情就好了，這樣的話，你心情這樣就開心了

5樓：勇敢的灰哥

人總有情緒低落的時候，也許因為乙個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。當你感覺正在被一些問題困擾時，不妨試著照下面的方法去做，也許對你會有所幫助。

1、轉移注意力

當人的情緒處於低潮時，對任何事情都不感興趣，總是想不開心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力，去參加一些娛樂活動。要學會多做幾次深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好友傾訴。

如果不願讓人知道，你可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人，也可以到戶外散散心，把那些不愉快暫且忘掉，或讓自己多做工作、聽聽**，轉移自己的注意力等等;

2、學會寬容

寬容是一種美德，是對犯錯人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害。想想對方是不是值得要你去發火，他是故意的還是無心的？

給對方乙個機會，就是給自己乙個機會，對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過於苛刻。

不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的，要用發展的眼光看待他人。

3、知足長樂

你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許多痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志，磨練人的意志，讓人不會輕易的被困難打倒。

每個人都有缺點，每件事都有不足。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖，不要總是對現實不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。

4、學會控制自己

善與惡只是一瞬間的想法，不必為自己存在惡念而恐慌。人的思想是複雜的，不是只有善念，有時惡念還可以幫助人發洩心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓，這是可以的，關鍵是要控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。

所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。

5、正確面對

有時候一件事會因時間的改變而有不同，當時對你來說是很痛苦的，過一段時間後，也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦不過如此。乙個人，應該勇於對自己做過的事情負責，因為這是你自己的選擇。

既然選擇了，就不要後悔，只要自己盡力了，其他的一切，就順其自然吧，用心去欣賞自己努力的過程，那才是最有價值的。不要總是幻想會遇到什麼新奇的事情，這不是童話的世界，這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。平平淡淡才是真。

人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。不要放棄對美好事物的渴求，有希望才會有動力。如果你真心想擺脫目前的困境，那就要敢於面對困難，逃避，只會讓痛苦之路更加漫長。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是乙個勇敢的人、乙個有高尚情操的人、乙個能善待自己和他人的人、乙個對生活充滿信心的人、乙個寬巨集大量的人、乙個能在逆境中奮起的人……，那麼，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有乙個美好的心情！

6樓：茂煊

調解自己情緒的方法，我認為最好找一些正能量的內容去看，或者找一些幹好事情的地方去做，這樣才能夠使自己的心情愉快

7樓：祁靚

調解自己情緒的方法，所有的事情都往陽光的一面去想。

8樓：來自遊樂園拼搏的柑橘

調節自己情緒的方法。自己自己可以想方設法的調節自己的情緒。讓自己開心快樂。

9樓：答疑解惑專答教授

調節自己情緒的辦法就是到人少的地方去，然後學會深呼吸這樣的話，或者再去吃一點美食。

10樓：

用自己情緒的方法就是經常和閨蜜去傾訴，或者是說嗯出去做一些放鬆性的動作，盡量不要乙個人長期待在家裡。

11樓：匿名使用者

先不要開口說話，等一分鐘你會想清楚很多事情

控制情緒的心理調節方法有哪些

12樓：滄海浩波

情緒調節的方法：

1、自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2、語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5、能量發洩法對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

13樓：匿名使用者

控制情緒的心理調節方法有很多，但是都得自身去調節。

14樓：

一、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。

「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找乙個僻靜的角落，對樹木、石頭發洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。

向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。

二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽**，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。

三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。

生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事

四、心理諮詢與心理**。目前，在我國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。「心病還需心藥醫」，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。

例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。

麻煩採納，謝謝!

15樓：匿名使用者

乙個人成熟與否，在於乙個人情緒控制能力是否穩定，乙個人的情緒真的會決定乙個人的未來！那麼乙個人應該如何控制自己的情緒呢？必須了解情緒出現的原因以及情緒運轉的方式，就能很好的控制自己的情緒

調節情緒的常見方法有哪些?

16樓：擺渡人灬度人

情緒與人的身心健康關係緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。

許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找乙個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 **調節法

該調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。

有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了乙個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 昇華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

調節自己情緒的方法，控制情緒的心理調節方法有哪些

怎麼調節自己的心情，怎麼調節自己的情緒？

如何做情緒調整，如何調節自己的情緒

怎麼才能調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？

如何提高情緒，如何提高自己控制情緒的能力？

想要內心不敏感，該怎樣去調節自己的情緒，讓心情變輕鬆

其他用戶還看了：