1樓：插播
在孕早期，由於身體的原因，許多孕媽媽都會出現不同程度的不適症狀：嘔吐、反胃、食慾不振??這讓懷孕早期的身體難以吸收營養，但在懷孕期間吸取相應的營養對寶寶和媽媽來說都是極為重要的，所以這次就讓小編來分享一下又有營養又能開胃的孕早期食譜菜譜大全吧！
治孕吐食譜：陳皮滷牛肉
原料：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。
制法：把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗淨切斷；牛肉洗淨切成薄片，加醬油拌勻，醃10分鐘；將醃好的牛肉一片一片放到熱油裡，油炸到稍幹一些；把陳皮、蔥、薑先爆香，然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的滷料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至滷汁變乾，即可食用。
營養小秘訣：
瘦肉類含有豐富的b族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀，還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助於減輕孕媽咪的噁心感。
治孕吐食譜：椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，鮮奶2杯，白糖200克，栗粉5湯匙，紅棗3枚，清水3杯。
diy：
1.把紅棗去核，椰汁和栗粉成漿。
2.把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開，慢慢地加入慄粉漿。
3.不停地攪拌成糊狀，一直到開，然後盛入碗中即可食用。
營養篇:西芹腰果蝦仁
食材：西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。
做法：1、如果是生腰果，要先燒熱鍋，倒一點油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略這一步。
2、蝦仁洗淨擦乾水分後，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。
3、芹菜洗淨，切段。
4、鍋加熱，倒適量油，爆香薑粒，倒入蝦仁炒熟後撈出備用。
5、鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙後，將西芹段放入翻炒，然後倒入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。
功效：這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。
養生篇：山藥玉公尺蓮藕排骨湯
食材：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉公尺1個，姜2個，水8碗。
做法：1、將排骨斬件，放水裡煮開，去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。
2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。
3、山藥刨皮後切滾刀塊備用。
4、甜玉公尺切件，準備2片生薑。
5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋裡，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉公尺放入煮開的湯鍋裡，燒開後轉小火煲2小時。
6、加鹽調味即可。
功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。
許多人認為在孕早期，要讓胎兒更好得成長，而強迫自己吃這吃那，但是往往由於妊娠反應，都會吐得一乾二淨，這樣反而不能更好地吸收營養，其實在孕早期，不用太擔心孩子的發育，平時在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以，偶爾地進補一下身體所需的營養。
2樓：朝幫
俗話說，「一人吃，兩人補」。孕期易缺的營養素分a、b類，請科學補充。a類營養如奶粉、dha、葉酸、鐵要單獨補，必須購買孕婦專用營養品。
b類營養素如鈣、va、vd、vc，可以通過日常飲食攝取。
整個孕期孕婦需要補充哪些營養素？
3樓：歸蘭英瑞水
懷孕期間注意合理的營養搭配，平衡膳食，孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食，這樣才能保證胎兒的健康發育。
4樓：牟蝶孟胭
吃一些復合維生素，孕早期補充葉酸，於中期補充維生素a以及攝入一些高蛋白的食物，孕後期注意碳水化合物的攝入並且少吃甜食，注意葷素搭配，多吃一些粗糧，如玉公尺，紫薯這些。。
孕媽在孕期需要哪些主要營養呢？
5樓：115蠟筆小新
孕期要注意了，需要的營養補充到位才能讓出生的寶寶健康，免疫力高！
1.葉酸葉酸是胎兒神經系統發育所必須要的營養，懷孕期間對葉酸的需求量要比正常人高出4倍，葉酸的缺乏可導致胎兒神經管畸形，另外還可引起早期的自然流產。
生活當中富含葉酸的食物包括：
（1）綠葉蔬菜類：菠菜韭菜白菜等；
（2）水果類：柑橘奇異果楊梅士多啤梨櫻桃石榴葡萄等；
（3）穀物類：大麥公尺糠糙公尺小麥胚芽等；
（4）動物肝臟類：豬肝牛肝羊肝雞肝等。
2.胡蘿蔔素胡蘿蔔素可以在體內生成維生素a，能夠促進骨骼，細胞，粘膜組織，**的正常生長。
生活當中富含胡蘿蔔素的食物包括：
（1）蔬菜類：胡蘿蔔菠菜西蘭花生菜水芹甘藍甘薯等；
（2）水果類：木瓜芒果等。
3.鈣鈣是寶寶骨骼發育的重要元素，同時有助於穩定準媽媽孕期血壓，缺鈣會誘發妊娠期高血壓症候群，胎兒缺鈣則容易在出生後發生骨骼病變，佝僂病以及新生兒脊髓炎等。
生活當中富含鈣的食物包括：
（1）魚類：小魚幹蝦皮等；
（2）骨類：動物大骨龍骨排骨等；
（3）豆類：大豆芝麻及其製品；
（4）深綠色蔬菜：芹菜葉雪菜等。
4.鐵 鐵是製造血紅蛋白的基本元素，懷孕期間孕媽體內的血液量會增加將近50%，缺鐵會導致孕媽貧血，早產或新生兒過輕。
生活當中富含鐵的食物包括：
（1）肉類：瘦肉禽肉以及其他肉類；
（2）豆類：青豆豆腐等；
（3）蔬菜：菜花甜菜馬鈴薯葉類綠葉蔬菜；
（4）水果：紅棗西梅無花果等；
（5）其他：杏葡萄乾全麥麵包紅糖。
5.蛋白質蛋白質是生命的基礎，是胎盤發育，胎兒生長的關鍵營養，如果在孕期蛋白質供給不足會導致胎兒發育不良，先天性疾病等。
生活當中富含蛋白質的食物包括：
（1）蛋類：雞鴨等禽蛋；
（2）肉類：紅肉禽肉以及其他肉類；
（3）魚類：魚蝦等；
（4）豆類：大豆等；
（5）奶類：牛奶羊奶等。
6. dha dha是胎兒最佳的腦部發育營養素
生活當中富含dha的食物包括：深海魚類：鮪魚（肥肉部分）紅甘青花魚鱔魚沙丁魚魚卵。
整個孕期要補充什麼營養 十月懷胎孕婦營養補充
6樓：涒小潔
吃太多不僅沒補對，體重還狂長
忌口那麼多，這樣不能吃，那也不能吃
擔心自己吃不對，沒有給寶寶足夠的營養
那麼對準媽媽們，怎樣吃才能在孩子健康**期正確補充營養呢？又該如何打好健康和產後恢復的基礎呢？
來丁香媽媽的《孕期營養課》補對關鍵營養，守護寶寶媽媽的健康。
7樓：營養改變身體
每個階段對營養素的需求種類以及量不一樣，要分階段補充。比如，孕早期，要重點加強鐵質葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸等的補充。孕中期要加強蛋白質，維生素礦物質的補充。
而孕晚期就要少補充鈣質及碳水化合物等。希望我的建議能幫到你。
8樓：身變超級賽亞人
合生元媽媽系列奶粉不僅考慮到孕婦所需營養，而且考慮到嬰兒所許營養，奶粉根據嬰兒和媽媽不同的階段進行搭配，在保證孕婦所需的營養上還富有葉酸，可幫助胎兒健康發育，對紅血球的製造非常重要；奶粉裡面的亞麻酸、亞油酸也能在孕婦身體內將轉化為dha(二十二碳六烯酸)和aa(花生四烯酸)，有助於胎兒腦部和眼睛發育。
9樓：晴晴
孕期蛋白質，氨基酸，鈣，維生素，碳水化合物....都需要。以前我盆友給我從台灣帶的田原香滴雞精（就是濃縮雞湯），孕期喝，一點沒長胖，現在在**上也可以買到
10樓：嘉堡服務
主打營養素：硫胺素（維生素b1）
作用：避免產程延長，分娩困難
最後乙個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。
如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
懷孕期間應該如何補充營養
11樓：涒小潔
吃太多不僅沒補對，體重還狂長
忌口那麼多，這樣不能吃，那也不能吃
擔心自己吃不對，沒有給寶寶足夠的營養
那麼對準媽媽們，怎樣吃才能在孩子健康**期正確補充營養呢？又該如何打好健康和產後恢復的基礎呢？
來丁香媽媽的《孕期營養課》補對關鍵營養，守護寶寶媽媽的健康。
12樓：
前三個月要注意補充葉酸，菠菜，鴨肝裡葉酸比較多，這個是時候是胎兒神經發育的時候，葉酸可以促進神經發育，四到六個月該吃些補鐵，補鈣，蛋白質的東西，那個時候孕婦胃口不錯，孩子也需要多種營養，什麼都吃點，沒什麼壞處的，油炸的，燒烤的不要吃，容易反胃，而且沒有營養，對胎兒沒有好處，水果一般已獼猴桃，蘋果為主，其他的水果不要吃過量，每天一杯牛奶，乙個蘋果，乙個雞蛋對孩子發育比較好，各種營養成分都有了，蔬菜多吃一點好的，番茄，黃瓜生吃有營養，一定要洗乾淨，農藥殘留沒有好處的。多喝水，增加抵抗力的。
少食多餐，這樣容易消化，吸收營養，還有麼就是要保持心情愉快，其他麼，想吃什麼就吃什麼吧，不要刻意的追求營養，開心比較重要，不過沒有營養的東西不可以多吃的。
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13樓：萇湃醜玥
孕婦奶粉排骨湯雞肉湯豬腳蔬菜水果開水湯豆腐魚湯
14樓：匿名使用者
在懷孕期間應該根據不同的階段補充營養，比如在懷孕前三個月偏重補充葉酸，第4月-第6月偏重補充鐵和鈣，而在第7月-第9月偏重補充鐵和鋅。這是因為在這不同的階段，寶寶的發育所需的營養是不同的，這樣有針對性地補充對寶寶的發育最有利。像我是後來選擇了樸佳美這類專門針對不同階段分別配方的營養素，比較方便
15樓：陀昶釁瑾瑤
在懷孕期最好是多補充一些蛋白質，這是人體缺乏的營養。在平衡膳食的基礎上，孕中期需要增加15克，孕晚期30克（手掌心大或香腸大的魚、禽、蛋、瘦肉可提供10克左右的優質蛋白）。
如何做到科學合理的孕期營養
16樓：涒小潔
吃太多不僅沒補對，體重還狂長
忌口那麼多，這樣不能吃，那也不能吃
擔心自己吃不對，沒有給寶寶足夠的營養
那麼對準媽媽們，怎樣吃才能在孩子健康**期正確補充營養呢？又該如何打好健康和產後恢復的基礎呢？
來丁香媽媽的《孕期營養課》補對關鍵營養，守護寶寶媽媽的健康。
17樓：健十**官方客服
首先要了解孕期的營養需求
應該在確保營養均衡、豐富的同時，還要吃飯有規律，懷孕初期可以採取少食多餐。在整個孕期，熱量的攝入都應該有相應的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3個月裡，每天要增加200千卡的熱量。另外根據不同孕期特點還要注意維生素和礦物質的補充。
孕期營養補充的三原則
1、孕初期營養補充原則： 保證優質蛋白質、碘、鋅和鈣、葉酸的供給。 適當增加熱量。 確保無機鹽、維生素的供給。
2、孕中期營養補充原則： 不可猛吃猛喝。 補充充足的蛋白質。
補充豐富的維生素，同時注意鐵、鋅、鈣等元素的補充。 不可偏食，平時吃素的準媽媽要謹防營養跟不上。 合理飲食結構可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡。
3、孕晚期的營養補充原則： 補充礦物質，最重要的礦物質有：鐵、鈣、鋅、鎂。 補充足夠的必需氨基酸（來自蛋白質）。 攝入充足人體所需的必須脂肪酸。
供給豐富的維生素，維生素d是鈣吸收利用不可或缺的，另外適當運動和曬曬太陽能促進鈣的吸收。 通過油質魚類補充足夠dha，有利於胎兒視覺能力的發育。
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