1樓：匿名使用者
提高突破速度主要應該提高跑步速度和運球技巧，二者配合，並不是跑的快突破就快，所以並不應該侷限於說鍛鍊哪部分肌肉
2樓：楚漢英魂
快跑,和彈跳力,
最重要是腿部肌肉
3樓：公尺蘭王子
其實呢,突破並不難,但是你要剛開始就想突破,那無疑是肯定不行的,如果你今年13歲的話,那麼年齡還是很合適的,如果從現在就開始努力聯絡,上初三或者高中之後會很出色的.
首先呢,剛開始打籃球的人肯定想的就是突破,告訴你,不要去看別人那花哨帥氣的運球過人,那還不是你能接受的,那種運球的方式並不是想快點得分,進球,而是在玩,真正意義上的玩,如果想要得分的話根本不用在防守隊員面前晃蕩半天,他的重心已經被晃開好幾次了,可是還不突破.你要做的就是練習基本功----運球.這可不是空說,基本功練習的熟練程度完全決定你以後打球時的球感,也就是球能不能在你手中聽話的動,這一點我是深有體會的.
具體點說呢,我建議先是單手變向,如,用右手運球,使球到兩腿之間下方點地彈起後在用右手拉回.這個動作看起來容易,其實想要做好是有點難度的,練熟了以後對於任何方法的運球都有決定性的幫助.練習完單手變向後就是八字運球,這個想必就不用系說了吧,你可以在練單手變向之前試一下八字運球,然後在練習完單手變向後在試一次,你就會感覺出效果大大的不同了.
最後在練習什麼跨下,背後,就輕而一舉了,有一點竅門就是,在跨下,背後時你要先感應球點地彈起後可能會在彈到哪個位置然後手在那等球.這樣練的容易一點.好了,這些就叫基本功,什麼加速跑,鍛鍊心肺那都是專業運動員為了適應長時間的比賽而設定的訓練專案,平常運動就不用練那些.
自然而然的就增長了.
練完基本功之後,要練中距離投籃,三秒線附近務必做到沒人防守時命中率百分之九十以上.
這時,你已經可以在一些社群籃球場上跟著跑跑了,因為你這時缺乏經驗,所以難免在拿到球之後會慌亂,著急,沒關係,多玩一段時間,汲取經驗,拿到球后冷靜,想自己練過的運球,晃過對方重心,切記不可在防守人面前耍來耍去,爭取速戰速決,只要乙個簡單的跨下變向後配合背後或轉身,然後加速,幾秒鐘就完成一次漂亮的突破.
當你積累起經驗了之後,可以熟練的運球,拿球很冷靜了,可還是過不去人怎麼辦,這時就應該練力量了，力量在球場上也是很重要的一項,切記不要剛打球時就投籃,有了力量之後投籃就變的很輕鬆.建議每天60俯臥撐,分為兩次做.兩星期就能收到顯著效果.
艾弗森的快速投籃和乾坤大挪移
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投
籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來 4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最
後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該
知道後果是什麼了~~~ （~0~）
籃球突破中，怎樣加快突破速度或者怎樣訓練
如何鍛鍊能提高跑步速度？
4樓：體博網
不知道你是跑多少公尺，就寫長跑訓練的方法吧。
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計畫:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
5樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
怎樣鍛鍊突破能力
6樓：黛妮
一、首先，運球必須要過關，只有有著熟練的運球技術，才能有著出色的過人方法，在不失球的同時完成高難度的動作。
二、其次，是要有速度和力量了，在運球好的基礎上結合這2點，那麼突破是很厲害的。三、至於怎麼樣練運球，在這裡，就不說了，速度要多壓壓韌帶「那些速度快的，韌帶都奇好」。
四、接下來是多跑。力量呢，多舉槓鈴啊什麼的。當然了，腰腹力量也很重要，所以仰臥體做要多做，這有助你完成高難度上籃。
五、 最後告訴你，莫要心急，所謂心急吃不了熱豆腐，欲速則不達。相信時間一長，你的突破會大有提高！
打籃球怎樣提高突破速度?
7樓：
1.你的運球一定要好，要不容易走步。
2.力量不能太差，就算再犀利的突破，也有身體接觸。
3.腳步要靈活，重心要穩，要不很容易腳下拌蒜。
4.充分的演技，要掌握三重威脅，二次晃動等技巧，要不然人家一防守你，就知道「這貨就會往左晃一下，然後就突右面」。也可以沒有假動作，停頓一下就直接突破，所謂真真假假。
5.開闊的視野，即使在突破的過程中也能傳出有威脅的傳球。讓對方協防球員不敢輕舉妄動。也有助於尋找擋拆。
6.詭異的出手角度，可以幫助你躲過很多協防球員出其不意的補蓋。
7.不差的投籃，為什麼呢？如果你沒有拿得出手的投籃，防守球員會放棄防守投籃，直接以最好的距離防守你的突破，縱然你突破技巧犀利，也無力回天。
突破最重要的是節奏的變化，如果你的節奏太單一，很容易被預判，會經常吃帽的。
當然，單挑的話，就直接啟動，利用速度吧。練習腿部肌肉爆發力，可以採用蹲起跳。
8樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小伙給你親自示範講解
9樓：
首先是自身條件，看你的爆發力夠不夠強。其次突破速度也是相對的速度，你要突破防守隊員，就要看防守隊員的判斷，你可以適當運用假動作或者變向運球，此時防守隊員會需要反映時間來判斷，有時防守速度就慢下來，所以你也從這個角度提高了你的突破速度。
10樓：殘酷一族
這和身體素質有關，很難提高，不過可以加些假動作增加突破成功率。
11樓：孟德利
重要的是控球技術嫻熟程度，要多加練習控球才可提高突破速度，比如繞樁，體前變相，轉身，等等
12樓：騎驢溜王八
爆發力好的話降低重心。控制好節奏也可以。
13樓：匿名使用者
控制自己的重心，知道別人的重心，沒什麼速度也可以突破，要快的話就要爆發力，煉短跑
14樓：潘小孩子
增加控球訓練，帶球跑動訓練，這個是王道
15樓：姜明行
要靈活運球 善於突破 反應敏捷 變相運球
16樓：匿名使用者
這個沒有什麼訣竅，只能自己多練。爆發力、反應能力、還有身體的協調能力
17樓：小銘
運球要很熟練，起步要快，突破時要有靈活性，要懂得變動不要硬來。
建議多做高抬腿，多跑步，做引體向上（加強身體素質）
18樓：
多加練習腿部的力量和腳踝的靈活性
19樓：匿名使用者
1.爆發力，起動加速度要快
2.運球熟練
3.重心要低
4.假動作逼真（讓對手相對變慢）
20樓：vape黃人霧區
靈活性 速度 和卡位技巧
21樓：匿名使用者
加強小腿和腳踝的爆發力
22樓：手機使用者
你好，我建議你沒事的時候多練練控球，多和打的比4自己l好的人r交流學習v，結合自己f的實際情況，苦練出一a套自己a的絕活！另一f方0面，有時間多看看nba，這裡說的多看不a僅4僅4是關心8比5賽結果，注意他們的球路、各自的特點，尤v其是適合自己i的位置上b大u牌明行星，爭取看一r次球賽都學上w至少6一u招，多加練習e，日5積月6壘，呵呵！你的籃球技術想不n提高都不d行啊！
qz十二w護工s獺n
23樓：匿名使用者
.......哪你需要鍛鍊爆發力了
怎麼鍛鍊頸椎能使脖子不痠疼，怎麼鍛鍊頸椎能使脖子不痠疼
做頸椎操 還有經常扭動脖子。伸脖子運動，像鴨子一樣 頸椎鍛鍊一定要選對方法，否則不僅沒有效果，反而還會加重病情，簡單的四個動作長期堅持就能有預想不到的效果 1 遠道點穴 在手背 足背 小臀前外側 小腿外側尋找壓痛點，於此反應點施點穴按摩 2 擦掌摩腰 將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦...
肩周炎該怎麼鍛鍊那，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
怎麼能提高打藍球時突破的速度
突破速度主要看你跨出去的第一步，第一步一定要快。還有就是你控球的熟練程度。如果這兩項差不多了你可以鍛鍊爆發力來提高突破速度，可以經常做折返跑，這樣可以提高你的爆發力 我覺得首先是練好運球，熟練的運球才能讓你發揮出你的速度。然後才是增加腿部力量。其實作為業餘籃球愛好者，練好運球就可以了。呃，這個需要爆...
怎麼樣能鍛鍊胸肌，怎麼樣可以鍛鍊胸肌
1.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。2.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否準確，但感覺練胸肌還行 靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置...
手機上網速度怎麼加快，怎麼能加速手機網路
把手機再恢復原廠設定1 2次。用ucweb呀，上網快很多的，如果將 遮蔽的話，會更快的。怎麼能加速手機網路?移動2g上網速度加快的方法。設定 無線和網路 流動網路 接入點名稱 按menu鍵 新建apn 姓名 cmwap apn cmwap 如下。埠 如下。apn型別 default，sup 1 伺服...