1樓：匿名使用者
你好！在沒有器械的情況下，俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，而且省錢，，呵呵。如果訓練得法，不出二個月，胸肌就會有一定的起色，但是，有一點，做俯臥撐靠的是你自身的體重（除非你做俯臥撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯臥撐就有侷限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯臥撐是遠遠達不到這個效果的。
因為，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量來打造，它和小肌肉群，比如二頭肌，三頭肌等還不太一樣，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。
如果借助於器械的話，我的意見是，首選就是啞鈴臥推，啞鈴飛鳥和槓鈴臥推啦，而且槓鈴臥推對於增加胸肌的厚度算是個非常經典的訓練方法啦。
此外，坐姿器械推胸也很有效的。
所以，看你要練到什麼程度啦，，，，
祝你順利！！
2樓：匿名使用者
1.每天做是鍛鍊肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：
在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉並不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛鍊方法才可以達到增肌的目的。
2.俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛鍊方法，如果盡量下沉身體還可以鍛鍊到背部，腳部擺放高度的調整還可以鍛鍊到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收穫。
3.一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善，要達到很好的效果至少半年以上，甚至更長時間，因為鍛鍊效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛鍊的強度、時間、頻率，飲食等。
3樓：匿名使用者
現在國際上俯臥撐的分類有六種，如果你是想快速的想把胸肌的形狀給練出來，可以用雙手握心法。就是手掌的除大拇指的四指併攏，與大拇指垂直雙掌貼於地面，左手的四指和右手的四指接觸，左右大拇指相接觸，看起來象顆心型。雙掌對準胸部的正中位置。
這個動作有一點的難度，一開始可以讓雙掌分開一段距離，看起來就像一顆心分開了那樣。加油吧！現在就試一下，很有感覺的！
4樓：匿名使用者
目前 我低姿做已經做了快一年了（以前也有做，不過沒這麼連續不斷，現在天天不斷,一天要做滿450下 半小時內完成數）。 胸股變大那是肯定的，效果如果，跟平胸女差不多大
5樓：匿名使用者
我十三歲開始練俯臥撐，連續練了十五年，胸大肌很漂亮，後來胳膊受了傷，五年沒練胸大肌沒有了，不過胸部很大，後來又練了三個月，胸大肌快趕上以前了。我的同學見我連他也連，結果雖然很硬，胸部不大。
在身體發育時期連最好了，身體發育完再練，基本形體上出不了效果。
俯臥撐能使胸肌別大嗎，做俯臥撐能練大胸肌嗎？
如果你每次能做30然後中間休息幾分鐘再接連做幾組如果每天做3到4組的話效果就會好很多,至於你每天才做40個的話我覺得還是有點少,最好是是分組做到100個以上效果才會很明顯.做俯臥撐完全能使胸肌變大,我以前就經常這樣練習,現在上班了也是沒時間了，真鬱悶啊.建議你有時間就多練練吧 俯臥撐屬於一種比較全面...
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐哪個更適合練胸肌
都做。俯臥撐我都是在練完器械然後把腳墊高。這樣可以做到胸的上部。這個動作我放在最後才做。都可以，知識練的位置不同寬的練胸大肌外側窄的練裡側 窄的，可以練好胸大肌。關於寬距和窄距俯臥撐,到底哪個是更有利於鍛鍊胸肌的?兩者的區別和各自的優點有哪些 寬距刺激部位 胸大肌 外沿 肩 三角肌後束 三頭 寬距俯...
怎麼樣練俯臥撐最能鍛鍊出胸肌，只練胸肌
做的時候肘外擴，雙腳併攏，頭微微揚起 要是做不動了，可以雙腳分開做，一次做三組，一次四十個，最後一組做到你趴地上為止 我自己就是這樣練的，胸肌現在很發達，想知道更多可以補充！練胸肌需要乙個堅持，有三種練法.對胸肌刺激不同的位置，控制呼吸 吸氣為下，吐氣迅速上來，頭盡量抬高。1 腿比手高，最好腿放在乙...
俯臥撐要連多久才有效果，每天練俯臥撐要堅持多久才有效果
啊，好專案。我的教練最贊成這項鍛鍊運動了，屬無氧運動，是長進三頭肌 腹肌 胸肌等肌肉的全面運動。我47歲做，十年了，見效好。每週3次 隔天一次或2天一次 每次3組，每組間隔50秒內，每組8 12個以上 我做1組25個，3組75個 堅持3個月就見效。另，臥推 啞鈴等多種運動不同肌肉的專案都可做做，全面...
練胸肌最簡單的方法是什麼不要說俯臥撐
徒手練除俯臥撐還有一種，很多健美運動員都用的，寬距練胸肌，窄距練三頭肌。次數方面和俯臥撐基本都是20 30次3 8組，組間休息1分鐘，適當增減。俯臥撐變式 為什麼不說俯臥撐呢？這是最簡單的動作，由簡單到難就有10種不同的，更有很多的變式，從外形到實用力量都可以得到提公升 最簡單是個什麼意思。臥推是最...