怎樣突破健身平台期，健身遇到平台期，怎麼突破？

1樓：育體育心

健身遇到平台期的主要原因是長時間進行一項運動，身體對這項運動產生適應，鍛鍊效果不理想，產生突破不了的平台期現象。

面對平台期應該積極的面對，不要產生懷疑的心態。主要採取兩個方法，乙個是不斷的提高運動強度和運動量，更大的運動量才可以增強運動效果。但是不能無限的提高運動強度和運動量。

積極的改換其它的運動專案，不同的運動對身體的刺激鍛鍊效果更好，只有在肌肉對一項運動產生適應性時不斷的交替更換運動專案，才可以提高運動效果。

平台期是大多數人遇到的現象，不要有壓力，積極想辦法，多交流會有更多更好的方法克服平台期。

2樓：粉紅鳳凰

1、目標肌肉

做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。

2、動作

充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數

組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。

4、每組次數

每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；

5、重量

以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。

用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔

這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度

在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。

8、健身頻率

通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。

3樓：楊

說的平台期是體重增加的平台期還是肌肉增加的平台期？你練了4.5個月長了這麼多體重已經很快了，現在要的不是繼續長，而是穩定。

需要通過比較長的時間來使增加的肌肉保持住，這個也是非常關鍵的，短時間的鍛鍊雖然體重增加了，但各肌肉鍛鍊的還很不充分，需要進一步加強對各個肌肉的刺激，等練到一年以上再考慮繼續增加肌肉，當然現在想繼續增加也比較困難，因為重量很難上去。

健身遇到平台期，怎麼突破？

4樓：育體育心

健身遇到平台期的主要原因是長時間進行一項運動，身體對這項運動產生適應，鍛鍊效果不理想，產生突破不了的平台期現象。

平台期是大多數人遇到的現象，不要有壓力，積極想辦法，多交流會有更多更好的方法克服平台期。

5樓：▄︻┻┳═凡爺

進行超負荷訓練在超過平時訓練重量好多的情況下進行少量的訓練減少訓練組數和次數

6樓：雪落無

應該逐漸增大負荷量,否則肌肉無法獲得足夠的刺激,就會停滯生長。

7樓：**先

各年齡段的人有不同的生理特點,鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。

8樓：竺朗

制定計畫，遵照執行,不要有始無終，半途而廢。