1樓：匿名使用者
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛鍊，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛鍊，因為身體鍛鍊可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛鍊，使大學生精力充沛，同時，身體鍛鍊還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛鍊時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的
2樓：
合理膳食
加強運動
心態健康
3樓：鄉村學霸
運動是促進身體健康比較有效的方式。根據自身的體質，愛好選擇適合的運動來鍛鍊身體，收穫的好處是比較明顯的。運動如果可以堅持下來，才能夠達到延年益壽的效果。
這樣身體保持健康，壽命自然可以延長。
如何促進身體健康
4樓：滄海浩波
身體健康的四大基石是：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。促進身體健康的方法：
1、生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。
2、杜絕菸酒，特別是煙。
3、合理飲食，不暴飲暴食，少吃辛辣油膩食物，多食蔬菜水果。
4、節制性慾，養精集蓄，保持充足的睡眠。
5、勤於工作，善待生活。
6、寬容大度，保持良好的心態。
7、良好的生活習慣，豁達開朗的性格。
5樓：鄉村學霸
運動是促進身體健康比較有效的方式。根據自身的體質，愛好選擇適合的運動來鍛鍊身體，收穫的好處是比較明顯的。運動如果可以堅持下來，才能夠達到延年益壽的效果。
這樣身體保持健康，壽命自然可以延長。
怎樣促進身體健康？
6樓：咖啡攪拌
健康的四大基石是：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。我想在合理膳食上多說幾句：
90%的國人都缺鈣，一定要喝牛奶，每天一袋，從今天起；調控主食，每天攝入250克左右碳水化合物，相當於6兩主食，是調控體重的秘訣；飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越長越胖；人不能天天吃肉，因為你不是老虎，人體一日3～4份高蛋白即可——50克瘦肉，一枚雞蛋，100克豆腐，100克雞、鴨、鵝肉，100克魚、蝦，或25克黃豆，是為1份；魚、蝦中的蛋白最好，世界上僅有燕麥、黃豆獲得「健康食品」殊榮；飲食不甜不鹹最合理，男士每天熟吃1~2個西紅柿可使前列腺癌減少45%，健康人少量喝紅酒或公尺酒不超過50~100毫公升可預防動脈硬化，如果情緒低落請吃點紅辣椒；飲料中綠茶最好；黑木耳降低血黏度有奇效；常在電腦前工作的人一周至少要吃三根炒熟的胡蘿蔔。
7樓：大公尺批發廠家
早睡早起，少吃油膩的食物，蔬菜蛋白質要保持每天正常的攝入，每天多運動，肯定行！
8樓：沙漠綠洲正能量
生命在於運動，堅持鍛鍊，身體才能越來越健康
9樓：關注過我的都說好
每天鍛鍊30分鐘，縱有萬般煩惱，皆拋之於腦後，身體自然而然就好了。
10樓：權墨傾宬
如何增強體質
想要增強體質可以從飲食、睡眠、運動、情緒等生活的各個方面加以注意。
（1）飲食。平時在飲食方面，要注意營養均衡全面，不挑食、不貪食，多吃些富含營養的食物，少吃油炸、燒烤、醃製等垃圾食品，少喝碳酸飲料，養成乙個良好的飲食習慣，合理膳食。
（2）睡眠。睡眠時間是人體體內自我調節非常重要的乙個過程。每天要保證足夠的睡眠，一天內至少睡夠七個小時，盡量不熬夜，做到早睡早起。
（3）運動。運動可以促進人體的新陳代謝，每個星期需要保證足夠的運動量，最好為有氧運動。堅持鍛鍊有利於增強身體體質。
（4）保持乙個好的情緒。健康不僅包括身體健康，也包括心理健康。乙個好的情緒能夠給身體帶去好的影響，相反，如果長時間處於抑鬱或者暴躁的狀態，會影響機體的運作，從而引發疾病。
11樓：鄉村學霸
運動是促進身體健康比較有效的方式。根據自身的體質，愛好選擇適合的運動來鍛鍊身體，收穫的好處是比較明顯的。運動如果可以堅持下來，才能夠達到延年益壽的效果。
這樣身體保持健康，壽命自然可以延長。
12樓：里昂的週末
飲食有規律，食物得要葷素搭配，也要按時的去運動。
鍛鍊怎麼促進身體健康?
13樓：匿名使用者
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每週5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛鍊身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕鬆的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛鍊一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕鬆，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛鍊可以使活動更安全、身體更健康，鍛鍊不能三天打魚兩天曬網，每週應鍛鍊5-7天，最好養成每天鍛鍊的習慣，這樣習慣成自然，鍛鍊無負擔。
14樓：ccc菜辣椒
一提到運動，有人認為只要撒丫子跑兩圈就萬事大吉了，這實際上是乙個誤區，運動鍛鍊做好了則有利於健康，反之則會對健康造成危害。運動過程中要注意：
工具/原料
適當的運動時間 合適的運動專案
方法/步驟
1/5 分步閱讀
早上不要空腹跑步。
空腹跑步會引起血糖下降，造成低血糖的風險很大。而且，會給心臟造成很大的負擔，尤其是心臟不好或者有心臟疾病的人，更加不適合晨跑。早晨的空氣質素不好，晨跑時空氣中的粉塵顆粒會吸入肺中，對人體的呼吸系統造成傷害。
2/5把握最佳鍛鍊時間。
一天中最佳的鍛鍊時間是下午四點到六點。在這個時間段裡，人的體力、適應能力和協調能力都達到最高水平。此時鍛鍊，可增進身體素質，降低患心血管疾病的風險。
3/5注意腿部的運動。
保持年輕健康，從腿部開始。人開始發生衰老後，腿部肌肉鬆弛，適當的鍛鍊可以預防和延緩腿部的衰老。
4/5多專案鍛鍊，全身受益。
不同的專案各有其側重點，只有多元化的鍛鍊才能全身受益。人們可以根據興趣選擇多種專案的鍛鍊，從而提高肌肉力量、韌帶的柔韌性和平衡能力。
5/5夏天運動防止中暑。
夏天運動時，不要長時間在日光下照射，出門最好準備遮陽帽。避免中午外出運動。避免長時間的劇烈運動，注意休息和補充水分。大量出汗時還要注意補充鹽分，以防電解質失衡。
注意事項
運動要掌握竅門，不可操之過急。
15樓：天下貳姨
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐
16樓：子游身上衣
改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。 （3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。
另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。 （4）改善神經系統的功能 人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。 （5）降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。
有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預防骨裂 骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。 研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。
當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的**作用。
如何促進身體降，如何促進身體健康
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。大學生一般都是靜坐在教室 實驗室 自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛...
怎樣鍛鍊才能身體健康，鍛鍊怎麼促進身體健康
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如 可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步 球類 游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每週要堅持2 3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重 引體向上 俯臥撐 收腹舉腿 雙臂屈...
運動可以促進身體健康，日常生活中身體運動過度有什麼危害
運動可以促進身體健康，所以許多人都喜歡運動，希望通過運動來讓自己更強健。但許多人對運動的量卻很盲目，以為強度越大，時間越長，運動的效果就越好。其實並不是這樣。那麼我們日常生活中身體過度的運動有什麼危害呢？外傷 乙個人如果運動的時間過長，運動量過大，就會使神經中樞疲勞，導致反應遲鈍，注意力不集中，動作...
如何讓自己身體健康起來，怎樣讓自己身體健康起來。
1.每天堅持晨跑,晨跑有利於增強身體抵抗力,可以促進二氧化碳與氧氣的交換,但是如果遇到空氣質素不好時,建議戴口罩或取消晨跑。2.多吃水果和蔬菜。水果蔬菜含有大量的維生素,這些維生素是人體必須的,只有夠足量的維生素才能維持身體健康。3.少吃油炸 辛辣食品。這些食品裡面含有很多不健康的成份,這些東西不利...
瘦子增肌有益身體健康，想要促進增肌速度，需要注意哪些飲食原則呢
瘦子想增肌的話，那最好去健身房找教練了解。一定要多吃富含蛋白質的食物，平常也可以吃蛋白粉。瘦子增肌要先調理脾胃，可以少食多餐，吃些蛋白質含量多的食物配一些蛋白粉。想要增肌的話可以多吃蛋白質食物。注意合理的飲食，可以諮詢教練按照食譜來準備 飲食上可以吃點肉，以瘦肉和雞胸肉為主。可以選擇魚 蝦 禽肉 脫...