1樓：
仰臥起坐除了需要腹肌的力量，還需要髖部屈肌的力量。
以下三個動作都是在鍛鍊腹肌的同時能夠鍛鍊到髖部屈肌的力量，要點都是一樣，讓膝蓋靠近腹部，所有動作4組15次，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。
單槓提膝抬臀。
2.仰臥舉腿
3.仰臥提膝收腹
2樓：匿名使用者
你好！ 首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。
然後循序漸進，慢慢增加難度！ 平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者要求曲腿大腿小腿呈90度夾角做運動。
我建議先從曲腿仰臥起坐開始練習，這樣循序漸進慢慢增加難度。如果實在做不起來可以採用借力的方式。雙手交叉放於胸前，這樣避免過多的借力，雙手放於難後增加難度。
祝你成功！
3樓：斜風細雨
多慢跑，去游泳，我保證能很快做起來的，其實只是體虛，有力量的，就ok 了啊
4樓：匿名使用者
多練，慢慢的就習慣了。注意用正確的方法
5樓：訓練獅
最近家長在問孩子仰臥起坐總是坐不起來，怎麼辦呢？在家這樣做，中考輕鬆1分鐘49個
做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
6樓：匿名使用者
可以試著改變下做仰臥起坐的姿勢。長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，也會仰臥起坐坐不起來，所以要堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷。仰臥起坐坐不起來時可以嘗試以下做法：
1、把雙手放在胸前，現在起不來是把手放在頭後面的，把手放在胸前試一下．
2、把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣就能減少一部分上身重量．
3、如果還不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉。
注意事項：
1、做仰臥起坐時可以逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐。
仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
仰臥起坐乙個都做不起來怎麼辦？急？
7樓：戈枋澤
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一周就沒有問題了，建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
8樓：漫畫愛好者一
……不能急，慢慢來，不要大事做不好小事不肯做，每天保持定量的運動，首先做乙個，實在不行慢慢來，一天做半個也可以，你都會有進步的。多聯絡腰部力量
9樓：匿名使用者
有辦法你就先用仰臥起坐 坐起來的姿勢往下躺
懸在半空中 不要躺下去，也不要坐起來 用腰腹力量使勁
10樓：
這是初始練習者常見的問題，解決很簡單，用繩子掛在腳前的固定物上，用繩子借一下力，等力量大了再去掉繩子。
這裡問題有兩個，一是不能過度依賴繩子，要讓腹肌充分發力，是在起不來再用手拉繩子，
二是練上半個月就要試著脫離繩子，不然一輩子也練不出來
11樓：匿名使用者
我原來也做不起來的，大一剛來上學的時候發現要考試仰臥起坐，人都要瘋掉了。不過後來找同學教什麼的，大一的考試也都及格了，下半學期的時候還做到了40多個呢~
但是現在我大二了，剛考完體育的仰臥起坐，我1分鐘做了46個。
o(∩_∩)o...
仰臥起坐關鍵是練習，剛開始的時候你可以要同學幫忙壓一下腿，就是像考試一樣，然後你堅持做，就算很累也要每天標準做個20來個（那種用手拉拉起來的，為了自己好還是不要算了）。以後能自己起來了，就每天做個50個，不用計時間，做到個數就好。
相信你應該也是要考試吧~
那你一定要堅持練習了~
這是鍛鍊腰腹力量的，不是一朝一夕能出來的，所以還是要靠你自己加油，堅持啊~
12樓：小蘇打
先做別的運動，增強體力
我乙個仰臥起坐都做不起來,感覺上身特別重!請問如何訓練才能起來啊?幫幫忙啊
13樓：小**
乙個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想**的話！
我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的乙個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種乙個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫公升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪佔人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是公尺飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐乙個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找乙個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找乙個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持乙個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！
目的是保持腹機一直在緊張狀態！！！（哎呦！累死我了！
哈哈）最後，希望健身能給你帶來好心情！！！！
14樓：匿名使用者
不管做什麼運動都貴在堅持,如果開始不能做仰臥起坐,可以先做別的如跑步、跳繩、彎腰、踢腿，等你感覺身體柔韌度比以前好，可以由少到多做仰臥起坐了，記住一定要堅持！
15樓：匿名使用者
不是你身體重，是你的腹肌力量太薄弱了。只要堅持做仰臥起坐，就可以鍛鍊好的
16樓：匿名使用者
那你就退一步撒```做不起仰臥起坐，但是可以先用手抓著物體借力完成動作` 等腹部力量增強後再獨立做啊```
很簡單的哦
17樓：神經蛙
你可以選擇跳繩，每跳一組可減不少卡路里，也可鍛鍊臀部和腿部肌肉．
18樓：匿名使用者
我想問你乙個問題：
你是烏龜還是大象？
19樓：匿名使用者
你不是太fat了吧？
全身鍛鍊。跑步把
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...
仰臥起坐做不起來咋辦？技巧，我仰臥起坐做不起來怎麼辦？？！！ 真的乙個都做不來！
我原來也做不起來的，大一剛來上學的時候發現要考試仰臥起坐，人都要瘋掉了。不過後來找同學教什麼的，大一的考試也都及格了，下半學期的時候還做到了40多個呢 但是現在我大二了，剛考完體育的仰臥起坐，我1分鐘做了46個。o o.仰臥起坐關鍵是練習，剛開始的時候你可以要同學幫忙壓一下腿，就是像考試一樣，然後你...
仰臥起坐為什麼做不起來，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
放鬆肌肉，你練傷掉了，每天輕輕按摩一下腹部，不要再練了，讓它有恢復的時間。肌肉的自我保護 你平時不鍛鍊 突然地過負荷運動 就是這樣咯 循序漸進才是好方法 應付周一的方法就是 不要在這麼練了 要不 你 就動不了了 做做慢跑 緩解一下 做的時候 不要想時間和次數 讓別人幫你記 長久的方法 只有知己慢慢連...