1樓：led赫赫
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果...
我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？？？ 太胖了還是鍛鍊的少？？
2樓：因為了解
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！
平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者要求曲腿大腿小腿呈90度夾角做運動。我建議先從曲腿仰臥起坐開始練習，這樣循序漸進慢慢增加難度。
如果實在做不起來可以採用借力的方式。雙手交叉放於胸前，這樣避免過多的借力，雙手放於難後增加難度。
做不了仰臥起坐怎麼辦？
3樓：miss楊小鋒
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。
一、你可以先練坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子邊緣。
三、上身向後傾，雙腳離地，使身體盡量成一條傾斜的直線。
雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（盡量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。
然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。 這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。
切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。
拓展資料：
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
4樓：千鳥
可以採用以下三種方法:
1、提公升腹部力量
腹部力量不足是多數人仰臥起坐起不來的原因，因此提公升腰腹部力量是很重要的，可以多進行如空中踩單車、平板支撐等能鍛鍊到腹部肌肉的運動。
2、合理飲食
肌肉不僅僅是練出來，還是「吃出來」的，因此，要想增大肌肉塊，增強腹部力量，將仰臥起坐做起來，就必須給身體提供大量醣類和蛋白質，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶製品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物。
3、使用仰臥板
仰臥板是練仰臥起坐的健身器材，初練者做不起來可以借助仰臥板進行，相對於徒手做仰臥起坐要輕鬆容易一些。 具體做法：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。
抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。
拓展資料：
仰臥起坐做多少才有效果
1、**：仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組，每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要長期堅持才能有好的**效果。
2、鍛鍊腹肌：每次最好能做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的腹肌鍛鍊效果。
3、鍛鍊身體：如果只是想要通過做仰臥起坐來鍛鍊身體，增強體質的話，每天做個20-30個即可。
5樓：徒手健身愛好者
仰臥起坐做不了多少個？學會這幾個動作，效果不比仰臥起坐差
6樓：匿名使用者
首先你要姿勢做到位 控制好腳 保持好平衡
這個是要每天多鍛鍊的 每天試著練一點 練著練著就會了
7樓：匿名使用者
一開始做不了是因為你的腰腹肌肉群過於鬆散，開始可在別人的幫助下進行，但還是需要你自己做，幫助只是為了保護你在下落時不被摔傷。
起的時候可適當的借力，在下落時不可借力，緩慢下落，增強腰腹肌肉。
8樓：阿哈捷金
你是新手吧？我想也許是你的姿勢沒有擺放正確，下面我給你介紹下正規的仰臥起坐姿勢、
1、仰臥時兩腳要著墊，兩腳屈膝，大小腿成直角，兩手手指交叉貼於腦後，臀部不得離墊，收復屈背，雙臂曲肘前擺內收、低頭、（謹記，這時兩手貼著頭部就行了，不要用手發力，用手發力的話以後會對頸椎不利，容易得頸椎病）和前胸的力量一起坐起，動作要連貫，雙肘觸及兩膝蓋，然後後仰。
2、後仰時呼氣，忘了前面告訴你，起坐時吸氣，肌肉放鬆，臀部不能離墊
9樓：鍾漢良愛老婆
讓另外乙個人給你壓著小腿
然後你用腰部的力量 起身
多試幾次 總會成功的
10樓：夜凝夕哈
emmmm我也是！好煩
11樓：利媚玥
不會吧，正常都可以啊，叫個同學按住你的腳。
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
12樓：好吃西瓜丶
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提公升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
13樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法之一，但是要堅持才會有效果
14樓：
可以的 還有腹肌
我都6塊了
仰臥起坐起不來怎麼辦？
15樓：
1、糾正姿勢：仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對，用力方向不對。
正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭，還原成坐姿。
2、提公升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
16樓：懶懶_睡
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點……也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽~
17樓：呂錦頓星海
可以每天堅持慢慢的來，總有可以起來的時候，另外如果體質較高需要經常跑步，將身體脂肪減去以後，仰臥起坐就會好很多，負重減輕。
18樓：竹珺宜慶
試試這個辦法吧,在做仰臥起坐時先平躺著把雙臂向後伸直,起來的時候先把雙手向前伸,以慣性帶動身體坐起,這是乙個相對容易的變體做法,你可以先試試謝謝！
19樓：展寧其子
慢慢來，開始可以叫別人幫助，循序漸進，逐步前進，很快就會做起來的！天下無難事，只怕有心人！功夫是不會白下的，只要你下了總是會有收穫的！
你是最棒的，你是唯一的！心強體強何事不可為？祝你心想事成，一切順暢！
20樓：匿名使用者
腰部力量不足。我也是，所以要鍛鍊腰部，不然老了以後很容易骨質增生（我們瑜伽老師說的）
練練瑜伽會有改善，簡單的瑜伽動作不難
21樓：大臉美女
其實，也不是你的問題，仰臥起坐也看物件，有的人很容易做，有的人就是起不來。主要是腰部沒有力量，所以得經常鍛鍊腰部力量。
22樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
23樓：匿名使用者
不要把手放在腦後，可以交叉放在胸口。實在起不來，兩手可以扶大腿內側助力。
24樓：為夢想考研
先幅度小點，等有了腹肌了再加大幅度，堅持就好了
25樓：三木冰藍
腰部力量不足，鍛鍊腰；
把腳壓緊，坐不起來可以把手解放 不要抱後腦勺 慢慢來
26樓：巨集運
個人覺得第
一、二層的人方法挺好。
27樓：無雲
不管用一點也不好用差評
28樓：流光星落
我也起不來求解都是腰腹部力量使勁我覺得我不行
做仰臥起坐真能鍛鍊出腹肌嗎？
29樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
30樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：維它命
, 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...
仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
仰臥起坐除了需要腹肌的力量，還需要髖部屈肌的力量。以下三個動作都是在鍛鍊腹肌的同時能夠鍛鍊到髖部屈肌的力量，要點都是一樣，讓膝蓋靠近腹部，所有動作4組15次，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。單槓提膝抬臀。2.仰臥舉腿 3.仰臥提膝收腹 你好！首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，...
仰臥起坐做不起來咋辦？技巧，我仰臥起坐做不起來怎麼辦？？！！ 真的乙個都做不來！
我原來也做不起來的，大一剛來上學的時候發現要考試仰臥起坐，人都要瘋掉了。不過後來找同學教什麼的，大一的考試也都及格了，下半學期的時候還做到了40多個呢 但是現在我大二了，剛考完體育的仰臥起坐，我1分鐘做了46個。o o.仰臥起坐關鍵是練習，剛開始的時候你可以要同學幫忙壓一下腿，就是像考試一樣，然後你...
仰臥起坐為什麼做不起來，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
放鬆肌肉，你練傷掉了，每天輕輕按摩一下腹部，不要再練了，讓它有恢復的時間。肌肉的自我保護 你平時不鍛鍊 突然地過負荷運動 就是這樣咯 循序漸進才是好方法 應付周一的方法就是 不要在這麼練了 要不 你 就動不了了 做做慢跑 緩解一下 做的時候 不要想時間和次數 讓別人幫你記 長久的方法 只有知己慢慢連...
反向的仰臥起坐怎麼做，反向仰臥起坐,做得很容易掙得做不了多少，這是個好現象麼
1 配合呼吸 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。2 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。持續時間30秒以上 3 逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以...