1樓：冰華碩
既提臀又瘦腿的七個小動作
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(a)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(b)，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起乙個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處，如圖(a)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(b)。恢復到開始的位置，這是乙個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡
第三式：
雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(a)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(b)。向右跨一步，恢復開始位置。
繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的**都很有好處哦。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(a)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(b)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是乙個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。
收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是乙個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在乙個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
2樓：匿名使用者
小退很難瘦！因為小腿沒有脂肪！是肌肉！你可以騎自行車！
怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
3樓：野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓
4樓：顧夢凡談旺
**專家的建議：
（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
（3）睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
5樓：南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
6樓：越詩蕾樹君
不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了乙個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮,詢，她空,間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加,她
好,友看看吧！q：
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800，祝你**成功！
如何跑步才能瘦小腿
7樓：上海麗質**
1、手術是針對非功能
性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下盡量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3~5cm沒問題的2、咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞台效果更好
3、術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1週內小腿肌肉會感到乏力、痠脹，隨著時間的推移會逐漸好轉，不會影響到日常的運動。
4、手術時，我們會找到支配功能的主幹神經並保護起來，術中用儀器探測神經活性，判斷是非功能性還是功能性的，這樣能夠精準的找到支配腓腸肌非功能性的末梢神經，從而最大精準手術。
怎麼樣可以瘦小腿?
8樓：麥興有孫辰
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
9樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
10樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
11樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
12樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
13樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
14樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
15樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎麼樣才能瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦小腿 1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。4.建議每天做三到四輪，小...
怎麼樣才能瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
每天按摩小腿30分鐘。效果1 促進淋巴排毒，消除多餘水份和廢物，改善水腫型蘿蔔腿。2 軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿蔔腿。3 每天按摩小腿10分鐘，乙個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。4 洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液迴圈最佳，可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內，先...
怎麼樣可以瘦小腿啊，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 我也在忙瘦小腿噢 1,穿高跟鞋可以起到效果哦 2,在家裡時候如果可以就玷起腳跟，用腳尖走路 3,買內個瘦小腿的按摩輪 或者強力束腿帶 淘保上有。我就在做呢 真的有效果 趕緊推薦你嘍 不然也不會用手機打那麼多 呵呵 一起加油把 告訴你乙個最簡單也最有效的方法,這個方法...
怎麼樣瘦小腿，既方便又明顯，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
1 踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。2 雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3 可重複做10次 功效 可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法 最簡單有效的 方法 每天用新鮮苦瓜 切成薄片 和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做 五 六天泡完 切好後的苦...
怎麼瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
不能盲目，一 喝蘋果醋 二 餐前吃水果 三 飯後喝咖啡治脫髮的 用100 150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2 3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條 如果對你有幫助，望採納！其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同...