1樓：匿名使用者
一、仰臥起坐
鍛鍊效果：主要鍛鍊腹部肌肉，快速消耗能量，消除腰腹脂肪
鍛鍊要領：放鬆北部肌肉
二、俯身挺背
鍛鍊效果：前後肌肉同步拉伸胸肌、呈現完善闊背肌， 背部腰部一體式健身，告別水桶腰和駝背
鍛鍊要領：伸展背部肌肉，緩解次日痠脹，糾正身姿
三、俯臥撐
鍛鍊效果：胸部結合臂力鍛鍊，男生可強力打造力量型胸肌和肱二頭肌，女生可輕鬆打擊掰掰肉，堅實臀部，打造迷人翹殿，增強體質
鍛鍊要領：挺胸抬頭，腰腹部平直用力
四、仰臥抬腿
鍛鍊效果：腿部肌肉強化鍛鍊，打造有型大腿肌肉，輕鬆打擊大象腿，改善下肢活動關節
鍛鍊要領：兩腿伸直，盡量往上抬，並保持一定的空中停留時間
五、拉力訓練
鍛鍊效果：完善肩膀與胸部肌肉比例，修飾肩膀及背部問題區域，活動肩膀和背部肌肉
鍛鍊要領：兩臂伸直用力
有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
2樓：匿名使用者
1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組，一組20個。
2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好
3飲食上多加以控制 平時多喝水 就像\稼瑾輕鬆痩身記\一樣 堅持就好了
3樓：匿名使用者
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
4樓：奮鬥的大飛
練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間，可以看到明顯的效果，每天的運動可包括捲腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛鍊出腹肌
5樓：匿名使用者
可以搖呼啦圈，平板支撐 仰臥起坐，瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去堅持的啊。
6樓：
首先，親，你不能運動後又吃很多高卡路里的東東，然後個人建議不要用抱頭的仰臥起坐哦，對腰椎不好，我覺得**的最好辦法跳繩200下（堅持1個星期）不單止瘦肚子
減掉小肚子。健身的好方法？
7樓：我們是蟲
樓主什麼性別？bmi多少？不同的人**方法也不同。
另外減掉脂肪是全身性的過程，而不是你鍛鍊**，**的脂肪就會減少。
如果樓主看起來特別胖的人，想要達到減掉小肚子的效果可以去健身房練腹肌。使小腹部分的肌肉比例上公升，看起來肚子也就小一些。
同時應該諮詢教練，請教具體的方法和訓練規則，以免受傷。
8樓：希希小店
仰臥起坐。甩呼啦圈。
做什麼運動最能減小肚子？
9樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
10樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
11樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
12樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
13樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
15樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我復合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子
16樓：厲害
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。
平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意，腳尖只起到乙個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。
如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。
17樓：健身教練
首先，平板支撐確實不錯，可以經常練習。
但是，可以肯定的是，沒有區域性**的方法。
所以想減肚子或者說**還得靠無氧運動（可以理解為力量訓練）和有氧運動（低強度長時間運動，如跑步，游泳等）相結合。
如果是微胖，可以堅持跑步，沒事增加一定的力量訓練，減的比較快前期。
如果超胖，就不要先跑步了，對膝蓋的傷害會很大，先從力量訓練開始，舉啞鈴等，人的肌肉多了，**就更容易了。
對了。如果是女生 千萬不要擔心練肌肉會變成肌肉女，而害怕練力量，首先，你一定不會成為肌肉女，女人的荷爾蒙發泌和男人沒法相比，你看到的，嚇人的肌肉女很多都是吃藥了。所以是女生也放心練吧。
最後 ，希望你通過堅持（一定要堅持 ）並配合飲食（少油） ，**成功。
什麼運動最容易減小肚子？
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼，怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效
像我們坐著上班的人多多少少都會有些小肚子，那我們怎麼減下來呢？一 轉呼啦圈。這個方法我親身體驗過，很有效果。每天堅持轉個半小時以上，轉個一兩個月的，你的肚子會很明顯的小下來，相信我。二 做仰臥起坐。仰臥起坐要做的很標準才有較好的效果，如果你還沒躺下去就起來，那就等於在做無用功，沒有什麼卵用。所以要把...
怎樣最快減小肚子上的肉，怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效
告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然後早餐吃乙個雞蛋就od！中午飯不要吃主食，但可以吃少量的公尺飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小 時後吃個蘋果 晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，因為柚子性寒，多堅持這樣吃 三 四天左右，保證你早上上完...
怎樣減小肚子的贅肉，怎麼減掉小肚子上的肉
多鍛鍊身體，平時少吃高熱量食品 怎麼減掉小肚子上的肉 10 多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃澱粉類的食物 教你乙個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰 腹部肌肉，預防和消除小肚子。可以參考一些成功的 例如 稼瑾紅輕鬆瘦 這個例子就會告訴你很多方法的。仰臥起坐，每天堅持。其實現在的 產品分類很多...
快速減肚子的方法有什麼，減小肚子的最有效的方法有那些啊？
如果是想快速減肚子，最好是到健身房去鍛鍊，跑步，仰臥起重，適當的節食也能起到一定的效果 有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止...
怎樣可以用吃的來減小肚子啊，怎樣可以減小肚子
肥切忌追求速度！因為 過快會造成 後果的負面反應，比方說營養不良 免疫力下降 花費過多 嚴重，所以你要冷靜下來，尋求最簡單最安全的方式，給你個建議 每天吃2 3跟苦瓜，效果很好，因為它含有 成分清脂素，對清除體內脂肪非常有幫助，照做的話，腰部脂肪每天減掉2 3公釐，你可以試試，不用改變其他生活方式，...