1樓：招秀賀樓
首先是骨頭疼還是肌肉疼 如果是缺乏鍛鍊 一般根據個人情況不同出去2到5天不等 這種是肌肉痠痛 而且是大面積肌肉群都會疼痛 這個叫疲勞期 適當減少運動 但不可不動 有助於迅速過渡
其次如果是拉傷的話 明顯感到肌肉 某一塊鑽心疼痛 大於痠痛 休息好 1周到2周可以**
最後 不排除抽筋的可能
2樓：秋山零落
你是突然就疼了 會不會是抽筋了啊 或者你太賣命肌肉超負荷了 還有你是不是之前做過什麼劇烈運動 這樣你腿就會很疼 用熱水毛巾敷下吧 實在疼就貼個什麼筋骨貼上去 再噴些雲南白藥什麼的 看你給這麼多分 挺嚴重的 祝你跑得夠快去得個滿分
3樓：戚心儀
大概是沒做好準備工作吧！我也不知道，不過我跑步是從來不會有這種情況！哪怕是跑800的時候也不會有，不過我相信你應該可以做到，加油吧！
昨天跑完800公尺，今天腿痠痛不舒服，明天還有50公尺，怎樣能緩解一下，怎樣快點好
4樓：lovely心歸何處
用熱水多泡泡大腿，小腿及整個腳，讓血液迴圈
5樓：匿名使用者
多按摩按摩肌肉。沒好的辦法
6樓：
多揉揉 50公尺沒問題的
為什麼一跑50公尺,大腿就疼?
7樓：智商無限歲月不老
大腿很疼說明你平時練的少。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
8樓：匿名使用者
其實那叫痠痛,我們短跑時,由於缺氧,腿部產生大量乳酸...只要進行有氧運動,就可以讓乳酸分解,痠痛消失...
9樓：飛飛小妖精
我以前和你遇到過差不多的情況。我覺得一是加強鍛鍊，二是要補鈣。我以前喝的是三精覺得挺好的，不知現在咋樣了。建議你試一下。
10樓：匿名使用者
在開始運動的1分鐘左右，肌肉細胞進行的是無氧呼吸，產生乳酸，故回覺得痠疼，.......
經常運動就好了
11樓：匿名使用者
是肌肉拉傷，但是沒有什麼大的障礙的。你要堅持每天早上中速度跑上半個小時，先不用練50公尺，等你的1000公尺能拿到3分跑下來的時候你的50公尺肯定是高分了。這是我初中的時候訓練的結果。
那時候我每天早上跑大概5000公尺，堅持了乙個多月吧，跟著體育老師的自行車跑。後來就什麼專案都滿分了。
還是這樣的答案，先暫時別練50m啦
12樓：匿名使用者
肌肉拉傷
你明顯是缺乏運動 一旦劇烈運動後就容易拉傷肌肉一般要疼1個星期左右
遇到這辦法 每天晚上用溫水熱敷一下腳的大腿放鬆 自己做做按摩
過幾天就好了 這類情況當時不會有什麼反應 跑完後才會出現
13樓：他人他有
不經常運動的人劇烈運動後肌肉不適應會很痠痛
14樓：不小心給忘了
和我一樣,屬於肌肉拉傷,多多鍛鍊就好了.
遇到這這種事,只能每天晚上用溫水熱敷一下腳的大腿
15樓：伊克賽赫
50公尺短距跑對爆發力的要求很高，同時大腿要有足夠的力量帶動小腿前伸和後蹬。一般運動前要熱身，運動後要放鬆，你疼的原因大概也跑不出這三點：1、熱身不足導致拉傷；2、放鬆不夠導致乳酸堆積；3、力量不足，導致肌肉纖維受力超限損傷。
建議：1、加強熱身運動，不要敷衍應付，動作一定要做到位，全身發熱、微微出汗才行；
2、做好放鬆，促進乳酸排空；
3、加強鍛鍊，增加肌肉的力量。
16樓：匿名使用者
沒有經常運動就可以了 時間長一點點就對了
17樓：匿名使用者
應該做好熱身運動,鍛鍊完也要放鬆充分!
18樓：匿名使用者
因為你跑太遠了。。。。
19樓：花de時尚
你缺乏運動,應該多鍛鍊
20樓：娃娃妞妞妮妮
你缺乏運動 沒事多運動
我們班最近在練50公尺跑和800公尺跑 可是為什麼跑完之後第二天大腿很疼 該怎麼辦啊 誰能告訴我最快的方法
21樓：匿名使用者
這種腿疼的現象是對訓練強度的適應期，時間長不跑步，一鍛鍊腿都會疼的。最好的辦法是在跑步前先簡單熱身，做一下準備活動，訓練完畢後，再次做下整理活動，熱身可以選擇慢跑幾分鐘、活動手腕腳腕、拉拉韌帶。整理活動可以選擇壓壓腿、肌肉按摩、活動手腕腳腕、慢走。
這樣的腿疼是可以預防的，下次訓練的時候先熱身。訓練完畢在放鬆下身體，不過接下來的幾天還是要堅持鍛鍊，很快腿就不會疼了。堅持訓練下去腿也會好的快點。
最後再強調一遍，一定要注意的是訓練前要熱身。訓練後要做整理活動。
22樓：青天專用
我們班最近在練50公尺跑和800公尺跑 可是為什麼跑完之後第二天大腿很疼 該怎麼辦 誰能告訴我最快的方法：
這種情況是由於突然的劇烈運動之後，乳酸集聚所引發的肌肉的痠痛，一般並不需吃藥，待三五天後，會自然緩解。短距跑對爆發力的要求很高，同時大腿要有足夠的力量帶動小腿前伸和後蹬。一般運動前要熱身，運動後要放鬆，你疼的原因大概也跑不出這三點：
1、熱身不足導致拉傷；2、放鬆不夠導致乳酸堆積；3、力量不足，導致肌肉纖維受力超限損傷。
建議：1、加強熱身運動，不要敷衍應付，動作一定要做到位，全身發熱、微微出汗才行；
2、做好放鬆，促進乳酸排空；
3、加強鍛鍊，增加肌肉的力量。
23樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿
24樓：非非醫療器械
因為可能是你長期不運動，一下子，開始跑步造成的肌肉疼痛，不必擔心，等你再跑兩天就沒事了。肌肉的疼痛是肌肉再生長，是好事
25樓：悅險
大腿痠痛是因為突然運動量加大產生大量的乳酸積累 可以在運動後用熱毛巾敷一下 或者適當的啪嗒 會有效果 平時注意適量運動
26樓：匿名使用者
運動前做好準備活動，跑完以後不要馬上坐下，走一下放鬆腿部肌肉 。現在按摩下腿部肌肉，家點醣類飲料，把體內肌酸盡快排出。或是找點雲南白藥噴上。
27樓：
以上回答綜合一下就可以得到你想要的答案······運動過後放鬆活動是很必要的 如果不能及時的是緊繃的肌肉鬆弛下來 必然會產生大量的乳酸 引起肌酸肌痛 其實堅持一至兩個星期的時間自會好的
28樓：
平時缺乏運動
運動之前做好準備活動跑完以後不要馬上坐下到處走一下放鬆腿部肌肉
29樓：痞子班團支書
體內的乳酸堆積在腿部。用手搓揉或泡熱水澡，讓其出汗，通過汗液把體內乳酸代謝掉，試試，不行扣我分數…
30樓：匿名使用者
跑完之後，馬上爬到墊子上，讓另一位同學用單腳來左右擺動大腿和小腿。
注意：大腿用點力，小腿少用點力
31樓：楓在下
你回家放鬆下…補充下醣類… 經常段練就好了
今天體育測試50公尺，跑完之後回家大腿疼了兩天，後天還有跑800怎麼能能讓腿快速好
32樓：嚮往神鷹哥
這個沒有太好的辦法，是劇烈運動後的肌肉痠痛，至於後天的比賽最好的辦法就是在賽前充分將身體活動熱
練50公尺跑的時候，跑到過一半時大腿內側上端突然疼痛。是什麼原因？有什麼方法可以恢復
33樓：se哇哇
肌肉拉傷了，你用力過猛引起的，一般來說過它自己會好的，像你這情況要2周左右吧，這兩周不能運動，不能使受傷部位再二次拉傷，最簡單的方法就是，先冰敷，24小時後熱敷，然後用一些活血的膏藥，也可以吃一些消炎止血的藥，檢查肌肉是否恢復的方法，叫人幫你抓住受傷腳，向後拖，你用力向前抬腿，如果不疼了的話就是好了，如果不行就繼續熱敷
34樓：
是腹股溝嗎 那可能是拉傷了 活動要適量 養好 在上大量 先可以練練小關節
35樓：囧問少
韌帶拉傷 平時注意 做準備運動再做強烈運動
跑步完，小腿疼...
跑步時腿疼怎麼辦
36樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
貴在堅持！！！
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