1樓：
這是我們亞洲人種的一大特點,稍微一胖先長肚子.也能減下來.我有個方法你可試試:
每開下午抽出一到兩小時,先慢跑,速度以不長喘為佳.(比如可以和人邊說話,有點喘但又不急,這個速度最好.)時間在一小時左右.
因為**,運動在四十分鐘以上才人效果.四十分以內消耗的是血液中的葡萄糖,四十分鐘以上才開始消耗脂肪.
接下來做一些區域性運動,如仰臥起坐，做八組,每組8-10個,組與組間隔15-20秒.
開始肌肉會痠疼,這是運動產生乳酸的做用,沒事的,堅持一段時間就好了.別怕出汗,可準備些淡鹽水,運動中過一會兒喝一小口,一定不要大口痛飲.
平時飲食也要注意,油水小些,多吃蔬菜水果.多吃魚蝦,少吃大肉.
堅持就是勝利,你一定能成功.
2樓：輸了前世的諾言
我每天有一小時在不停搖呼啦圈,可以瘦小肚子的,也不麻煩的,我一邊看書,有時一邊看電視.現在天氣有一點涼,我也不冷的,可以搖呼啦圈呀!一下全身就暖和和的了,你快試一下吧
3樓：
每天做兩組仰臥起坐，一組10個
睡覺前用手揉揉腹部，先順時針，再逆時針，各五分鐘。
最重要的，每天不要一吃完飯就坐下。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐最管用，要堅持坐喲！
5樓：匿名使用者
最簡單的方法是跑步！！！！
6樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
怎麼減掉小肚子？
7樓：匿名使用者
「有小肚子，首先要進行運動。可以減小肚子的運動，有俯臥撐，仰臥起坐，長期進行中短距離的慢跑也非常有利於**和減小肚子，或者進行跳舞，跳健美操，游泳，這些運動都有利於減小肚子。此外，還應該嚴格的把控好飲食，避免吃含油脂，高油膩的食物，不要吃太甜的食物，避免吃油炸的食物和含熱量高的食物，不要吃太甜的食物，多吃含纖維素高的蔬菜水果，飲食要清淡。
8樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
9樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
10樓：聲悠逸李通
飲食上早吃好
中吃飽晚吃少**的方法有很多，每一種有一定的適應人群，效果好的**藥有很多，但是每個人的體質都不同，有效的人群也會不同，我用的是美寶萊**膠囊減的肥，效果還算不錯，沒有感覺到有***，至今也沒**，你可以去試試！
11樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
12樓：徭恬悅
想要減掉小肚子，還是比較難的。首先要控制飲食，增加運動量。可以多做一些增加腹部肌肉力量的運動，由仰臥起坐。
13樓：到得到
**還是要控制飲食，另外適量地運動也很有必要的，如果確實偷懶，可以每天做一套"腹肌撕裂者」有效果的
14樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
15樓：匿名使用者
平板支撐還是有一定的效果的
16樓：受瑜桂美
當然是要做運動啦
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle
dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
★大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞乙個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是乙個節拍
17樓：暨誠李羅
每天早上起來喝一杯蜂蜜檸檬水，記得要空肚的哦！三天就見效……
18樓：天赫卑幻絲
乙個老中醫告說我每頓飯一定要少吃，七八分飽就可以了。你試試吧！
19樓：蔚葳抗半蘭
多運動，做仰臥起坐，很好用的。
20樓：扶範西門靈秀
減小肚子仰臥起坐最好，還可以鍛鍊腹部肌肉，不過你要堅持、
如何減掉小肚子
21樓：定弘紹禧
寶貝：1、改變飲食結構，肉少菜多，多吃水果。2、保證充足的睡眠時間，早睡早起。
3、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。4、保持運動。5、食用營養補充品。
6、保持樂觀開朗的心情。
22樓：木子
1、合理飲食，尤其是晚餐清淡、少吃；
2、運動**：跑步、瑜伽、仰臥起坐；
3、最最重要的就是堅持，不管哪種方式**，只要堅持，總會有成效的。
23樓：jimmy馬輝
主要是減脂肪，要全身減，才能減到肚子，不是超重「+多30斤」，走和跑【少吃晚餐，夜裡餓了也不吃】，堅持即可。
24樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
25樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
26樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
27樓：金南皇妮子
每天睡前堅持做50個仰臥起坐
小肚子怎麼減掉
28樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第乙個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概乙個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得乙個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
29樓：於熠磨璇珠
減小肚子傳統仰臥起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提公升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提公升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
30樓：鐘德文原凰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
如何減掉小肚子，怎麼減掉小肚子？
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓 脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.濕氣淤積導致的肥胖應該...
怎麼減掉小肚子，如何減掉小肚子
多吃蔬菜 水果吧。晚上睡覺前做仰臥起坐。我讀高三的時候也是這樣的，就喜歡多吃。課間休息的時候起來活動活動，扭下腰什麼的。千萬不要強求啊，該吃就吃。畢竟高考很重要嘛。等畢業了想怎麼減就怎麼減。我用過你說的這個新婷美 產品，我也是在 新婷美 網 那連續定購兩回的，頭回買的一盒覺得很不錯後來續定了一療程的...
如何減小肚子，怎麼減掉小肚子？
有個很好的方法哦 是在台灣永珍上看的,就是吸氣的時候收腹,這樣做效果很明顯的 又簡單又不傷身體又節省時間,多好啊 每天堅持做100個仰臥起坐.我個人成功使用過的簡單而且實用的方法 飲食 鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下 天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天...
怎樣可以減掉小肚子，怎樣才能減掉小肚子
喝茶也很容易瘦肚子 裡面有膳食纖維 維生素b 促進新陳代謝 燃燒脂肪 晚上不吃東西早上上起來未吃早餐之前.喝一到兩杯杯白開水溫水也很好哦,排便排油排毒養顏瘦腹.當時排便後肚子就憋了下來 雖然說排便很不文雅 但這事當時就可以看到效果的 最主要的是對胃好 喝了水之後 一天胃都會很舒服。中午晚上吃飯六分飽...
如何減掉小肚子
許多人到中年都會出現腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現象，對個人形象和身體健康非常不利。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部 的方法有很多，運動 節食等，但大多會出現 現象，如果在平時養成良好的飲食習慣，就可以防止 達到健康 的效果。一 少吃高脂肪食物 此處的高脂肪是...