1樓：青春殼概
閨蜜經常會在群裡發一些有關健康、養生方面的文章，我知道她是從來不去主動鍛鍊身體的，這不今天她又發來一篇雞湯文章,內容是關於國外某個高齡女攝影家的亮麗人生介紹,102歲了還在創造人生奇蹟的路上充實而忙碌著。
我大概看了一下，然後問她：「雞湯好喝嗎？」
她回答：「好喝！」
我說：「想要保持年輕健康活力，必須得讓自己動起來！」
她說：「運動我是做不到的，我沒有時間呀！」
我說：「臨淵羡魚，不如退而結網！你羨慕人家過得快樂瀟灑越活越年輕，卻不想讓自己去身體力行！在運動上花費的時間和精力，能夠讓你加倍地增加健康生活的長度！」
運動是身體活動的一種，身體活動包括了運動和生活活動。身體活動在人體維持能量平衡和體重控制這兩方面具有根本性的作用，也是能量消耗的關鍵因素。
缺乏身體活動已成為全球範圍死亡的第四位主要危險因素(佔全球死亡歸因的6%）,僅次於高血壓（佔13%）、菸草使用（佔9%），高血糖（佔6%）。who將適量運動作為四大健康基石之一，更是充分說明了定期進行身體活動是促進和維持良好的健康的重要因素。
身體活動對健康的影響，取決於活動的種類、強度、時間和頻度。適度是進行身體活動的重要原則。在進行身體活動時，選擇適合自己的運動形式很重要，這樣才能安全有效地運動，才能夠使人感倒舒適和快樂，並能得到改善不安情緒的心理作用。
適度有兩方面的含義:
首先，如果做低於自己體適能水平的運動，就很難體現鍛鍊的效果,對改善健康的意義不大。
其次，做不適合自己體適能水平的過度的運動就可能帶來運動疲勞和運動損傷，這樣運動後會感到肌肉疼痛，關節痠脹，以至於運動不能堅持下去,得不到預想的效果,並會對身體某些方面帶來損傷。
那麼如何為自己做份合適的運動計畫呢？
一、了解自己的體質，體質指標與既往的身體活動水平和運動鍛鍊程度密切相關。有計畫地實施運動鍛鍊前可以先進行健康檢查與體質方面的測定，如心率，血壓，耐力、肌力的評價，柔韌性素質測定等。
二、選擇適合自己的運動方式。對運動方式的幾種分類如下：
1、按能量代謝分類：有氧運動和無氧運動。
廣義的有氧運動不僅包括日常生活中的各項活動，還包括如慢跑、快走、騎自行車、游泳、滑冰、健身操等有節奏、時間長、強度多為中低階的運動，這類運動對於心肺功能有很高的鍛鍊價值，能夠保持健康體重、降脂、控制血壓，防止骨質疏鬆，增強抵抗力等，一般大多數人的日常保健都採用這類運動方式。
無氧運動是從事急速爆發的、運動強度較大的運動，如舉重、摔跤、百公尺衝刺等，持續時間短，瞬間性強，負荷強度高。主要有訓練骨骼肌，減脂、健美塑形等作用。
2、按生理功能和運動方式分類：關節柔韌性和靈活性運動；抗阻運動；身體協調性練習。
靈活性和柔韌性鍛鍊有體操、瑜伽、靜力拉伸、球類、游泳、滑冰等，能夠使關節韌帶的活動範圍擴大，減少肌肉疲勞，提高身體協調性，減少和避免意外損傷。
抗阻運動習慣上又稱為力量訓練，如人力對抗、啞鈴、沙袋、立定跳遠等，是一種以發展肌力為主的運動。如肌力不足，人體活動起來會感到吃力、疲勞，甚至引起肌肉勞損等，不同年齡階段，達標的肌力是維持健康的基本要素。抗阻運動能增肌減脂、控制血糖、延緩衰老，保護關節韌帶，塑造健美形體，降低生活方式病的發病危險性。
身體協調性練習一般採用不習慣動作或反向動作及複雜的、改變節奏的動作來訓練，使耐力、平衡、技術動作得到提高。
三、運動強度需要把控。強度過小不能起到鍛鍊的作用，強度過大還可能帶來不利的影響。最大運動心率=220- 年齡，通常認為運動後心率=170- 年齡。
四、運動時間也是決定運動量的乙個因素。當運動量確定時，運動強度與時間成反比。有氧運動每次最好進行半小時到一小時左右。
五、根據身體情況及時調整，以日常保健為目的的鍛鍊，保證每週運動次數為3~5次，每週總運動時長達到150分鐘以上。天天強迫自己去重複做相同的一項運動是完全沒有必要的，超過一定的時間和強度對運動效果並不會帶來更好的作用。
六、循序漸進，有適度的疲勞感，但以不影響第二天正常的工作學習為宜。一定要穿有針對性的專業運動鞋，最好穿功能性運動服、速乾衣服，早上不宜太早做強度較大的運動，也盡量不要在臨睡前安排鍛鍊。過飢過飽都不是鍛鍊的好時機。
了解以上關於運動計畫的主要內容，可以幫助我們針對自己的身體情況，做出合理的運動方案，堅持下去，不斷改進，收穫體格健康的同時，還能保持充滿活力的精神面貌和狀態，減緩衰老的步伐，什麼也不說了，趕緊動起來吧！
2樓：小白職場主意精
不管工作還是生活，做計畫的重要性都不言而喻，計畫可以讓我們更高效的利用時間。計畫還以讓我們看到程序，計畫讓我們看到成果，計畫可以讓我們改進不足。那麼什麼是乙份合適的計畫呢？
第一：恰當的目標。
我們做計畫只是手段，目的是為了在既定的時間完成既定的目標。所以計畫的核心思想是完成目標。那麼，如果乙份計畫它的目標就不對或是不切實際，那麼計畫的根基就不存在，合適與否也就不存在了。
說回到運動計畫上，如果你165的個子130斤體重，定的目標是10天減掉30斤；如果你目前是滿身贅肉，定的目標是乙個月練出有型的8塊腹肌和**的人魚線。那麼你的計畫必然實現不了。
所以，從實際出發，制定合理的可達的目標是恰當計畫的第一步。
第二：核算自己的時間支出。
運動需要時間，這毋庸置疑。所以先核算自己的時間成本。為接下來的運動方式做準備。
如果你是朝九晚五的白領，那麼你有大塊時間可以做運動。你考慮每週去幾次健身房或是請私人教練。如果你是每天都在出差的諮詢人士，就要考慮自己的零碎時間了。
然後算出自己每天可以拿出出來做運動的時間是多少。
第三：選擇合適的運動方式：
選擇運動方式，要結合自身體能和時間綜合考慮。比如你是肥胖又是只能利用瑣碎時間運動的人，那麼長時間的跑步是不適合你的，一是因為對於大體重人群，跑步對膝蓋的衝擊很大，不利於膝蓋健康；
其次是跑步減脂要花費的時間更長。那麼你可以選擇做無氧的動作訓練，一組幾分鐘就可以搞定，而且利用了hiit方法減脂效果更明顯。
綜上，合適的運動計畫是多方考量後的成果。首先是自身素質、時間，其次才是運動方式的選擇。
最後，願每個人都有健康的體魄。
3樓：職場老學姐
曾經我是乙個非常討厭運動的人，而且人也不胖，更沒有什麼運動**計畫，所以我幾乎不運動。
後來工作之後，我壓力大，也經常加班，吃飯也不准時，缺乏鍛鍊，最後身體越來越差，最終總是生病，醫生建議我多運動，提高抵抗力。
所以我認為制定乙個合適的運動計畫，首先要有個明確的目標。你為什麼要運動，你為什麼要克服惰性每天運動這麼辛苦。找到這個價值點跟目的是保證持續動力的重要因素。
有些人覺得自己胖才去**，但實際上真的有這麼胖嗎？也許你拿著以前的裙子來對比，發現穿不下了，就是乙個打擊你去鍛鍊的問題，那麼你有多想穿這條裙子呢？
我是深刻意識到生病會花錢，而且嚴重影響我的工作，所以我下定決心一定要堅持鍛鍊。
最後就是乙個具體的目標了，比如乙個月減多少斤，堅持每週鍛鍊5次，每次30分鐘。我是選擇後者。
其次就是具體到每天要做些什麼，比如這30分鐘你要完成什麼動作，這些動作可以幫助你著重減**肥肉。比如我是希望保持健康的，那麼我經常在辦公室坐著，我就會注重鍛鍊我的肩頸以及屁股，這兩個部位是一定要每天鍛鍊到位的。
最後就是預設自己會有做不到的情況，有個預備方案。比如自己今天特別累，可以累積到第二天；者自己今天做不到，就爬樓梯回家。
人總是有惰性的情況，越想得到完美越難堅持落地。做比完美更重要。
如何制定乙份學習計畫？
4樓：半壁半陰
一、進行自我分析 我們每天都在學習，可能有的同學沒有想過我是怎樣學習的這個問題，因此制訂計畫前首先進行自我分析。
二、確定學習目標 學習目標是學生學習的努力方向，正確的學習目標能催人奮進，從而產生為實現這一目標去奮鬥的力量。沒有學習目標，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學習時光的極大浪費。
三、科學安排時間
1、 要突出重點 也就是說，要根據地自我分析中提出 的學習標點或比較薄弱的學科在時間上給予重點保證。
2、 要有機動時間，計畫不要排太滿太緊，貪心的計畫是難以做到的。
定了計畫，一定要實行，不按計畫辦事，計畫是沒有用的。為了使計畫不落空，要對計畫的實**況定期檢查。可以制定乙個計畫檢查表，把什麼時間完成什麼任務達到什麼進度，列成**，完成一項，就打上"√"。
根據檢查結果及時調整修改計畫，使計畫越定越好，使自己制定計畫的能力越來越強。
5樓：淺川
學習計畫是要根據自己的實際情況來制訂的，只有這樣才能保證計畫的可行性，否則就會成為一紙空文。
怎樣制定學習計畫
對每位同學而言，要想學習好，就必須制定乙個切實可行的學習計畫，並堅持執行。那麼，怎樣才能制定好學習計畫呢？我認為應注意以下幾個問題。
第一、目標要明確、適當。因為每位同學的基礎各異，接受新知識的能力不同，所以選擇目標一定要切合自己的學習實際，要正確估計自己的知識和能力、估計能夠自己支配的時間，了解自己學習上的缺欠和漏洞。目標既不能定得過高，也不能過低，「跳一跳就能摘到果子」，便是最佳目標。
第二、要合理安排常規學習時間和自由學習時間。常規學習時間主要是用來完成老師當天布置的學習任務，消化當天所學的新知識。自由學習時間是指完成老師布置的學習任務後歸自己支配的時間，這一時間可用來預習、複習功課，查缺補漏和進行課外閱讀、訓練等。
第三、計畫要全面，要符合素質教育的基本要求。中學生不能成天只講讀書，智育只是人追求全面發展的乙個方面，除此，還有德、體、美、勞等。因此，在制定計畫時還要安排鍛鍊身體的時間、娛樂的時間以及充足的睡眠時間等。
第四、要做到「長計畫，短安排」。在一段較長時間內應當有個大致安排，每星期、每天幹什麼，也應有個具體計畫，長遠計畫可以使具體計畫有明確的實現目標；短安排，則可以使長計畫的任務逐步落實。
第五、計畫要留有餘地，不要定得太死，太滿，太緊，要留出機動時間，可作必要的補充和安排。
另外，需提醒同學們的是，學習計畫不是制定給老師或家長看的，更不是用來裝璜門面的，而是指導自己學習行為的準則。計畫一旦制定，就要嚴格執行。計畫執行一段時間後，一定要檢查計畫內的任務是否完成，沒有完成計畫的原因是什麼……通過檢查，立即採取相應措施，調整補充計畫或排除干擾計畫執行的因素等。
如何制定學習與複習計畫
學習不是一朝一夕的事，古人寒窗十載，才得以有金榜題名的榮耀，現在雖說廢除了八股取士，在入大學之前同樣有十幾年的書要讀，讀這麼長時間書，計畫顯然必不可少，「宜未雨而綢繆，忘臨渴而掘井。」所以，下面我就說一說如何制定計畫。
學習是溫故而知新的過程，所以作計畫自然也分學習計畫與複習計畫兩種。首先說一下如何制定學習計畫。由於針對高考，所以暫只就高中而談。
從新生入學開始，就應當有明確的目標，考大學，考什麼大學，高考中考到什麼程度，這是學習計畫的第一條：終極目標。然後就是根據這一目標制定遠近期計畫。
從長期看，乙個學期、乙個學年都可，但一般以一學期為宜。計畫的內容可以包括以下兩個方面：1、打算考到的名次，包括保位名次或超出幾個名次；2、對總分及各科分數的階段性要求。
這就使你在短期內有了目標，在每次小測驗、單元考中向所定的目標靠攏，但切記目標不可定得太高，否則結果如果離目標太遠會十分打擊自信心。
從短期看，作出一周至一天的計畫來，可以使自己對學過的東西有乙個更好的掌握。對於一周的計畫，每週可以有一至兩個重點科目，如果你對知識的渴望超過對公升學的熱衷，計畫中的自由時間可以多一些，反之可以少一些。對於一天的計畫來說，要注意對老師所講內容消化時間的安排，並留出適當的時間以備調整。
對於新生來說，全面掌握是十分重要的。總之，遠期與近期計畫都應符合自身情況，並要結合學習情況進行調整，才能達到它的效果。
下面是複習計畫的制定問題。複習計畫的制定已是完全針對高考而言的。學完所有的內容後，老師一般會按他出的計畫帶領同學們複習，而對同學來說，課餘時間沒有必要按老師的思路做。
首先，計畫書中要有充足的時間留給基礎知識，無論哪一科，基礎知識往往比考生忽視，實際上，這才是高分的基石，必須踏實。其次，考試題型訓練，熟悉高考，消除手生的感覺，做到熟練解題。第三，留出時間放鬆心情，這對考前的學生來說必不可少，很多考生就是在衝刺階段搞壞了身體，以致無法正常發揮的。
最後，在臨近考試時，回顧基礎知識與歷屆考題應是計畫的主要內容，這時計畫不要過緊，養足精神備考。
以上就是我個人對制定計畫的一點兒心得。當然，最重要的不是制定而是執行，只要持之以恆，相信同學們都可以考出個好成績。
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