怎樣管理情緒，如何管理自己的情緒有哪些

1樓：天方夜譚的哆啦a夢

1、改變認知法

美國心理學家艾利斯認為人的情緒困擾並不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到「退一步海闊天空」的效果。因而，分析自己不良情緒產生的原因，有意識調整對原因的認識，可以緩解自己的不良情緒。

2、心理諮詢法

當自己的情緒低落時，可以向自己的父母、師長、朋友等進行諮詢，也可以到專業的心理諮詢室進行諮詢。以消除自己的不良情緒。

3、控制法

轉移注意力是控制情緒的基本方法，可以有意識的將注意力從當前物件轉至其他物件，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽**、與朋友散步或做些自己感興趣的事情，除此之外，合理宣洩自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴、高喊、哭泣等方式來宣洩負面的情緒，從而使情緒恢復平靜。

4、適當宣洩法

情緒表達不僅是一門學問，也是一種藝術，表達時要掌控得恰到好處。合理表達情緒，要做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。

只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。

5、訴說

要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受後，要恰到好處的表達出來。不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒。可以選擇在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。

2樓：q魚娘老師

每乙個人都應該學會管理好自己的情緒哪怕自己不開心的時候要學會努力控制。告訴自己千萬不要情緒化因為已經是成年人了。

3樓：聰聰有話講

想要管理好自己情緒的話，就要讓自己知道自己想要變成乙個什麼樣的人，在做大事情的時候，自己多考慮考慮。

4樓：惠芷藍

管理情緒，我覺得要盡量讓自己遇到事情先冷靜，可以讓自己先呼吸深呼吸，然後可以使自己的心情平靜下來。

5樓：冰雨夢悠悠老師

學會有意識控制自己，當自己心情不好的時候，要多做深呼吸，控制自己的情緒，能管控好自己的情緒的人，一定能成大事。

6樓：

怎樣管理情緒這種情緒你必須靠自己才能去管理，這種管理的情緒，你必須得通過一般的那種性格才能去管理自己的情緒。

7樓：生活百事通小風

想要管理我們的情緒，那麼你就要做到以好的心態去面對。凡事想開一點，自然而然就好了。

8樓：華電闖天涯

情緒能夠帶給人乙個人快樂和悲傷，乙個人要想管理好自己的情緒，一定要不以物喜，不以以己悲

9樓：衝鋒手風兒

管理自己的情緒呢，主要是靠把自己的心態把握好，遇到事情的不急躁不煩躁這些，嗯然後的話遇到事情隨心的去處理問題，保持一顆冷靜的心情。

10樓：小花千骨

管理情緒呢，首先要把不良情緒控制住，在生氣暴躁悲傷的時候要適可而止，這樣才能穩定。

11樓：大姐姐

怎麼管理情緒就是我們每個人都會有情緒的，當你有情緒的時候，要學會控制和處理好是很關鍵的。

12樓：

管理自己的情緒，我覺得你就應該好好的去釋放多想一些高興的事情，多努力的去拼搏，向地的目標奮進。

13樓：lzl瞬間

凡事要動物或者是大悲大喜的時候，一定要克制自己，讓自己三思而後行，多想一想。

14樓：思念初見

如何管理情緒的方法，就是淡化你的對這個事物的在乎和緊張，越在乎就越緊張，就越能夠措手不及。

15樓：

讓管理情緒首先你要控制好自己的心情，不要亂發脾氣，誰是調整好心態就可以了。

16樓：淨淨心靈

我覺得要想管理自己的情緒的話，首先應該管好自己的心態，只有這樣才能會更好一點吧。

17樓：校長來了嗎

當你覺得你要發火，或者是要爆發情緒的時候一定要冷靜，一定要讓自己覺得時間是靜止一定要思考。

18樓：匿名使用者

管理好自己的情緒非常重要，使自己心平氣和坐下來解決這個問題

19樓：大愛網球王

你好就是不要發怒，同時在面對事情的時候要理智，同時可以給朋友傾訴就可以管理情緒

如何管理自己的情緒有哪些?

20樓：追魂絕影

如何來調整情緒：

1.一些情緒比較低落的人，建議多出去走一走，與大自然多親近親近，也可以招自己的好朋友聊聊天，訴說一下心中的苦悶這樣情緒就會得到改善；

2.可以做一些有益的運動，這樣對於情緒的調整也是很有幫助的。。

怎樣才能管理好自己的情緒？

21樓：蘋果綠養生網

在生活中，我們很多人都發現自己是比較容易動氣的了，很多人都是非常容易動怒的了，很容易就因為各種各樣的問題而產生了憤怒的情緒，那麼我們大家對於這樣的問題都應該怎麼辦呢，有什麼方法可以控制憤怒的情緒呢，一起看看吧。

用理智控制憤怒

人在憤怒的時候最容易失去理智做出一些後悔莫及的事，所以，當我們怒上心頭時要及時的用自己的理智來控制憤怒，告訴自己「生氣沒有意義，發火只會使一切更糟」。龍泉人才網建議：當憤怒的時候要從內心來控制自己，用理智及時的扼制自己的情緒。

不能火上澆油

人在憤怒時如果對方也憤怒的回應，那麼只會使氣氛更加緊張。如果一方能保持沉默，不予理睬，那麼憤怒反倒會漸漸平息。不管是自己發怒還是面對發怒的人都不能火上澆油，要冷靜的對待，沉默是最好的選擇，這是我們需要去注意的情況了，可以很好的控制情緒哦。

學會寬容別人

當別人做事惹怒你的時候，你要從內心去寬容別人，如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來，這對於很多人來說都是比較常見的情況了，如果我們大家想要控制好憤怒的情緒，還可以幫助我們更好的保健身體健康。

及時的轉移注意力

深呼吸是有效抑制憤怒的簡單方法，當有讓你生氣的事情發生時，先深呼吸然後轉移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時的把自己的注意轉移開也是有效控制情緒的辦法，這是我們大家需要去注意的了，如果不能很好的控制情緒，那麼不妨轉移我們自己的注意力，是可以有效的管理好情緒的。

經過了我們上面的介紹之後，大家對於如何的控制憤怒情緒就能夠有了解了吧，可以發現憤怒的情緒是我們大家在生活中都比較常見的了，很多人都是屬於易怒的了，這時候我們大家就要小心，學會控制憤怒的情緒是很有必要的哦。

22樓：發憤的士多啤梨

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。它既包含正面的情緒，例如：自豪、欣喜、愛，也包括負面的情緒，例如：

憤怒、焦慮、急躁等。而管理情緒，不能僅僅管理負面情緒，你如果控制不了自己的狂喜，那你同樣也控制不了自己的狂怒。

首先我們需要去承認、接納自己的情緒。任何的情緒，都是我們的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。不少人認為負面情緒只要壓抑住，讓它消失就沒事了，但是負面情緒並不會憑空消失，假若長時間壓抑，總有一天它以更猛烈的方式爆發出來。

其次要知道自己的情緒從何而來。在情緒abc理論中，事件a引發情緒和行為後果c，而引起c的直接原因是對事件a的不正確的認知和評價所產生的錯誤信念b。以自己為例，我還在學生時期的時候，會因為某乙個相對薄弱的學科而自己生自己的氣，經過分析之後才發現，自己憤怒的原因源於內心的信念：

「人一定要把每一件事情做好」，因此遇到自己沒學好的那個科目，會產生一系列的負面情緒。因此當管理情緒時，除了要找出引起情緒的外在原因，還要去探索**我們內在的信念和認知。

此外，合理安排作息時間，合理飲食，保持運動等方法都可以幫助我們管理情緒，健康的體魄能幫助我們擁有更好的心靈。除此之外，培養良好的興趣愛好，勞逸結合，適當的放鬆消遣，也能帶來良好的情緒。

時間管理書《現在就幹》作者，職場 2寶媽，公號「發憤的士多啤梨」陪你高效生活

23樓：匿名使用者

您好！下面我給您講乙個故事：話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。

他們向蘇格拉底請教，快樂到底在**？蘇格拉底說：「你們還是先幫我造一條船吧！

」這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力盪槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：

「孩子們，你們快樂嗎？」他們齊聲回答：「快樂極了！

」蘇格拉底道：「快樂就是這樣，它往往在你為著乙個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。」從這個故事我們可以看出，快樂來自於對明確目標的不懈努力和追求中，只有為自己確立了乙個明確目標，並為之忙得無暇顧及的時候幸福、愉悅、快樂就會降臨到我們身邊。

所以為自己制定乙個明確的奮鬥目標，讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下，充實和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悅、快樂；所以我說乙個有追求的人，必定是生活幸福、愉悅、快樂的人。怎樣才能讓自己快樂，也讓他人快樂呢？智者回答說：

只要您牢記下面的四句話——「把自己當成別人，把別人當成自己，把別人當成別人，把自己當成自己」，並努力在生活中

24樓：匿名使用者

你有沒有觀察過下雨，下雨時候的心情，管理好自己的情緒，需要用心，明白嗎？你也知道理論都是有雙面性的，高興時，想下他危害，痛苦時想下比你還傷心的人。這樣既能讓不那麼自傲，又能提醒自己！

25樓：晏煒觀點秀

好好說話可以幫助人控制好自己的情緒

26樓：*****丶龍蝦

如何管理自己的情緒？

27樓：山茶泡泉

提取碼：0j1m懂得管理情緒的人，能知道什麼工作更適合自己，面對人生重要的選擇知道該如何取捨，你能知道如何變成自信的人，如何經營親子和親密關係，帶動你愛的人風生水起。

改變傳統、改變認知的情緒學：不同於單純理論型的心理學課程，而是真正幫你認清情緒的真相，給你面對問題馬上就能用的解決方案，轉化工作和生活中負面情緒的能量，遇見更好狀態的自己。

如何在衝動、要發脾氣的時候管住自己？如何擺脫焦慮？如何擺脫職業倦怠？如何找到合適你的愛人？如何與愛人相處、教育孩子？如何化自卑為自信...

人要怎麼學會管理自己的情緒呢？

28樓：夏小木學長

1.我們人類的情緒都有乙個最高值，就像感覺閾限一樣，一旦超過這個值，我們就會出現情緒，很憤怒。如果控制不好自己的情緒，我們會為自己的情緒而後悔，有時候一句話，就會傷到人在我們控制不好情緒的時候，因此我們要學會控制自己的情緒。

2:我們要保持乙個好的心態，懂得生活，要知道生活本來就是很曲折的道路沒有一帆風順，因此，要提高自己的承受能力，對於挫折的打擊以及不如人意的生活都不要氣餒，要知道，這個是每個人都會經歷的，人們總是渴望被愛，但是首先要學會愛別人。

3:調整好心態，當我們遇見事情的時候，多站在對方的角度想一下這個問題，如果是自己，會怎麼辦，如果還是想不通的話，最好的就是進行自我的調節，告訴自己，對方和我不在乙個檔次上面，我不和他一般見識，世界如此美好，我要學會欣賞，來告訴自己，調整自己的心態。方

4:平常的時候，可以多看看積極樂觀向上的書籍或者雜誌文章，讓那個自己有乙個良好的心態，不要像林黛玉那樣的整天悶悶不樂心事重重，唉聲嘆氣，這樣的話，我們的心情是很難好起來的，自己心情不好的時候看看笑話，笑一笑，沒有什麼大不了的，我們的情緒，我們做主。

5:當我們遇見問題，脾氣上來的時候，控制不住自己的情緒了，我們要做的就是可以準備發火的時候，冷靜三秒鐘，心中默數，1,2,3.三秒冷靜下來再去想這個事情值得不值得這樣去做，剛開始還沒有發脾氣的時候是為什麼

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